Asertywność czyli jak żyć z ludźmi Autor: Elżbieta Bowdur

Asertywność to umiejętność: Obrony własnych praw przy jednoczesnym uznaniu praw innych Wyrażanie swoich potrzeb, poglądów, odczuć Wiara w siebie w stosunkach z innymi ludźmi

Asertywność to NIE jest: Lekceważenie spraw innych; Dominacja i upokarzanie innych; Obojętność na potrzeby innych.

Prawa asertywności (dotyczą ciebie ale też innych) Nieobarczania siebie odpowiedzial nością za decyzje innych Do proszenia o pomoc, radę Do odmawiania Do bycia asertywnym Do nie bycia asertywnym Do własnych opinii, poglądów i odczuć Do popełniania błędów Do protestu Do zmiany poglądów Do ustalania celów i podejmowania decyzji Do ochrony życia i zdrowia Do godności i szacunku

dominacja agresja Asertywność szacunek Uległość podporządkowanie

Dlaczego zachowujemy się agresywnie? Boimy się, że nie dostaniemy tego, co chcemy Nie wierzymy w samych siebie Wcześniej okazywało to się skuteczne Chcemy zwrócić na siebie uwagę Chcemy zademonstrować swoją władzę Chcemy wyładować złość (będącą wynikiem nierealnych oczekiwań) Chcemy manipulować innymi

Co ryzykujemy? Konflikty w stosunkach z innymi ludźmi (czują się zagrożeni) Utratę szacunku dla samego siebie Utratę szacunku dla innych Będziemy nielubiani Poważny stres Dojdzie do przemocy Rezultaty przeciwne do zamierzonych

Dlaczego zachowujemy się ulegle? Boimy się utraty aprobaty ze strony innych Boimy się reakcji innych Uważamy, że jest to właściwe, grzeczne zachowanie Chcemy uniknąć konfliktów Chcemy manipulować innymi

Co ryzykujemy? Utratę poczucia własnej wartości Poczucie krzywdy, złość, frustrację Zachęcania innych do dominacji Wybuch agresji spowodowany kumulację uczuć

Dlaczego zachowujemy się asertywnie? Jesteśmy zadowoleni z siebie i z innych Mamy szacunek dla siebie i innych Pomaga nam to w osiągnięciu celów i realizacji naszych potrzeb Dzięki temu mniej ranimy innych Dzięki temu rośnie wiara w siebie Daje to poczucie kontroli nad własnym życiem Jesteśmy uczciwi w stosunku do samych siebie i innych

Co ryzykujemy? Będziemy nielubiani za to, że wyrażamy swoje odczucia Etykietę człowieka idącego przez życie przebojem Zmiany w naszych relacjach z innymi

Jak nauczyć się postawy asertywnej? Po pierwsze Warto uświadomić sobie ważną rolę myślenia pozytywnego i koncentracji uwagi na własnych mocnych stronach. Po drugie Trzeba spróbować dać sobie prawo do przeżywania różnych emocji, także negatywnych, oraz do informowania otoczenia o tym, co się czuje. Po czwarte Dobrze byłoby wyrobić w sobie nawyk zatrzymywania pojawiającej się nagle negatywnej myśli na swój temat i zastępowania jej sformułowaniem pozytywnym. Po trzecie Należy sformułować osobistą hierarchię wartości, w której na poczesnym miejscu znalazłaby się zgoda z samym(ą) sobą, odkrycie „przyłbicy”, chęć obrony własnego „ja” bez ranienia i krzywdzenia innych. Po piąte Trzeba przyswoić sobie różne techniki asertywne, w realizacji własnych zamierzeń i w obronie własnych praw, na przykład technikę „zdartej płyty”