Krzysztof Skuza Mikołaj Sarzyński Zdrowe Odżywianie
Podstawowe informacje Organizm człowieka wymaga dostarczania z pożywieniem odpowiedniej porcji energii. Najlepiej dla naszego zdrowia jest, gdy energia dostarczana jest równa energii zużytej.
Podstawowe informacje Średnie dzienne zapotrzebowanie energetyczne dla osoby dorosłej o umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi: 2000 kcal dla kobiety, 2500 kcal dla mężczyzny. Jednak nie dla każdego odpowiednia jest ta sam wartość kalorii. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne zależy od: indywidualnego tempa metabolizmu poziomu aktywności fizycznej masy ciała wzrostu wieku płci.
Ustalanie diety Przy ustalaniu diety warto kierować się piramidą żywienia, aby wybrać odpowiednie dawki wszystkich ważnych dla człowieka minerałów, witamin, białek i cukrów.
Polecane Spożywaj produkty zbożowe, które powinny być głównym źródłem energii w twoim żywieniu Pij codziennie co najmniej dwie szklanki mleka; mogą być inne przetwory mleczne np. jogurt naturalny, kefir, maślanka Włącz do codziennego jadłospisu 5 porcji warzyw i owoców
Porady dla zdrowia Unikaj nadwagi i otyłości Spożywaj z umiarem mięso i jego przetwory. Wybieraj codziennie inny produkt z tej grupy. Ograniczaj spożycie tłuszczów , w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających cholesterol. Używaj tłuszczy roślinnych. Unikaj cukru, słodyczy i alkoholu
Nie zapomnij!! Przy dobrej diecie ważne jest również, aby dbać o aktywność fizyczną w odpowiednich ilościach.
Najczęściej popełniane błędy, których należy unikać Nieregularne spożywanie posiłków Długie przerwy między posiłkami Przejadanie się Podjadanie między posiłkami Jedzenie kolacji tuż przed snem Pomijanie śniadania Jedzenie w pośpiechu i stresie Zbyt duże spożycie słodkich napojów gazowanych i napojów energetycznych Przesalanie potraw Zbyt duże spożycie cukru, słodyczy, tłuszczów zwierzęcych
Zastanów się Teraz Twój ruch, stosując się do wcześniejszych porad w diecie i aktywności fizycznej, Twoje życie powinno się odmienić na lepsze!
Krzysztof Skuza i Mikołaj Sarzyński Dziękujemy! Krzysztof Skuza i Mikołaj Sarzyński klasa 1TA Bibliografia: Google.pl Wikipedia.pl Google.pl - grafika