Zespół bólowy kręgosłupa- leczenie według metody Brunkow. opracowanie: Magdalena Lis Prawa autorskie: Magdalena Lis i www.rehabilitacja.pl

1. P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy w zgięciu grzbietowym, na podłożu. Ręce wzdłuż tułowia. Oderwanie głowy i barków od podłoża Zatrzymanie napięcia na 7 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej Liczba powtórzeń 10

2. P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy w zgięciu grzbietowym, na podłożu. Ręce wzdłuż tułowia. Oderwanie głowy i barków od podłoża. Wyprost lewej nogi w stawie kolanowym z jednoczesnym oderwaniem bioder od podłoża. Stopy pozostają w zgięciu grzbietowym. Zatrzymanie napięcia na 7 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej Zmiana nogi ćwiczącej. Liczba powtórzeń 10

3. P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy w zgięciu grzbietowym, na podłożu. Ręce wzdłuż tułowia. Oderwanie głowy i barków od podłoża. Zgięcie prawej nogi w stawie biodrowym. Lewa dłoń pcha na prawe kolano. Należy utrzymać nogę w bezruchu. Zatrzymanie napięcia na 7 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej Zmiana nogi i ręki. Liczba powtórzeń 10

4. P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy w zgięciu grzbietowym, na podłożu. Ręce wzdłuż tułowia. Oderwanie głowy i barków od podłoża. Zgięcie obu nóg w stawach biodrowych. Obie dłonie pchają na kolana. Należy utrzymać nogi w bezruchu. Zatrzymanie napięcia na 7 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej Liczba powtórzeń 10

5. P.W. Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych. Stopy w zgięciu grzbietowym, na podłożu. Ręce wzdłuż tułowia. Oparcie nogi na wysokości kostki o kolano drugiej nogi, chwyt oburącz za kolano Oderwanie głowy i barków od podłoża, przyciągnięcie nóg. Należy utrzymać pozycję w bezruchu. Zatrzymanie napięcia na 7 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej Zmiana układu nóg. Liczba powtórzeń 10

6. P.W. Leżenie bokiem. Ręka pod głową, druga oparta przed klatką piersiową. Nogi z tułowiem tworzą kąt ostry, kolana wyprostowane a stopy w zgięciu grzbietowym. 10x ruch wahadłowy nogi w górę i w dół. Zatrzymanie w górze po 10 powtórzeniu i wytrzymanie pozycji przez 7 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Zmiana boku i nogi ćwiczącej. Liczba powtórzeń 10

7. P.W. Leżenie bokiem. Nogi zgięte, ręce splecione na karku. Wdech Obrót tułowia, plecy oparte o podłoże, nogi zostają bez zmian. Wydech. Liczba powtórzeń:3

8. P.W. Leżenie przodem. Ręce i nogi wyprostowane. Oderwanie głowy i górnej części tułowia od podłoża. Okrężne ruchy rekami (ruch jak do żabki) Powrót do pozycji wyjściowej po 5 ruchach. Liczba powtórzeń 10

9. P.W. Leżenie przodem. Ręce i nogi wyprostowane. Równoczesne uniesienie ręki nad podłoże wraz z przeciwną nogą. Zatrzymanie pozycji przez 7 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Zmiana ręki i nogi. Liczba powtórzeń 10.

10. P.W. Klęk podparty. Równoczesny wyprost w ręki (w stawie łokciowym) z przeciwną nogą (w stawie kolanowym). Zatrzymanie pozycji przez 7 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Zmiana ręki i nogi. Liczba powtórzeń 10.

11. P.W. Klęk podparty. Dotknięcie kolanem do przeciwległego łokcia. Zatrzymanie pozycji przez 3 sekundy. Powrót do pozycji wyjściowej. Zmiana kolana i łokcia. Liczba powtórzeń 10

12. P.W. Klęk podparty. Przejście do siadu klęcznego. Zatrzymanie pozycji 7 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: 4

13. P.W. Siad na krześle. Ręce splecione na karku. Głowa pcha na dłonie, przeciw oporowi rąk. Wytrzymanie pozycji 7 sekund. Rozluźnienie. Liczba powtórzeń 5.

14. P.W. Siad na krześle. Oparcie dłoni po przeciwnej stronie głowy. Głowa pcha na dłoń przeciw oporowi ręki. Wytrzymanie pozycji 7 sekund. Zmiana ręki. Liczba powtórzeń 5.

15. P.W. Siad na krześle. Ręce splecione na czole. Głowa pcha na dłonie, przeciw oporowi rąk. Wytrzymanie pozycji 7 sekund. Rozluźnienie. Liczba powtórzeń 5.

16. P.W. Siad na krześle. Wznos ramion Wytrzymanie pozycji przez 5 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń 5

17. P.W. Pozycja zasadnicza. Ręce w bok. Dłonie w zgięciu grzbietowym. Maksymalne napięcie wszystkich mięśni. Wytrzymanie pozycji 7 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń 5.

18. P.W. Pozycja zasadnicza. Ręce w układzie góra dół. Dłonie w zgięciu grzbietowym. Maksymalne napięcie wszystkich mięśni. Wytrzymanie pozycji 7 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej. Zmiana układu rąk. Liczba powtórzeń 5.

Ćwiczenia metodą Brunkow. Ćwiczenia prowadzone według tej metody wpływają na kształtowanie gorsetu mięśniowego. W krótkim czasie wzmacniają mięśnie przykręgosłupowe. Zalecane są przy zmianach dyskopatycznych kręgosłupa, zwyrodnieniach kręgosłupa, osłabionej sile mięśniowej. Zalecane jest wykonywanie ćwiczeń raz dziennie Średnio każde ćwiczenie należy powtórzyć 5-10 razy Istotne jest aby w każdym ćwiczeniu wytrzymać pozycje przez czas 7 sekund. Przerwa pomiędzy powtórzeniami powinna trwać od 7 do 10 sekund.