Zdrowy styl życia

Menu 1.Zdrowie 2.Zdrowie w medycynie 3.Jak zdrowo odżywiać się 4.Pić dużo napoi 5.Zredukować ilość spożywanych mięs . 6.Zredukować ilość spożywanych tłuszczy 7.Jeśc dużo owoców i warzyw 8. Spożywać ryby raz w tygodniu 9.Regularnie spożywać produkty pełno zbożowe 10.Unikać soli 11. Zdrowe tłuszcze / oleje 12. Oszczędnie z alkoholem 13. Rozkoszować się smakiem 14. Co zrobić aby nie kusiły nas tuczące produkty z lodówki ? 15. Piramida zdrowego żywienia 16.Skutki złego odżywiania się 17. Otyłość 18. Bulimia 19. Anoreksja 20. Skutki otyłości , bulimii , anoreksji : używki 21.Używki 22. Do czego doprowadzi nas złe odżywianie się 23. Jak możemy temu zaradzić ? 24. BMI 25. Sport 26. KONIEC

Zdrowie MENU W 1946 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) określiła zdrowie jako „stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko jako brak choroby lub niedomagania (ułomności)”.

Zdrowie w medycynie W medycynie zamiast słowa „zdrowie” używa się terminu „homeostaza. Jest to zdolność organizmu do efektywnej obrony przed stresorami w celu przywrócenia i utrzymania wewnętrznej równowagi. W medycynie niekonwencjonalnej zdrowie określa się jako ogólny stan dobrego samopoczucia MENU

Jak zdrowo odżywiać się ? MENU 1.Pić dużo napojów 2. Zredukować ilości spożywanych mięs 3. Zredukować ilości spożywanych tłuszczy 4. Jeść dużo warzyw i owoców 5. Spożywać ryby raz w tygodni 6. Regularnie spożywać produkty pełno zbożowe 7. Unikać soli 8. Zdrowe tłuszcze / oleje 9. Oszczędnie z alkoholem 10. Rozkoszować się smakiem

Pić dużo napoi Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe. MENU

Zredukować ilości spożywanych mięs Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka. MENU

Zredukować ilości spożywanych tłuszczy Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak np. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce. MENU

Jeść dużo warzyw i owoców MENU Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne.

Spożywać ryby raz w tygodniu MENU Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) oraz witaminy D oraz B12.

Regularnie spożywać produkty pełno zbożowe MENU Produkty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak np. gryka, proso czy orkisz.

Unikać soli MENU Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami.

Zdrowe tłuszcze / oleje MENU Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe np.. oliwa z oliwek.

Oszczędnie z alkoholem MENU Alkohol powinien być spożywany przy specjalnych okazjach w umiarkowanych ilościach. Czerwone wino, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na układ krwionośny, powinno również być spożywane z umiarem.

Rozkoszować się smakiem Ważna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia bądź jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na chwile zapomnienia. MENU

Co zrobić aby nie kusiły nas tuczące produkty z lodówki ? MENU Aby nie kusiły nas tuczące produkty z lodówki powinniśmy je wyrzucić .

Piramida zdrowego żywienia Piramida zdrowego żywienia informuje nas co zjeść aby być zdrowym, o tym co powinno się spożywać w większych ilościach a jakiego pożywienia unikać. MENU

Skutki złego odżywiania się -Choroby układu serca - Nowotwory - Cukrzyca - Próchnica zębów - Otyłość - Bulimia - anoreksja MENU

MENU Otyłość otyłość - czyli nadmierne nagromadzenie tłuszczu w ciele zwiększa ryzyko utraty zdrowia i wiąże się ze zwiększonym zagrożeniem występowania chorób serca. mmm.. Ale jestem głodny !!

Bulimia Znów Dużo Zjadłam  Bulimia - zaburzenie odżywiania charakteryzujące się napadami objadania się, po których występują zachowania kompensacyjne. MENU

Nie będę nic jadła jestem stanowczo za gruba !!!  Anoreksja MENU Anoreksja - Jest to choroba o podłożu psychicznym. Objawia się silną obawą przed utyciem prowadzącą do unikania jedzenia. Nie będę nic jadła jestem stanowczo za gruba !!! 

Skutki otyłości , anoreksji , bulimii : używki . MENU

Używki Używkom stanowczo mówimy NIE !!! MENU Używki to produkty spożywcze nie mające właściwości odżywczych, zawierające substancje, które działają pobudzająco na układ nerwowy. Najczęściej stosowane używki to: kawa, herbata, tytoń, napoje alkoholowe oraz narkotyki. Używkom stanowczo mówimy NIE !!!

Do czego doprowadzi nas złe odżywianie ? MENU Złe odżywianie doprowadzi nas do ŚMIERCI !!!

Jak możemy temu zaradzić ? Zapamiętaj !! Aby nie umrzeć przez złe odżywianie się należy : Regularnie ćwiczyć , Jeść w odpowiednich ilościach, Regularnie sprawdzać swoje BMI , Nie jeść w pośpiechu , Jeść tylko zdrowe i nie kaloryczne dania , Nie układać bez sensownych diet, Nie przyjmować tabletek na odchudzanie , MENU

BMI MENU BMI -Body Mass Index; inaczej wskaźnik Quetelet jest to najprościej mówiąc wskaźnik masy ciała mierzony przez podzielenie masy ciała w kilogramach przez kwadrat wysokości podany w metrach. Niedowaga < 18,5 Waga w normie 18,5 - 24,9 Nadwaga 25 - 29,9 Otyłość stopnia I 30 - 34,9 Otyłość stopnia II 35,00 - 39,99 Otyłość stopnia III > 40

Sport Sport – forma aktywności człowieka, mająca na celu doskonalenie jego sił psychofizycznych, indywidualnie lub zbiorowo, według reguł umownych. MENU

KONIEC MENU Przygotowała -Edyta Hołdyńska