WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU.

Prezentacja na temat: "WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU."— Zapis prezentacji:

1 WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN r. INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW ŁUKASZ BECELLA

2 ME WKS ŚLĄSK WROCŁAW U-21

3 KADRA SZKOLENIOWA TRENER I - ŁUKASZ BECELLA TRENER II - MICHAŁ KRÓL
( ANDRZEJ POLEWCZAK) TRENERZY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO - MICHAŁ POLCZYK (MAREK ŚWIDER) REHABILITANT (MASAŻYSTA) - KRZYSZTOF BUKOWSKI DODATKOWO: TRENERKA( FIZJOTERAPEUTKA ) TRENINGU FUNKCJONALNEGO) - EWA BIEĆ DIETETYCZKA - ALEKSANDRA KOPEĆ TRENER L.A (TECHNIKA BIEGU)- KAMIL KOBIAŁKA

4 POMOC NAUKOWA ZAKŁAD TRENINGU MOTORYCZNOŚCI GRACZA – AWF WROCŁAW ZAKŁAD FIZJOLOGII – AWF WROCŁAW ZAKŁAD ANTROPOMOTORYKI – AWF WROCŁAW ZAKŁAD DIETETYKI -AWF WROCŁAW

5 TRENUJ JAK NAJLEPIEJ, BY STAĆ SIĘ LEPSZYM
Innowacyjne podejście Mark Verstegen Jakość nad ilością Rok założenia 1966

6 GŁÓWNE CELE Obniżyć ilość meczów i treningów opuszczonych przez zawodników ze względu na kontuzje Wydłużyć czas trwania kariery sportowej Poprawić wynik sportowy – poprawić „jakość” kariery sportowca

7 MYŚLENIE, PODEJŚCIE, ŚWIADOMOŚĆ
Samoświadomość „Być lepszym zawodnikiem” Monitorowanie wyniku Testy Kontuzje Inne uwagi (dane, czynniki wpływające na „Mnie” jako zawodnika) Iść do celu czy być ciągniętym do celu Profesjonalne podejście Sprzęt Kultura osobista Umiejętność słuchania / wykonywania poleceń Tryb życia – wypoczynek, żywienie JEDEN ZESPÓŁ, JEDNO BRZMIENIE!

8 PODZIAŁ MOTORYKI W PIŁCE NOŻNEJ
Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo;

9 MOTORYKA W PIŁCE NOŻNEJ
diagnostyka sportowa ( bateria testów + badania lekarskie) analiza obciążeń treningowo – meczowych ( monitoring) obniżenie urazowości ( profilaktyka, regeneracja) trening indywidualny ( dysbalanse mięśniowe, dyskoordynacja) przygotowanie treningowo – meczowe ( tr.funkjonalny, propriocepcja, aktywacja) trening wytrzymałości ( dominują specjalne formy gier + trening interwałowy) trening siły ( stabilność tułowia + max. siła nóg) trening szybkości ( koordynacja, max. przyspieszenie, eksplozywność) odżywianie i suplementacja odnowa biologiczna i zdolność szybkiej regeneracji

10 Jesteś tak mocny jak twoje najsłabsze ogniwo

11 TESTY Siłowe: Biegowe: Badanie wzorców ruchowych:
Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie / nachwyt Skok w dal z miejsca Biegowe: -Wytrzymałości – test norweski - Szybkości – RAST test - Test sprinterski 30m Badanie wzorców ruchowych: - FMS – 7 wzorców ruchowych

12 TESTY BIEGOWE Wytrzymałości – test norweski Szybkości – 30 metrów
Poziom 16 Etap 9 Jak najdłużej !!! 20 metrów Szybkości – 30 metrów 30 metrów 10 metrów Jak najszybciej !!!

13 WYNIKI TESTU NORWESKIEGO

14 PODZIAŁ NA TYPY ZAWODNIKÓW

15 INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM
Typ szybkościowy Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk XII.2007

16 WYMAGANIA PIŁKI NOŻNEJ
Charakterystyka pracy biegowej podczas meczu Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo

17 INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM
Typ wytrzymałościowy Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk XII.2007

18 ANALIZA PORÓWNAWCZA 7 DNI OPUSZCZONYCH- „GRYPA”

19 TRENING REGENERACYJNY
PODZIAŁ NA GRUPY : I. ZAWODNIK GRAJĄCY 60-90’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 45’ II. ZAWODNIK GRAJĄCY 45-60’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 60’ III. ZAWODNIK GRAJĄCY PONIŻEJ 45’- do TRENINGU WYRÓWNAWCZEGO- do 100’

20 TRENING REGENERACYJNY
’ bieg z arytmią bez piłki (technika biegu) - przerwa (płyny) + 5’ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej) ’ podania z koordynacją ’ bieg z arytmią z piłkami 5-15’ automasaż i ćw. prerehabilitacji. CZAS KOŃCOWY – 45-60’

21 TRENING REGENERACYJNY

22 TKANKA TŁUSZCZOWA-WYNIKI

23 TRENING SPALANIA TK.TŁUSZCZOWEJ
PODZIAŁ ZAWODNIKÓW NA 3 GRUPY CZASOWE: 60’(17-18%),80’(19-20%),100’(powyżej 20%). 2 Programy (długofalowy 12-15,progresywny 6-8) ROWER - na ściśle określonym HR w CZASIE JAZDY BIEG - na ściśle określonym HR w CZASIE BIEGU

24 TKANKA TŁUSZCZOWA- RETEST

25 TRENING BIEGOWY BRAMKARZE

26 WYNIKI TESTU SZYBKOŚCI

27 SZYBKOŚĆ PIŁKARZA -Szybkość spostrzegania (percepcji) -Szybkość przewidywania (antycypacji) -Szybkość podejmowania decyzji -Szybkość reagowania -Szybkość przemieszczania się bez piłki -Szybkość akcji z piłką -Szybkość działania !!!

28 INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI BEZ PIŁKI– TYPY MOTORYCZNE

29 INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI – TYPY MOTORYCZNE

30 TECHNIKA BIEGU

31 TECHNIKA BIEGU

32 Mendy vs Carlos

33 Mendy vs Carlos

34 Mendy vs Carlos

35 Mendy vs Carlos

36 Diego Alves T – 50’’ ( I – 34’’, II – 16’’ ) S – 3 ( I – 3, II – 0 ) ; A – 3, O – 0 D – 15m ( I – 15m, II – 0m ) Thiago Silva T – 188’’ ( I – 101’’, II – 87’’ ) S – 27 ( I – 11, II – 16 ) ; A – 1, O – 26 D – 230m ( I – 65m, II – 165m ) David Luiz T – 164’’ ( I – 94’’, II – 70’’ ) S – 22 ( I – 13, II – 9 ) ; A – 0, O – 22 D – 205m ( I – 145m, II – 60m ) Adriano T – 117’’ ( I – 59’’, II – 58’’ ) S – 27 ( I – 16, II – 11 ) ; A – 13, O – 14 D – 258m ( I – 108m, II – 250m ) Leandro Castan T – 79’’ ( I – 40’’, II – 39’’ ) S – 16 ( I – 11, II – 5 ) ; A – 9, O – 7 D – 135m ( I – 95m, II – 40m ) Paulinho T – 73’’ ( I – 26’’, II – 47’’ ) S – 44 ( I – 27, II – 17 ) ; A – 31, O – 13 D – 355m ( I – 182,5m, II – 172,5m ) Ramires T – 101’’ ( I – 61,5’’, II – 39,5’’ ) S – 42 ( I – 22, II – 20 ) ; A – 17, O – 25 D – 315m ( I – 165m, II – 150m ) Hulk T – 94’’ ( I – 51’’, II – 43’’ ) S – 24 ( I – 12, II – 12 ) ; A – 12, O – 12 D – 245m ( I – 180m, II – 65m ) Kaka T- 110’’ (I – 64’’; II – 46) S – 20 ( I – 12; II – 8) A – 17, O – 3 D – 140m ( I – 85m; II – 55m) Oscar T – 96’’ ( I – 25’’, II – 71’’ ) S – 17 ( I – 8, II – 9 ) ; A – 8, O – 9 D – 155m ( I – 70m, II – 85m ) LEGENDA: T – Czas; S – Sprinty; A – Działanie ofensywne; O – Działanie defensywne; D – Dystans; I – Pierwsza połowa meczu; II – Druga polowa meczu; Neymar T – 105’’ ( I – 51’’, II – 54’’ ) S – 19 ( I – 12; II – 7) A – 14 O – 5 D – 170m ( I – 105; II 65)

37 TRENING GLIKOLITYCZNY WYTRZYMAŁOSC - SZYBKOSCIOWA
Trening glikolityczny : (metoda interwałowa) Wyznaczony odcinek zawodnik przebiega z maksymalną szybkością (mierzymy czas) – odpoczynek 3-krotnie dłuższy niż czas wykonania wysiłku (1:3) – w serii 5 powtórzeń; przerwa między seriami (min. 25 minut); możemy zastosować pomiar zakwaszenia zawodnika. W 5 minucie po wysiłku uzupełnienie płynu w postaci wysokoenergetycznego napoju bogatego w mikro, makro elementy. Dzień przed treningiem glikolitycznym nie stosować treningu siłowego (małe obciążenia)

38 TRENING GLIKOLITYCZNY WYTRZYMAŁOŚĆ - SZYBKOŚCIOWA

39 ŚREDNIE RÓZNICE POMIĘDZY ODCINKAMI
PORÓWNANIE 10m z 5m ŚREDNIE RÓZNICE POMIĘDZY ODCINKAMI

40 UTRZYMANIE MOCY NA ODCINKU 30m
5 METRÓW UTRZYMANIE MOCY NA ODCINKU 30m

41 10 METRÓW UTRZYMANIE MOCY

42 RODZAJE TRENINGU SIŁOWEGO
siłowy Funkcjonalny Podstawowy

43 WYNIKI - SIŁA

44 SIŁA - WYNIKI

45 Jeśli trenujemy mięśnie zapominamy o wzorcach ruchowych, ale jeśli trenujemy wzorce ruchowe nigdy nie zapominamy o mięśniach.

46 FMS

47 FMS

48 PROGRAM 7-DNIOWY

49 PROGRAM 7-DNIOWY

50 PROGRAM 7-DNIOWY

51 MONITORING KONTUZJI

52 INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

53 INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

54 INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

55 PROGRAM

56 PAMIĘTAJMY Trening siłowy jest tylko połową tego czym mógłby być, gdyby był poparty właściwym odżywianiem, a nie JEDZENIEM. M. Verstegen

57 MASA CIAŁA

58 POSIŁKI Wykaz produktów zalecanych i niewskazanych dla sportowców

59 ŚNIADANIE

60 PRZYKLADOWY MIKROCYKL OKRESU STARTOWEGO
Przedpołudnie Popołudnie SOBOTA 11.00 MECZ 15min rozbieganie + ćw.mobilności w stawach ODNOWA BIOLOGICZNA NIEDZIELA 10.00 TRENING REGENERACYJNY/ WYRÓWNAWCZY PONIEDZIAŁEK WOLNE 15.00 TRENING INDYWIDUALNY 45-60’(SŁABE /MOCNE STRONY) WTOREK 8.00/10.00 TRENING SIŁOWY-MOC (2 GRUPY) POZYCYJNY w OBRONIE (SZYBKOŚĆ) ŚRODA 15.00 TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SZYBKOŚCIOWEJ (GRY) CZWARTEK 8.00/10.00 TRENING SIŁY FUNKCJONALNEJ (2 GRUPY) POZYCYJNY W ATAKU (KOORDYNACJA+ TECH.BIEGU) PIĄTEK 15.00 ROZRUCH PRZEDMECZOWY SIŁA STARTOWA SOBOTA MECZ

61 DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ