Wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka. Układ krwionośny i oddechowy Układ kostny i mięśniowy Układ dokrewny i geny Układ nerwowy i psychika

Organizm ludzki potrafi zmieniać się i dostosowywać do środowiska

Przykłady: → Przyspieszenie akcji serca Dobre samopoczucie POJEDYNCZY TRENING → REGULARNA AKTYWNOŚĆ ZMIANY CHWILOWE ZMIANY DŁUGOTRWALE Przyspieszenie akcji serca Dobre samopoczucie Większa ruchomość stawów Zwiększenie pojemności płuc Większy o 30% przepływ krwi przez mózg Przyspieszony metabolizm Większa pojemność Tlenowa krwi Dłuższe zdrowsze życie

Układ krwionośny

POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA 5-6 litrów w spoczynku…. Zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu.

….do 20 litrów w czasie maksymalnego wysiłku

W WYNIKU WYTRENOWANIA MAKS W WYNIKU WYTRENOWANIA MAKS. POJEMNOŚĆ WYRZUTOWA SERCA MOŻE ZWIĘKSZYĆ SIĘ DO: + 40L W EKSTREMALNYCH PRZYPADKACH NAWET DO 60L + +

Zwiększenie ilości naczyń włosowatych SKUTECZNIEJSZE: NATLENOWANIE ODRZYWIENIE ODPROWADZENIE CO2 ODPROWADZENIE ZBĘDNYCH PRODUKTÓW PRZEMIANY MATERII PORÓWNANIE Z JASZCZURKĄ I ODRASTAJĄCYM OGONEM

ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD NACZYNIOWY FUNKCJA REGULACJI CIŚNIENIA FUNKCJA DYSTRYBUCJI KRWI

ZMIANY ADAPTACYJNE KRWI Zwiększona ilość czerwonych ciałek Większa ilość hemoglobiny ZMIANY W SKŁADZIE KRWI Zmniejszony poziom LDL („zły” cholesterol) Zwiększony poziom HDL („dobry” cholesterol) Zwiększony poziom limfocytów, zwiększenie aktywności monocytów Zmniejszony poziom hormonów stresu Rekordy po olimpiadzie w meksyku

PODSUMOWANIE REZULTAT? ZWIĘKSZENIE POJEMNOŚCI WYRZUTOWEJ SERCA ELASTYCZNIEJSZY UKŁAD NACZYNIOWY GĘSTRZA SIEĆ NACZYŃ WŁOSOWANTYCH WIĘKSZA POJEMNOŚĆ TLENOWA KRWI REZULTAT?

EKONOMICZNIEJSZA PRACA ORGANIZMU Zmniejszenie częstości skurczów serca na minutę w spoczynku Zmniejszenie częstości skurczów serca na minutę w czasie wysiłku

2. Większa wydolność Walka z chorobami Termoregulacja Więcej energii na co dzień Wyższe poczucie własnej wartości

3. ZMNIEJSZONA ZACHOROWALNOŚĆ NA CHOROBY UKŁADU KRĄŻENIA Ad 1. (Morris JN i wsp. Lancet 1953) Ad 2. (Paffenbarger i wsp. N Engl J Med. 1975) Ad 3. (Blair SN i wsp. JAMA 1989) (20).

CZY WYSIŁEK FIZYCZNY JEST ZAWSZE KORZYSTNY DLA UKŁADU KRWIONOŚNEGO?

ZMIANY ADAPTACYJNE PŁUC POD WPŁYWEM REGULARNEGO WYSIŁKU Zwiększenie objętości płuc z 3,5-4l do 5-7l Zwiększenie unaczynienia płuc Zmniejszenie częstości oddechów Zwiększony maksymalny pobór tlenu

ZMIANY ADAPTACYJNE Mięsień „tworzywo plastyczne” Poddając mięśnie różnego rodzaju treningom można: Znacząco zwiększyć wytrzymałość mięśni Znacząco zwiększyć siłę mięśni Znacząco zwiększyć masę mięśni Znacząco zwiększyć elastyczność mięśni

Odpowiednio rozbudowany i silny układ mięśniowy: pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała Stabilizuje układ kostno-stawowy zmniejszając ryzyko dyskopatii zwiększa odporność na urazy mechaniczne.

„zakwasy” co to takiego Mikro uszkodzenia włókien mięśniowych Zwapnienia Szybsze usunięcie uszkodzeń przez dzięki aktywności fizycznej

Negatywne skutki jakie może mieć trening siłowy: Nieprawidłowy rozwój układu kostnego-stawowego (przedwczesne kostnienie) Zahamowanie wzrostu Obniżenie wydolności Zmniejszenie ruchomości w stawach Zmniejszenie sprawności ogólnej

Układ kostno-stawowy – zmiany adaptacyjne Zwiększenie masy kości Poprawa struktury kości

Układ kostno-stawowy a podejmowanie aktywności ruchowej Wrażliwość na kontuzje Możliwość powstania zmian zwyrodnieniowych

Żeby zabezpieczyć się przed niekorzystnymi zmianami: Dobra rozgrzewka Stopniowe zwiększanie obciążeń Obciążenia adekwatne do możliwości

Wpływ wysiłku fizycznego na układ dokrewny Prawidłowe funkcjonowanie śledziony Grasica produkuje limfocyty dzięki… …Zmniejszeniu się ilości hormonów stresu we krwi Przysadka mózgowa wydziela endorfiny Tarczyca pobudzona do wydzielania hormonu wzrostu Zmniejszone ryzyko wystąpienia odporności na insulinę

DNA AKTYWNY TRYB ŻYCIA PRZECIWDZIAŁA SKRACANIU SIĘ TELOMERÓW

Wysiłek fizyczny a funkcjonowanie mózgu 30% większy przepływ krwi przez mózg Zwiększenie produkcji BDNF

Sprawniejsze funkcjonowanie mózgu Wyższe stężenie neuroprzekaźników Tworzenie się połączeń nerwowych Tworzenie się komórek nerwowych Większe zdolności intelektualne Większa aktywność elektryczna w czasie rozwiązywania testów Większa zdolność koncentrowania uwagi Przeciwdziała zmianom starczym w mózgu (utrata pamięci, planowanie, koncentracja, sprawność psychoruchowa)

Korzyści psychiczne z podejmowania aktywności fizycznej Zmniejszenie się poziomu hormonów stresu we krwi Lepsze samopoczucie Poprawa jakości snu Wyższe poczucie własnej wartości Kontakt z innymi ludźmi

Wpływ wysiłku na kontrolowanie masy ciała Kiedy zaczyna przybywać nam kilogramów?

Dlaczego ruszamy się za mało? Większa ilość energii dostarczanej niż zużywanej przez organizm. Dlaczego ruszamy się za mało? Automatyzacja Brak motywacji Brak czasu Dlaczego jemy za dużo? 1. Nieprawidłowe nawyki 2. Jedzenie przetworzone 3. Brak czasu na samodzielne przygotowanie posiłku 4. Jedzenie lekarstwo na poprawę nastroju. 5. Dostępność jedzenia 6. Sposób na spędzanie czasu

Ryzyko nadwagi i otyłości: Choroby Mniejsza wydolność i sprawność Mniejsze poczucie własnej wartości Zmniejszenie poczucia szczęścia

Aktywność fizyczna zapewnia młodemu organizmowi: Prawidłowo rozwinięty układ kostno- mięśniowy Prawidłowo rozwinięty układ krążeniowo oddechowy Rozwija świadomość własnego ciała Pomaga utrzymać naturalną wagę Ponadto…

…aktywny tryb życia pomaga : kontrolować uczucia lęku i depresji wspierać rozwój społeczny daje możliwość ekspresji siebie zwiększyć poczucie własnej wartości zintegrować się z rówieśnikami młodzi aktywni fizycznie rzadziej sięgają po używki osiągać lepsze wyniki w nauce

SPĘDŹ ŻYCIE AKTYWNIE!