„Pojęcie fitnessu oraz systematyzacja jego form”

Fitness to wszelkie zajęcia ruchowe służące poprawie sprawności fizycznej. Wyróżnia je spośród innych to, że nie wiążą się z rywalizacją, nie wymagają od nas ponadprzeciętnej kondycji i specjalnych umiejętności sportowych. Dużym plusem jest to, że istnieje możliwość dopasowania rodzaju ćwiczeń indywidualnie do każdego z nas, biorąc pod uwagę nasze preferencje oraz posiadaną sprawność ruchową. Korzystanie z zajęć fitnessu wpływa na zadowolenie z siebie i podwyższa poczucie własnej wartości. Fitness dzieli się na 3 formy :  mieszana  wytrzymałościowa  wzmacniająca

Step aerobik Total body Aqua fitnesu Body-mind Joga Pilates

Low impact aerobik Hi-lo impact aerobik Taneczne formy aerobiku Trening rowerowy Fat burning lass Aerobik z elementami sztuk walki

Ado fess Ćwiczenia z obciążeniem Fitball Magic bar Trening izometryczny.

Jakie korzyści wynikają z uprawiania różnych form fitnessu? Świetnie kształtują naszą sylwetkę Poprawiają odporność na różne choroby Spowalniają starzenie się organizmu Obniżają stres zawodowy i obciążenia psychiczne Doskonale wpływają na kondycję organizmu Są świetną zabawą Umożliwiają zawieranie nowych znajomości

Stretching Polega na ostrożnym i stopniowym rozciąganiu mięśni. Większy zakres ruchów, osiągany dzięki stretchingowi, przedłuża działanie siły mięśniowej oraz pozwala na większą szybkość ruchów. Ponadto podnosi efektywność treningu siłowego, przyspiesza przemiany metaboliczne zachodzące w mięśniach, stawach pozwala uniknąć bólów mięśniowych.

Low impact aerobik - forma zajęć o niskiej lub średniej intensywności. Cechą charakterystyczną jest brak fazy lotu w poszczególnych krokach i ich sekwencjach. Ćwiczący utrzymuje stały kontakt z podłożem jedna lub obiema stopami, czyli wyklucza możliwość wszelkiego stosowania podskoków i wyskoków. Hi-lo impact aerobik - forma zajęć o dużej intensywności. W zajęciach HI-LO stosowane są ćwiczenia, w których występuje faza loty oraz takie, które tej fazy nie mają. Lekcja obejmuje ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśniowe, ćwiczenia wpływają na poprawę koordynacji ruchowej oraz wzmacniają siłę mięśniową.

Taneczne formy aerobiku ( funki, hip hop, low danc, afro,latino,brasilian ) - są to formy aerobiku typu LOW IMPACT oraz HI-LO IMPACT w których przeplatają się elementy charakterystyczne dla danego tańca i muzyki. Wykorzystuje się tutaj różnego rodzaju tańce narodowe, ludowe, regionalne pochodzące z różnych stron świata

Trening rowerowy (spinning, idoor cycling, studio cycling) – grupowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, odbywających się w rytm muzyki, pod dyktando instruktora. Może ją uprawiać każdy, bez względu na wiek, płeć, stan zdrowia i stopień zaawansowania. Jest bezpieczna dla osób z wadami kręgosłupa, stawów skokowych i kolanowych oraz dla osób otyłych. FAT burning class – trening aerobowy, o średniej intensywności, którego głównym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, są to zajęcia podobne do jednostki HI-LO, zawierającej zarówno kroki typu LOW jak i podskoki.

Aerobik z elementami sztuk walki ( fit-bo, tae-bo, tae- robic,kick- robic,aeroboxing) – forma Fitness o raczej dużej intensywności, kształtująca gibkość, koordynację ruchową i wytrzymałość siłową. W założeniu ma najpierw dostarczyć umiejętności technicznych, technicznych później wprowadza się do choreografii różnego rodzaju uderzenia i kopnięcia.

Ado fess - zajęcia siłowe, wzmacniające głównie dolne partie mięśniowe. Jest to forma fitness przeznaczona dla szerokiego grona, począwszy od początkujących skończywszy na bardzo zaawansowanych. Ćwiczenia z obciążeniem ( Tybing, taśmy, thera-band, hantle ) – podczas tego rodzaju zajęć możemy jednocześnie kształtować siłę i wytrzymałość mięśniową. Ćwiczenia z wykorzystaniem gum, taśm – zróżnicowanie stopnia oporu taśm i gum, zaznaczone kolorami pozwala na indywidualizację treningu, można je dobrać na różnym poziomie zaawansowania, a także dla każdej grupy mięśniowej. Fitball - największe zalety ćwiczeń z piłkami polegającymi na doskonaleniu równowagi i koordynacji ruchowej, pomagają usuwać napięcia mięśniowe, przy tym nie obciążając stawów, wzmacniają mięśnie, relaksacja i odprężenie. Magic bar - to ściśle określony zestaw ćwiczeń, obejmuje gotową choreografię pozwalającą instruktorowi skoncentrować się na osobie ćwiczącej.

Trening izometryczny - ćwiczenia polegające na rytmicznych, naprzemianstronnych skurczach mięśni, nie wywołując ruchu w stawie. Trening izometryczny może wykonywać każdy. Tego typu ćwiczenia zapobiegają zanikom mięśni, zwłóknieniem okołostawowym, wzmacniają i kształtują różne partie mięśniowe, korzystnie wpływają na cały organizm oraz kondycję psychofizyczną.

Step aerobik – forma zajęć o średniej i dużej intensywności z wykorzystaniem specjalnej platformy o wysokości cm. Celem treningu jest stymulacja układu oddechowego krążeniowego oraz pobudzenie przemian tłuszczowych organizmie. Total body condition – zajęcia kształtujące siłę i wytrzymałość mięśniową, przeznaczone dla szerokiego grona ćwiczących. Zajęcia te polegają na zastosowaniu ćwiczeń izometrycznych dla poszczególnych partii mięśniowych, które wykonywane są w seriach. Aqua fitness - forma aktywności fizycznej w wodzie dla osób w różnym wieku o zróżnicowanym poziomie umiejętności pływackich oraz sprawności fizycznej. Jest to forma zajęć również dla osób otyłych, starszych kobiet. Cechą charakterystyczną jest stosowanie ćwiczeń w pełnym obciążeniu, które zapewnia wyporność wody..

Body-mind joga – Body mind to próba poszukiwania nowych rozwiązań służących pogłębianiu obszaru ćwiczeń fizycznych sferę umysłową i emocjonalną. Mind joga jest połączeniem kultury wschodu i zachodu, połączeniem ciała, umysłu i ducha. Pilates – podstawową formą tego rodzaju ćwiczeń jest wzmacnianie mięśni kręgosłupa i głębokich mięśni brzucha, mobilizuje on kręgosłup i obręcz barkową, powoduje wysmuklenie i wzmocnienie mięśni, poprawia gibkość koordynacje.

Dnia 24 listopada 2009r. Zaczęłyśmy realizować projekt na temat fitnessu. Dziewczyny zostały podzielone na grupy. Następnie każda grupa dostała inny temat do opracowania. Członkowie grupy: Małgorzata Monika Karolina

Każdy zespół musiał się trzymać następujących zasad :

Dnia 26 stycznia 2010r. Wszystkie grupy realizowały swój projekt. Wszystkie grupy wypadły bardzo dobrze. 16 lutego 2010r. Cała nasza trójka zaczęła realizować plakat o formach fitnessu.

Nasz plakat.

Dziękujemy za uwagę.! Małgorzata Monika Karolina Klasa 1 e.