Gimnastyka korekcyjna dla dzieci i młodzieży Wady pleców i klatki piersiowej Zestaw ćwiczeń

Wady pleców i klatki piersiowej Zestaw ćwiczeń Przygotowała: mgr Sylwia Socha - Sochacka fizjoterapeuta

Wady pleców i klatki piersiowej Przygotowanie do ćwiczeń: 1. Ćwiczyć należy w pomieszczeniu dobrze przewietrzonym o temperaturze pokojowej. 2. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia codziennie w godzinach popołudniowych, przed posiłkiem przez około 30 – 45 min. Uwagi: przed ćwiczeniami przygotować pomieszczenie, sprzęt i ubiór, dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń, każde ćwiczenie powtarzać 10-15 razy, ćwiczenia wykonywać w obecności rodziców lub opiekunów;

Wady pleców i klatki piersiowej Pamiętaj! nie krzyżujemy ramion na klatce piersiowej; krążenia ramionami wykonujemy częściej w tył, na początku skracając dźwignie, czyli uginając kończyny górne; skłony tułowia zastępujemy opadami; nie siadamy w siadach skrzyżnych, stosujemy siady klęczne (wyjątkiem są plecy okrągło-wklęsłe), podczas ćwiczeń chodzimy na palcach, nie chodzimy na piętach

Wady pleców i klatki piersiowej Przybory potrzebne do ćwiczeń:   piłeczka pingpongowa, kij od szczotki, woreczek, guma krawiecka (około 1,5 metra) lub taśma Thera-Band

Wady pleców i klatki piersiowej Ćwiczenie 1:   Pozycja wyjściowa: Siad skrzyżny, barki cofnięte głowa prosto, wzrok skierowany przed siebie, Ruch: Przeniesienie ramion bokiem w górę i przekładanie piłeczki jak najwyżej, po czym powtórne przełożenie piłeczki jak najwyżej za biodrami. Kontrola ustawienia barków.

Wady pleców i klatki piersiowej Ćwiczenie 2:   Pozycja wyjściowa: Siad skrzyżny, chwyt dłońmi gumy krawieckiej, ugięcie ramion, taśma przełożona przez łopatki, Ruch: Rozciąganie gumy na łopatkach;

Wady pleców i klatki piersiowej Ćwiczenie 3:   Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem, ramiona wyprostowane z taśmą w górze, Ruch: Ugięcie ramion i założenie taśmy na łopatki z uwypukleniem klatki piersiowej i uniesieniem głowy do góry. Aby nie dopuścić do pogłębienia lordozy lędźwiowej pod brzuch można podłożyć cienki kocyk.

Wady pleców i klatki piersiowej Ćwiczenie 4:   Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, kolana ugięte, ramiona w skrzydełka, Ruch: Uniesienie bioder tak, aby kolana, biodra i barki tworzyły linie prostą.

Wady pleców i klatki piersiowej Ćwiczenie 5:   Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, kolana ugięte, ramiona w skrzydełka, Ruch: Przyciśnięcie barków do podłoża, uwypuklenie klatki piersiowej.

Wady pleców i klatki piersiowej Ćwiczenie 6:   Pozycja wyjściowa: Klęk podparty, dłonie ustawione palcami do środka, Ruch: Ugięcie ramion, uwypuklenie klatki piersiowej; Kontrola ustawienia głowy.

Wady pleców i klatki piersiowej Ćwiczenie 7:   Pozycja wyjściowa: Siad skrzyżny, ramiona uniesione w skos, trzymają kij, Ruch: Założenie kija na łopatki z uwypukleniem klatki piersiowej.

Wady pleców i klatki piersiowej Ćwiczenie 8:   Pozycja wyjściowa: Siad skrzyżny, ręce ułożone na kolanach, Ruch: Wyprost horyzontalny ramion – wdech, przejście do pozycji wyjściowej – wydech.

Wady pleców i klatki piersiowej Ćwiczenie 9:   Pozycja wyjściowa: Stojąc z woreczkiem na głowie, ramiona oparte na biodrach tak, by kciuki znajdowały się z przodu, brzuch wciągnięty, łokcie skierowane do tyłu, Ruch: Marsz z wyciągniętą w górę głową i plecami – elongacja kręgosłupa.

Na dzisiaj to już koniec ćwiczeń! Do zobaczenia jutro…