W zdrowym ciele zdrowy duch

Bądź aktywny! Staraj się aby bazą dla wszystkich posiłków była skrobia Staraj się aby bazą dla wszystkich posiłków była skrobia! Kontroluj ilość zjadanych tłuszczów

POWER PLAY 60 min. Ruchu codziennie Dobra rada-śmigaj pieszo, gdzie się tylko da! Serducho będzie Ci za to wdzięczne. Zdziwiony? Wyjście z psem na spacer, noszenie zakupów, wchodzenie po schodach, nawet odkurzanie, to tez akcje godne miana AKTYWISTY! Odstaw wszystkie elektroniczne cuda, które odwalają robotę za Ciebie. Sam możesz spalić zbędne kalorie. Nie musisz mieć wyczesanego sprzętu, możesz nachodzić się za friko!!

Pamiętaj żeby życie miało smaczek-raz jabłuszko raz buraczek Warzywa i owoce Samo zdrowie! Bogate w minerały i błonnik wspomagają układ nerwowy i uodparniają przed chorobami. Ogórek, marchewka, seler, jabłka, pomarańcze, śliwki, rodzynki, orzechy-to dobra baza na przekąski! Recepta 5 razy dziennie to zdrowa sprawa!

Poznaj tajemną moc ziemniaka, ryżu i makaronu.. Skrobia i cukry należą do grupy węglowodanów i zasilają organizm w najlepsze paliwo. Podtapianie tych produktów w tłustym sosie to totalna pomyłka. Jedząc produkty pełnoziarniste, spożywasz błonnik, który poprawia trawienie. Odpuść sobie wysokokaloryczne tłuszcze : masło, majonez, sosy. Pamiętaj, że pożywniejszy jest ziemniak gotowany niż smażony

Tłuszcze z umiarem, czyli chudy wypas Tym, co zjadają dużo tłuszczów, szybko przybywa ciałka. Wszyscy jednak potrzebujemy konkretnej ilości tłuszczów, ponieważ są ważne przy przyswajaniu witamin- A,D,E,K. Spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jedz mniej tłuszczów pochodzenia zwierzęcego( smalec, tłuste mięcho)

Zdrowe włosy i ładna cera..? Od tego właśnie są białka. Co ma wspólnego białko z naszym wzrostem? To, że białko jest składnikiem budulcowym. W normalnej diecie stanowi ono 1015% wartości energetycznej. Dobrym dostawcą białka jest: Mięso białe: drób, ryby, Mięso czerwone: wołowina, wieprzowina, baranina, Ser, oraz soja, groch, fasola-najbogatsze w białko roślinne

Jesteś wegetarianinem musisz tak kombinować by codziennie zjeść miks produktów z białkiem. Wybór masz duży: orzechy, płatki zbożowe, jajka, mleko, jogurty, kefiry, sery

Błonnik Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i na nasz apetyt. Błonnik daje długotrwałe poczucie sytości. Zmniejsza też poziom cholesterolu we krwi. Dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi od 2040 g Trzeba uważać, żeby nie przesadzić z ilością błonnika, bo jego nadmierne spożycie może zmniejszyć przyswajalność witamin i składników mineralnych!!!

Ile wody powinniśmy pić? Musisz pilnować aby na bieżąco nawadniać swój organizm. To zależy od takich czynników jak: - Temperatura otoczenia - Aktywność fizyczna - Masa ciała - Stan zdrowia - Wiek - Dorośli powinni wypijać od 1,5-2 litrów wody i napojów dziennie.

Woda Dlaczego woda jest dla nas tak ważna ? Świadczy o tym duża zawartość wody w organizmie, od % masy ciała. Dziennie tracimy ok.2,5 litra wody. Świadczy o tym duża zawartość wody w organizmie, od % masy ciała. Dziennie tracimy ok.2,5 litra wody. W-O-D-A W-O-D-A Pomaga trawić, wchłaniać i przenosić pokarmPomaga trawić, wchłaniać i przenosić pokarm Usuwa zbędne produkty przemiany materiiUsuwa zbędne produkty przemiany materii Reguluje temperaturę ciała i nawilżaReguluje temperaturę ciała i nawilża

Nie przesalaj się! Zamiast solą - przyprawiaj dania ziołami! Sól jest związkiem chloru i sodu –NaCl. Sód zawarty w soli jest podstawowym minerałem dla naszego organizmu. Jest jednak zależność między dużymi dawkami sodu a nadciśnieniem tętniczym. Dorośli powinni jeść nie więcej niż 5 g soli dziennie. Zbilansowana dieta i aktywny tryb życia pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.

MINERAŁY MakroelemntyMikroelemnty wapń Cażelazo Fe magnez Mgmiedź Cu potas K jod I Produkty zawierające te minerały: Ca –mleko, fasola, Mg –kakao, czekolada, groch Fe –czerwone mięso, produkty zbożowe gruboziarniste Cu – orzechy, warzywa strączkowe I – ryby morskie, sól kuchenna jodowana Minerały są przydatne w wielu reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie. Gwarantują prawidłowy wzrost i rozwój.

Wylicz swój BMI ( boody mass index) masa ciała [kg] BMI = wzrost 2 [m2] Wynik: Nadwaga - chłopcy 23,2-24,2 dziewczęta 23-23,9 Otyłość –chłopcy 24,2 dziewczęta 23.9 Niedowaga -chłopcy – 16,5 dziewczęta -16,4

Sporządziła Magdalena Swinarska