Zdrowy styl życia Healthy lifestyle Projekt „Save our planet” realizowany jest z funduszy Unii Europejskiej w ramach programu ERASMUS+; Akcja 1: Mobilność edukacyjna

Zdrowy styl życia… Healthy lifestyle Jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Daje nam zdrowie i lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną sylwetkę. Jednakże w dzisiejszych czasach często popadamy ze skrajności w skrajność i albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo katujemy się dietą. Nie możemy rezygnować z jedzenia. Owszem, możemy je ograniczyć, ale w sposób racjonalny i przemyślany, a nie po prostu zrezygnować z posiłków, bo chcemy schudnąć może to doprowadzić nasz organizm do stanu wyczerpania. Bardzo łatwo możemy doprowadzić do anemii. It is very important for our body. It gives us better health and well-being. Healthy lifestyle is clearly exercise, movement, taking care of a nice figure. However, nowadays often we fall from one extreme and either indulge in fast weight gain, or push yourself diet. We can not give up eating. Yes, we can reduce them, but in a rational and well thought out, and not just cancel the meals, because we want to lose weight may lead the body to a state of exhaustion. We can easily lead to anemia.

What can I do to live a healthy life? Co mam zrobić żeby żyć zdrowo? 1.Odżywianie Przede wszystkim należy dobrać odpowiednią dietę. Zrównoważona dieta to warunek dobrego stanu zdrowia. Jedź tak aby nie tyć. 2.Nutrition First of all, you must choose the right diet.? A balanced diet is a prerequisite for a good state zdrowia.?Jedź so as not to gain weight. 2. Wypoczynek czynny - zdrowy tryb życia. Pamiętaj aby wypoczywać, nie siedząc przed ekranem telewizora czy komputera, tylko aby wypoczywać np. jeździć na rowerze, spacerować, jeździć na nartach. Uprawiaj sport, dzięki temu nie będziesz mieć tłuszczyku tu i tam ale także będziesz miała zainteresowanie!

Co otrzymujemy dzięki zdrowemu stylu życia ? Przede wszystkim daje zdrowie i dobre samopoczucie. Spowodowane jest to właściwym funkcjonowaniem organizmu, to znaczy wszystkich narządów wewnętrznych i zewnętrznych. Jeżeli dostarczymy organizmowi odpowiednie pożywienie, bogate w niezbędne dla nas witaminy i minerały. To spowoduje lepszą przemianę materii, to z kolei zwiększy naszą wydajność. Nie będziemy czuć się zmęczeni. Będziemy żywsi i bardziej ochotni do pracy.

Bądź aktywistą na co dzień!;) Możesz zostać Aktywistą bez odjazdowych gadżetów i karnetu na siłownię. Nawet nie musisz być typem sportowca! Zdziwiony? Zdradzimy ci kilka sprawdzonych sposobów! Jeśli do tej pory byłeś raczej Minimalistą niż Aktywistą, nie próbuj od razu robić za wiele, bo skończy się to tylko bólem mięśni i zniechęceniem. Krok po kroku zwiększaj swoją codzienną aktywność fizyczną, aż w końcu twój organizm sam będzie domagał się kolejnej porcji ruchu. Namów swoich znajomych, aby dotrzymywali ci towarzystwa.

Jak wygląda plan zdrowego żywienia? Przywiązuje się dużą wagę do owoców, warzyw, pełnych ziaren, beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka i jego przetworów. Obejmuje chude mięso, drób, ryby, fasole, jajka oraz orzechy. Jest ubogi w tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, cholesterol sól (sód) i cukry dodane.

Zdrowe odżywianie Jeżeli chcemy, aby nasza dieta była zdrowa i dostarczała nam nie zbędnych składników, musimy zadbać, by w codziennym jadłospisie znalazły się produkty z pięciu grup spożywczych. Całe szczęście temat zdrowego odżywiania stał się bardzo powszechny. Zdrowe odżywianie jest jednym z nowych trendów, jakie zaobserwować można na rynku.

Węglowodany To przede wszystkim produkty zbożowe, ryż, ziemniaki. dostarczają one bardzo dużo energii, a zawarty w nich błonnik daje uczucie sytości, przyspiesza przemianę materii. Organizm otrzyma należytą porcję węglowodanów, jeśli w ciągu dnia zjemy w sumie 5-6 kromek ciemnego pieczywa, 5 średnich ziemniaków i 3 łyżki mąki, kaszy lub makaronu.

Warzywa i owoce Organizm czerpie z nich bardzo potrzebną mu porcję witamin, składników mineralnych, błonnika a także inne substancje, które są istotne dla zdrowia. Powinno się ich zjeść ok. 500 g dziennie. W połowie powinny być surowe. Przy ustalaniu menu należy pamiętać, że najzdrowsze są selery, marchew, szpinak, pomidory i ogórki. Owoce natomiast powinno się jeść zamiast słodyczy.

Produkty mleczne Dostarczają cennego białka oraz niezbędnego dla kości wapnia. Białka regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Do tej grupy zaliczamy przede wszystkim mleko, jogurty, kefiry oraz sery.

Mięso, ryby, jaja Dostarczają duże ilości pełnowartościowego białka pochodzenia zwierzęcego, witamin z grupy B. Podobnie jednak jak tłuszcze, w nadmiarze szkodzą. Wystarczy więc, gdy każdy z tych produktów zjemy raz dziennie

Kilka wskazówek do podstaw zdrowego stylu życia: 1. Posłuż sie piramidami zdrowego odżywiania, które ułatwia ci zrozumienie ile i czego powinniśmy zjadać w ciągu dnia 2. Wprowadź więcej owoców i warzyw do diety, a także produktów pełnoziarnistych (pieczywo, makarony, ryz) 3. Wyelimuj lub zredukuj spożywanie cukrów 4. Zredukuj ilość mięsa i wędlin w diecie 5. Ogranicz smażenie. Zastąp je gotowanie, pieczeniem czy nawet grillowaniem 6. Pij min 1.5 litra płynów dziennie, najlepiej wody - małymi łykami w ciągu całego dnia. Dobra alternatywa są tez herbaty ziołowe czy herbata Rooibos 7. Nie pal papierosów 8. Zredukuj spożywanie alkoholu

9. Ćwicz min 30 minut 4 razy w tygodniu (szybkie chodzenie to tez ruch) 10. Uśmiechaj sie więcej, nawet do obcych na ulicy czy w sklepie 11. Wieczorem staraj sie podsumować wszystkie małe dobre rzeczy, które sie wydarzyły w danym dniu i bądź za nie wdzięczny 12. Spędzać więcej czasu z przyjaciółmi. 13. Unikaj ludzi, którzy przerzucają swój stres na ciebie 14. Zredukuj stres. Zapoznaj sie z technikami redukcji stresu (np. stres w pracy może być zredukowany ) 15. Częściej używaj słów 'proszę' i 'dziekuję' 16. Spij minimum 6 godzin dziennie (sen nieprzerwany) 17. Nauczy sie mówić NIE

Wykonuj badania profilaktyczne Regularnie wykonywane badania profilaktyczne pozwolą zapobiec rozwojowi wielu chorób lub wykryć je we wczesnym stadium rozwoju, kiedy jest największa szansa na wyleczenie. Dotyczy to zwłaszcza chorób nowotworowych i układu krążenia. Kobiety powinny regularnie wykonywać morfologię, samodzielne badanie piersi, cytologię i badanie moczu. Ponadto po 40. roku życia należy co jakiś czas wykonywać kolonoskopię i mammografię.

Papierosy Skutki palenia to zaburzenia głównie w układzie krążeniowo-naczyniowym, natomiast wdychanie substancji smolistych i gazów (np. CO, CO2) do rozwoju chorób nowotworowych. Nikotyna powoduje przede wszystkim uzależnienie fizyczne, mniej psychiczne oraz wzrost tolerancji na przyjmowane dawki. Czas działania nikotyny po przeniknięciu do OUN (ośrodkowego układu nerwowego) utrzymuje się około 30 minut, co warunkuje częstość palenia papierosów przez osoby uzależnione. Natychmiastowe pozytywne doznania, jak: uspokojenie, ulga, jasność umysłu, wzrost koncentracji uwagi, poprawa nastroju oraz wydolności psychicznej i fizycznej zachęcają do dalszego palenia.

Narkotyki Są to środki odurzające pochodzenia roślinnego lub syntetycznego, powodujące - w zależności od dawki - uspokojenie, zniesienie bólu, euforię lub sen. Wielokrotne stosowanie narkotyków prowadzi do przyzwyczajenia, uzależnienia i tzw. głodu narkotycznego, a konsekwencji do narkomanii. Do narkotyków należą: opium, morfina, dionina i heroina, haszysz, kokaina, LSD oraz liczne substancje syntetyczne, np. amfetamina.

Alkohol Alkohol ma działanie rakotwórcze. Nadmierne spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko nowotworu gardła, układu trawiennego, wątroby i piersi. Działanie rakotwórcze alkoholu niweluje jego dobroczynny wpływ na serce. Stosunkowo bezpieczna dawka alkoholu nie powinna przekraczać od jednego do sześciu kieliszków tygodniowo. W pewnej części alkohol jest przyjmowany bezpośrednio z żołądka do krwi, bez konieczności przebywania długiej drogi przez jelita. Tą drogą przedostaje się do mózgu. Picie wysokoprocentowego alkoholu na pusty żołądek powoduje szybkie wzrastanie poziomu alkoholu we krwi i podchmielenie.

Korzyści płynące ze zdrowego stylu życia 1.Dobre samopoczucie każdego dnia i więcej energii i uśmiechu 2.Większa odporność na choroby 3.Większa odporność na stres 4.Doskonała sylwetka 5.Dobra kondycja 6.Ładna cera i paznokcie

7. Obniżenie stężenia cholesterolu 8. Obniżenie ryzyka wystąpienia nowotworów 9. Zapobieganie cukrzycy 10. Mocne kości 11. Znaczne zmieszenie przyjmowanie leków

Nie od razu Rzym zbudowano i nie od razu uda Ci się zmienić swój styl życia na zdrowy. Stawiaj sobie wyzwania, które pozwolą Ci stopniowo eliminować zachowania,które Ci nie służą. Od czego zacząć ? Np. nie sól pomidora na kanapce, przygotuj zdrową sałatkę na kolacje, dwa razy w tygodniu poświęć godzinę na swój odpoczynek po szkole czy pracy. Z czasem zaniechanie kolejnych dotychczasowych nawyków będzie stanowiło coraz mniejszy problem

Przygotowały : Sabina Futyma, Aleksandra Laskoś, Aleksandra Gut Dziękujemy za uwagę