Witaminki, witaminki dla chłopczyka i dziewczynki... Prezentację przygotowali Uczniowie klasy III b

Witamina A Witamina A występuje w mleku, wątrobie, serach, żółtkach jaj, tłustej śmietanie, maśle, żółtych i pomarańczowych owocach oraz jarzynach, jak również w ciemnozielonych liściach warzyw. Niedobór powoduje choroby wzroku i skóry, zaburzenie wzrostu oraz częste infekcje.

Witamina D Witaminę D można znaleźć w mleku, żółtkach jaj, maśle, olejach roślinnych i rybach (tran, śledź, makrela, łosoś, sardynki w oleju, tuńczyk). Niedobór witaminy D powoduje krzywice, wypadanie zębów, osłabienie mięśni, powiększenie stawów kolanowych, kostek i dłoni.

Witamina E Witamina E występuje w olejach roślinnych, jajach, kiełkach pszenicy, marchewkach, orzechach, zielonolistnych warzywach. Niedobór powoduje choroby mięśni, skóry, wzroku i serca. Nadmiar powoduje zmęczenie, bóle głowy, osłabienie mięśni i zaburzenia widzenia.

Witamina K Witamina K występuje w wątrobie, oleju sojowym, roślinach strączkowych, zielonoliściastych warzywach (np. kapusta, szpinak), pomidorach i truskawkach. Niedobór witaminy K powoduje słabą krzepliwość krwi, problemy z gojeniem się ran, krwawienia i zaburzenia pracy jelit.

Witamina C Witamina C występuje w zielonych warzywach liściastych (np. natka, kiszona kapusta) pomidorach, paprykach, cytrusach i truskawkach. Niedobór powoduje krwawienie dziąseł, wypadanie zębów, osłabienie odporności organizmu, powolne gojenie się ran, ból stawów i nieprawidłowe zrastanie się kości.

Witamina B1 Witamina B1 wpływa na nasz układ nerwowy oraz na mięśnie. Występuje prawie wszędzie, szczególnie dużo jest jej w wieprzowinie, wątrobie, drożdżach, ziarnach zbóż, płatkach owsianych, orzechach i jarzynach. Niedobór wywołuje choroby układu nerwowego, krwionośnego i pokarmowego, osłabienie mięśni, bóle nóg oraz zapalenie stawów.

Witamina B2 Występuje w wątrobie, serach, grzybach, jajkach, dziczyźnie, rybach, fasoli, mleku, jogurcie, drożdżach, orzechach włoskich i różnych rodzajach mięs. Niedobór powoduje choroby skóry, pękanie kącików ust (zajady), zawroty głowy, zahamowanie wzrostu, zapalenie spojówek oraz obniżenie sprawności umysłowej.

Witamina B3 Witamina B3 znana również jako witamina PP występuje w produktach zwierzęcych, takich jak tłuste mięso, mleko i nabiał oraz orzechach ziemnych, nasionach słonecznika, kiełkach pszenicy, awokado i w śliwkach. Niedobór wywołuje choroby skóry, biegunka, osłabienie mięśni i ogólne zmęczenie. Nadmiar powoduje choroby skóry, nudności, wymioty i biegunkę.

Witamina B5 Witamina B5 przyspiesza gojenie ran, zapobiega przemęczaniu i usprawnia. Występuje w mięsie, wątrobie, żółtkach jaj, produktach zbożowych, awokado, roślinach strączkowych(soja), granacie, malinach, grejpfrutach, bananach, pomarańczach i arbuzach. Niedobór wywołuje zaburzenia trawienia, skurcze mięśni, bóle stawów, siwienie i wypadanie włosów, pęknięcia w kącikach ust i oczu, zmęczenie i słabą odporność.

Witamina B6 Witamina B6 występuje w produktach zwierzęcych (mięso i produkty mleczne), zbożach, nasionach roślin strączkowych, orzechach, bananach i ziemniakach. Niedobór powoduje choroby skóry i układu nerwowego oraz ogólne zmęczenie i rozdrażnienie. Nadmiar wywołuje bóle kończyn i zaburzenia czucia.

Witamina B7 Witamina B7 znana jest również jako witamina H. Występuje w nasionach roślin strączkowych (między innymi w soi, soczewicy i grochu), orzechach, żółtkach jaj i wątróbce, pełnoziarnistym pieczywie i płatkach. Niedobór powoduje zmiany skórne (zaczerwienienia, przebarwienia, wysuszenia i inne), osłabienie i wypadanie włosów, wypryski oraz rozdwajanie się paznokci.

Witamina B9 Witamina B9 występuje w zielonolistnych warzywach (natka, kapusta, szpinak, sałata, brokuły), żółtopomarańczowych owocach i warzywach, żółtkach jaj oraz w nasionach roślin strączkowych. Niedobór powoduje choroby układu pokarmowego, nerwowego i krążenia, biegunkę, osłabienie i depresję. Nadmiar wywołuje mdłości i utratę apetytu.

Witamina B12 Witamina B12 występuje w produktach mięsnych i podrobach, w owocach morza i rybach, serach i żółtkach jaj. Niedobór powoduje problemy z koncentracją i pamięcią, osłabienie, drętwienie i mrowienie kończyn oraz nerwobóle.

Piramida zdrowego żywienia Piramida zdrowego żywienia zawiera wskazówki, które pokazują nam, jak dobrać produkty w codziennym jadłospisie.

Chcesz być zdrowy, nie zapominaj o aktywności fizycznej!

DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ Foto: