RELAKSACJA SEKRET AKTYWNEGO, SZCZĘSLIWEGO ŻYCIA

Prezentacja na temat: "RELAKSACJA SEKRET AKTYWNEGO, SZCZĘSLIWEGO ŻYCIA"— Zapis prezentacji:

1 RELAKSACJA SEKRET AKTYWNEGO, SZCZĘSLIWEGO ŻYCIA

2 Stres- stan ogólnej mobilizacji sił organizmu, który jest odpowiedzią na silny bodziec fizyczny lub psychiczny.

3 Czynniki stresogenne:
Zewnętrzne: presja środowiska, przytłaczająca ilość zajęć, złe warunki pracy, obawa przed utratą pracy, odpowiedzialność za innych, zbyt duże wymagania, ograniczenie swobody działania, zmiana pracy, mieszkania, utrata bliskiej osoby, ślub, awans ale też hałas, zatłoczenie, nuda. Wewnętrzne: nierealistyczne oczekiwania, brak poczucia sprawowania kontroli, brak poczucia kwalifikacji, poczucie bezsilności, przesądy, kompleksy.

4 Objawy stresu: W sferze fizjologicznej: przyśpieszenie bicia serca, napięte mięśnie, pocenie się, zmiany ciśnienia krwi, suchość w ustach, szumy w głowie, bóle karku, pleców, bóle głowy, omdlenia, niestrawność, problemy ze snem, blednięcie, czerwienienie się, brak apetytu lub nadmierny apetyt. W sferze emocji: lęk, depresja, nerwowość, złość, smutek, zakłopotanie, zamykanie się w sobie. W sferze myślenia: zapominanie, niemożność koncentracji, obsesyjne trzymanie się pewnych pomysłów W sferze zachowania: trudności w mówieniu, tiki, agresja, brak chęci do uczenia się nowych rzeczy, przyjmowanie roli ofiary, rezygnacja z zainteresowań, unikanie kontaktu z innymi ludźmi .

5 Reakcja organizmu na stres

6 Jak walczyć ze stresem? Natura zadbała o to, byśmy regularnie odreagowywali stres. Zazwyczaj ciało i psychika odprężają się w nocy podczas snu. W szczególnie napiętej sytuacji organizm podejmuje dodatkowe środki: zaczynamy ziewać (zwiększona dostawa tlenu) i przeciągać się (rozluźnienie mięśni) lub mimowolnie wzdychać (czyli głęboko oddychać). To nasze naturalne metody na stres. Organizm, który jest pod działaniem stresu, szybciej zużywa niektóre składniki odżywcze. Potrzebuje wówczas więcej witamin z grupy B, aby prawidłowo funkcjonował centralny układ nerwowy i więcej witaminy C oraz cynku- w celu zwiększenia odporności na infekcje. Dodatkowe ilości tych składników można łatwo uzyskać jedząc odpowiednie produkty. W walce ze zmęczeniem wywołanym stresem bardzo pomaga zbilansowana dieta. Najlepiej w ciągu dnia, co 3 godziny, jeść 5-6 małych posiłków złożonych przede wszystkim z produktów węglowodanowych, takich jak pełnoziarniste pieczywo, makarony, ryż i ziemniaki.

7 Przy radzeniu sobie ze stresem najlepsza
i najskuteczniejsza jest profilaktyka. Najczęściej zalecane metody radzenia sobie z trudnymi sytuacjami: utrzymuj kontakt z naturą – pachnący świeżością las i śpiew ptaków może dostarczyć Ci energii, której nie mają w sobie betonowe osiedla miej czas właśnie dla siebie – zrób sobie przyjemność – tak jak lubisz. Wyłącz telefon, usiądź wygodnie w fotelu lub idź na spacer uprawiaj sport – ćwiczenia fizyczne są niewątpliwie lepszym sposobem na okiełznanie stresu niż obsesyjne myślenie o tym co może się wydarzyć i zamartwianie się zdrowo się odżywiaj – pamiętaj, że istnieje związek między fizyczną i psychiczną stroną człowieka. Unikaj używek: papierosów, kawy, alkoholu. Przecież tylko w „zdrowym ciele - zdrowy duch”

8 rozwijaj w sobie poczucie humoru – stare przysłowie mówi, że śmiech to zdrowie. Jest w tym dużo racji. naucz się lepiej gospodarować czasem – sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilne i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy. stawiaj sobie realistyczne cele – ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający. nie staraj się być perfekcjonistą – każdy popełnia błędy. Nie musisz wszystkiego robić bezbłędnie. Bądź dla siebie tolerancyjny.

9 METODY I FORMY RELAKSACJI

10 PRAKTYCZNA DEFINICJA RELAKSU Utrzymaj kręgosłup i szyję w prostej linii (staraj się nie "zadzierać" głowy do góry) Ręce rozluźnione połóż na kolanach. 1. Wyobraź sobie, że na granicy Twojej klatki piersiowej i brzucha znajduje się niewielka, kolorowa, tęczowa kulka. Dotknij te miejsca dłonią. 2. Teraz, połóż rękę na brzuchu i poczuj jak kolorowa, tęczowa kula rośnie. Spróbuj ją nadmuchać. Weź głęboki oddech - nosem. 3. Następnie, zamkniesz oczy i wolno ale "głośno" wypuścisz powietrze ustami. Rozluźnij ramiona i kark. Powtórz ćwiczenie trzy razy. (Jeśli to możliwe spróbuj zamknąć oczy - myśl o tęczowej kuli! Im więcej kolorów tym ćwiczenie będzie ciekawsze). 4. Teraz z głębokim oddechem unieś ręce w górę - wysoko do sufitu!!! Z wolnym wydechem opuść ręce szerokim łukiem - jakbyś chciał dotknąć przeciwległych ścian swojego pokoju. A teraz uśmiechnij się! Czas płynie dalej, a Ty doświadczyłeś właśnie jednej z wielu definicji relaksu.

11 Aromaterapia Aromaterapia to metoda medycyny naturalnej polegająca na terapii wielu dolegliwości olejkami eterycznymi z roślin stosowanymi poprzez inhalacje (kominki aromaterapeutyczne, inhalatory, nawilżacze powietrza oraz przez skórę (masaże, kąpiele, okłady, kosmetyki).

12 Inhalacje - polegają na wdychaniu oparów
Zastosowanie olejków aromaterapeutycznych: Inhalacje - polegają na wdychaniu oparów olejków podgrzewanych w lampce aromaterapeutycznej. Metoda ta jest zalecana przy schorzeniach narządów wewnętrznych i przy problemach natury psychologicznej.

13 Kąpiele Kąpiele - polegają na ciepłej kąpieli z dodatkiem olejku.
Kąpiele korzystnie wpływają na dolegliwości fizyczne i psychiczne. Mogą pomóc m.in. przy stresie, bezsenności, zmęczeniu, infekcjach dróg oddechowych, bólach mięśniowych i chorobach skóry. Do wanny z ciepłą wodą (nie powinna być za gorąca, by nie wywoływać osłabienia) dodajemy 5-10 kropli wybranego olejku (dzieci od 2 roku życia do 4 kropli) i dokładnie mieszamy. Należy zanurzyć się i masować ciało pod wodą, głęboko i spokojnie oddychając. Stężone olejki mogą być rozcieńczone olejem kokosowym dla lepszego nawilżenia twojej skóry i dla odprężenia. W czasie kąpieli aromaterapeutycznej nie należy używać środków myjących ani płynów do kąpieli. Kąpiele Można je także wykorzystać do celów kosmetycznych. Stosowane są w stanach zapalnych skóry, trądziku, "skórce pomarańczowej", przy nadmiernej potliwości, przesuszonej skórze i pękaniu naczyń krwionośnych.

14 Kompresy, okłady Stosuje się przy wszelkich schorzeniach skórnych. Krem z dodatkiem olejków to naturalny, zdrowy kosmetyk. Można dodawać olejki do gotowych kremów. W celu wykonania toniku należy olejek rozpuścić w wodzie (do szklanki wody dodać 1-2 kropli olejku), po wstrząśnięciu tworzy się zawiesina kropelek. Można ją także wykorzystać do zrobienia kompresów i okładów. W tym celu do miski z wodą dodajemy 1-5 kr olejków i w tak przygotowanym roztworze moczymy ręcznik, watę, ligninę, chustkę a następnie odciśnięte przykładamy na chore miejsca. Zimne okłady (bez ceratki) stosuje się przy świeżych zwichnięciach, skręceniach, obrzękach i przy bólach głowy. Gorące okłady zaś łagodzą bóle mięśniowe, zapalenia nerwów, nerwobóle, zapalenie pęcherza i podrażnienia skóry. Przy samodzielnym wykonaniu istnieje jednak niebezpieczeństwo, że zbyt duża porcja olejku wejdzie w kontakt ze skórą. Kompresy są polecane m.in. przy problemach dermatologicznych takich jak łojotok, łupież, łysienie, potówki, także przy skórze starzejącej się ze zmarszczkami.

15 Olejki są substancjami niezwykle lotnymi, wdychane przenikają do organizmu poprzez narząd powonienia. Są bardzo skuteczne w leczeniu infekcji górnych dróg oddechowych (katar, kaszel, przeziębienia, zapalenia zatok, gardła i itp.) i bólach głowy. Aby wdychanie było możliwe, cząstki olejku muszą się znaleźć w powietrzu. Wystarczy do niewielkiej miski wlać 2,5 szklanki gorącej wody i dodać 5-10 kropli olejku, okryć głowę ręcznikiem i wdychać parę przez około 5-10 min.

16 Jeszcze prostszą metodą jest
skropienie olejkiem jakiegoś materiału np. chusteczki. W przypadku zapalenia zatok, przeziębienia i bólu głowy skrapiamy 3-4 kroplami chusteczkę, którą co jakiś czas wąchamy. Jednak najwygodniejszą i najpopularniejszą formą inhalacji są kominki aromaterapeutyczne. Ciepło świeczki podgrzewa miseczkę z mieszanką olejku i wody co powoduje odparowanie olejku i jego rozproszenie się w pomieszczeniu.

17 Najpopularniejsze zapachy olejków stosowanych w aromaterapii
Olejek geraniowy Przeciwdepresyjny olejek doskonale reguluje gospodarkę płynami. Łagodzi: cellulit, otyłość, depresje, napięcia nerwowe, lęki, nerwobóle, zaburzenia seksualne, problemy menopauzy, zmienne stany emocjonalne, zaburzenia krążenia. Olejek bergamotowy Charakteryzuje się przyjemnym orzeźwiającym zapachem. Łagodzi: napięcia nerwowe, stres, depresje, apatie, stany zapalne skóry, liszaje, opryszczki, wrzody, zmniejsza łojotok, zły zapach skóry. Olejek melisowy Uspokajający, antyseptyczny – olejek melisy o pięknym orzeźwiającym zapachu, stosuje się przede wszystkim ze względu na jego właściwości kojące i uspokajające. Łagodzi: silne zdenerwowanie, histerię, silne napięcia nerwowe, skutki szoku, lęki, arytmię, nadciśnienie, reguluje nieregularną i bolesną menstruację, problemy menopauzy, reumatyzm.

18 Olejek cyprysowy - ma działanie silnie ściągające, wykorzystywany jest przy usuwaniu nadmiaru wody z organizmu i przy nadmiernej potliwości. W połączeniu z masażem jest skutecznym środkiem przeciwbólowym w reumatyzmie Olejek cytronelowy - ma działanie moczopędne, przeciwbólowe. Stosowany przy masażu działa uspokajająco, przeciwdziała znużeniu psychicznemu Olejek eukaliptusowy - ma działanie przeciwbólowe, przeciwobrzękowe, przeciwzapalne i regeneracyjne. Stosowany przy masażu ma działanie łagodzące bóle reumatyczne i mięśniowe Olejek jałowcowy - ma działanie antyseptyczne, moczopędne, odtruwające, przeciwbólowe, uspokajające i relaksujące. Stosowany jako oliwka do masażu relaksacyjnego, wspomaga odchudzanie i pomaga w zwalczaniu cellulitu Olejek kadzidłowcowy - działa przeciwzapalnie głównie w schorzeniach infekcyjnych dróg oddechowych oraz w chorobach skóry

19 olejek jaśminowy - pobudza zmysły, emocjonalnie
rozgrzewający, wzmaga pewność siebie, pomocny w okresie bezpośrednio po porodzie drzewo różane - przywraca równowagę i pobudza do życia. Równoważy i uspokaja emocje drzewko herbaciane - dezynfekuje i odświeża, wzmacnia zwłaszcza w miesiącach zimowych, doskonałe dla systemu odpornościowego lawenda - relaksuje, przywraca równowagę ciała i ducha, pomaga zasnąć, łagodzi bolące mięśnie

20 Zalecenia dotyczące aromaterapii:
Używaj tych olejków i mieszanek olejków eterycznych, których zapach najbardziej Ci odpowiada. Przygotowując mieszankę nie mieszaj ze sobą więcej niż 5 olejków eterycznych. I tak każdy z nich zawiera wielkie bogactwo cennych składników. Nie stosuj większych dawek olejków niż to wskazane: 5-10 kropli w kominku 10-15 kropli do kąpieli w wannie, kropli w 50 ml oleju roślinnego do masażu. Nie stosuj olejków eterycznych doustnie. Nie stosuj nie rozcieńczonych olejków bezpośrednio na skórę. Do masażu rozpuszczaj je w tzw. nośniku, którym powinien być naturalny olej roślinny. Przed pierwszym zabiegiem wykonaj 12godzinny test uczuleniowy. Kroplę olejku lub mieszanki rozpuścić w łyżeczce oleju roślinnego i wetrzeć w skórę za uchem albo na mostku. Jeżeli w ciągu tego czasu nie pojawi się czerwony odczyn, swędzenie lub pieczenie, olejek możesz stosować. Nie łącz kąpieli aromaterapeutycznych z myciem ciała w płynach pianotwórczych. Zanurz się w ciepłej kąpieli przynajmniej na 15 minut i poddaj się relaksowi. Pamiętaj o ogólnych przeciwwskazaniach. W przypadku ciąży, uczulenia, wieku dziecięcego, wystawiania skóry na promienie UV stosuj się do zaleceń aromaterapeuty. Stosuj olejki eteryczne z przekonaniem o ich leczniczych właściwościach czerpiąc przyjemność z piękna ich zapachów.

21 Zastosowanie olejków oraz przeciwwskazania:
Osoby cierpiące na astmę, jak i te mające kruche naczynia krwionośne nie mogą stosować inhalacji Z każdym olejkiem trzeba się bliżej zapoznać. Specyfik leczący gardło może np. niebezpiecznie podwyższyć ciśnienie, przyśpieszyć tętno, wywołać silne krwawienie. Olejki mogą być niebezpieczne także dla osób cierpiących na epilepsję, choroby układu nerwowego, alergie, dla kobiet w ciąży. Należy unikać długiego stosowania tego samego rodzaju olejku. Wszystkie olejki cytrusowe podnoszą wrażliwość na słońce i dlatego po ich użyciu przez 6 godzin powinno się unikać kąpieli słonecznych.

22 Przed zastosowaniem na skórę trzeba wszystkie olejki rozcieńczyć, z wyjątkiem lawendowego i z drzewa herbacianego, którymi można bezpośrednio smarować np. brodawkę czy wyprysk, jednak z zachowaniem ostrożności - jeżeli piecze - rozcieńczyć. Najbardziej drażniąco na skórę wpływają olejki: z angielskiego ziela, cynamonowy, miętowy, goździkowy i tymiankowy. Nie wolno wykonywać masażu aromatoterapeutycznego osobom ze stanami zapalnymi, jak np. żylaki podudzia lub zakrzepica, przy zakażeniu i ranach skóry, w przypadku chorób zakaźnych, przy wysokiej temperaturze ciała. Masaż jest niewskazany dla chorych na serce, nowotwory, po niedawno przebytej operacji. Jeśli mieszanina olejków dostanie nam się do oczu, należy przemywać je nie wodą, a mlekiem (olejki rozpuszczają się w tłuszczach).

23 Masaż Aromaterapeutyczny zwany również masażem zapachowym, to zabieg wykonywany z użyciem olejków eterycznych, który łączy leczniczą moc dotyku z indywidualnymi właściwościami olejków, dobranymi dla konkretnej osoby. Masaż ten jest jedną z najważniejszych metod aromaterapeutycznych,  najpopularniejszą i najbardziej użyteczną formą aromaterapii. Celem masażu jest wprowadzenie do organizmu przez skórę leczniczych substancji zawartych w olejkach oraz poprawa krążenia krwi. Przynosi on również  - podobnie jak każdy masaż - fizyczne i psychiczne odprężenie. Tak więc masaż zapachowy również wspomaga leczenie Zabiegi mają na celu poprawę ogólnej kondycji organizmu człowieka poprzez przywrócenie mu równowagi  i pobudzenie jego naturalnych sił odpornościowych.

24 Do masażu zapachowego wykorzystuje się kompozycje olejków aromaterapeutycznych np:
kompozycja antystresowa: łagodzi uczucie napięcia, niepokoju, spowodowane wieloma problemami dnia codziennego, wyczerpującymi energię psychiczną i fizyczną. Skład: 4 krople olejku lawendowego, 3 krople olejku jałowcowego, 3 krople olejku cytronelowego, 20 ml olejku ze słodkich migdałów. -kompozycja przy bezsenności: trudności w zaśnięciu, powodujące uczucie zmęczenia z niewyspania, sen nie efektywny. Skład: 5 kropli olejku lawendowego, 5 kropli olejku majerankowego, 20 ml olejku ze słodkich migdałów. -kompozycja uspokajająca: potrzeba uspokojenia umysłu i ciała przed snem i wyciszenia. Skład 5 kropli olejku lawendowego, 5 kropli olejku geraniowego, 20 ml olejku ze słodkich migdałów. -kompozycja przy skurczach łydek: kurczowy ból mięśni kończyn dolnych, głównie brzuchatego łydki, będący następstwem wysiłku fizycznego. Skład: 4 krople olejku cyprysowego, 3 krople olejku jałowcowego, 3 krople olejku lawendowego, 20 ml olejku słonecznikowego.

25 Kompozycje olejków aromatycznych z podziałałem na wskazanie ich zastosowania:
Cera normalna: 3 krople olejku kadzidłowca 3 krople olejku z pelargonii 1 kropla olejku jaśminowca 6 kropli olejku lawendowego 100 ml dowolnego oleju bazowego Cera sucha: 3 krople olejku rumiankowego 3 krople olejku różanego 3 krople olejku z drzewa sandałowego 80 ml dowolnego oleju bazowego Cera tłusta: 3 krople olejku cedrowego 4 krople olejku cytrynowego 3 krople olejku ylang-ylang 80 ml dowolnego oleju bazowego

26 Działanie kojące: 3 krople olejku majerankowego 3 krople olejku rumiankowego 60 ml oleju migdałowego Działanie antycellulitowe: 3 krople olejku lawendowego 3 krople olejku cyprysowego 1 kropla olejku jałowcowego 60 ml oleju migdałowego lub z kiełków pszenicy 3 krople olejku rozmarynowego 3 krople olejku geraniowego 3 krople olejku jałowcowego 80 ml oleju migdałowego lub słonecznikowego

27 Działanie przeciw rozstępom:
2 krople olejku mandarynkowego 1 kropla olejku kadzidłowca 1 kropla olejku neroli 40 ml oleju jojoba lub awokado Działanie odżywcze (na włosy): 3 krople olejku z drzewa sandałowego 2 krople olejku geraniowego 1 kropla olejku jaśminowca 50 ml oleju awokado Działanie uspokajające: 5 kropli olejku z drzewa sandałowego 2 krople olejku neroli 2 krople olejku szałwiowego 80 ml oleju migdałowego

28 Masaż kamieniami Relaksacyjny zabieg masażu kamieniami łączy w sobie elementy akupresury, aromaterapii i termoterapii. Opiera się na teorii przepływu energii przez organizm. W naszym ciele rozmieszczone są ośrodki energii zwane w jodze czakrami, które znajdują się w sąsiedztwie ważnych narządów wewnętrznych, odpowiedzialnych np. za gospodarkę hormonalna czy metabolizm. Tworzą swoistą mapę, po której porusza się doświadczony masażysta. Dzięki temu możliwe jest usprawnienie przepływu energii przez zmęczony albo chory organizm, pozbycie się tej negatywnej i ogólne wzmocnienie ciała.

29 Masaż Bambusami Do wykonywania masażu wykorzystuje
się różnej wielkości pałeczki bambusowe. Drewno bambusa doskonale nadaje się do tego celu ze względu na naturalną gładkość i chłód. Pałeczki bambusowe znakomicie ułatwiają modelowanie sylwetki i urozmaicają odczucia. Masaż bambusami dostarcza niecodziennych doznań. Stanowi rodzaj podróży w odległe rejony dalekowschodnich lasów. Sprawia wrażenie obcowania z dziką, egzotyczną przyrodą.

30 Masaż misami kokosowymi
Masaż misami kokosowymi z użyciem oleju z miąższu kokosa jest kosmetyczną terapią obrzęków zastoinowych. Łączy techniki polinezyjskie, które opierają się na głaskaniu całymi przedramionami i dłońmi, z masażem wykonywanym za pomocą naturalnych mis kokosowych, delikatnie przesuwanych po powierzchni ciała. Ujędrnia i uelastycznia skórę, relaksuje i wycisza. Nieodzowna pomoc w terapii cellulitu.

31 Mudry - energetyczne układy dłoni
Sanskryckie słowo mudra w dosłownym tłumaczeniu oznacza "to, co przynosi radość". Mudry stosowane są w sztuce sakralnej, tańcu i jodze w celu osiągnięcia harmonii duchowej. Stworzono również cały szereg pozycji dłoni i palców o działaniu terapeutycznym i leczniczym. Mechanizm działania mudr polega na kierowaniu przepływem energii i usuwaniu blokad energetycznych. Ten rodzaj terapii jest prosty, skuteczny i bezpieczny. Nie wymaga żadnych specyficznych predyspozycji. Jednak osoby o zwiększonej percepcji energetycznej mogą wykorzystać mudry bardziej efektywnie.

32 Praktyczne wskazówki Podczas wykonywania mudr należy pamiętać o kilku zasadach: przed ich rozpoczęciem należy rozluźnić nadgarstki i zrelaksować mięśnie dłoni; podczas wykonywania układów, w których łączymy opuszki palców, pamiętaj, aby palce stykały się ze sobą lekko; daną mudrę należy powtarzać kilka razy dziennie przez np. 2 lub 3 kwadranse; podczas dnia można wykonywać więcej niż jedną mudrę oddziałując w ten sposób na kilka dolegliwości; mudry wykonuj świadomie, w stanie wyciszenia wewnętrznego.

33 MUDRA WIEDZY I MĄDROŚCI
Stosowana jest przeciwko dysharmoniom duchowym i wewnętrznemu nieporządkowi. Usuwa niepokój, przygnębienie, poprawia pamięć, zdolność koncentracji. Jest pomocna przy zaburzeniach snu, trudnościach w skupieniu, depresjach i nadciśnieniu tętniczym. Wpływa regenerująco na organizm. Podwyższa potencjał energetyczny. Zalecana jest dla ludzi uczących się lub intensywnie pracujących umysłowo. Wykonanie układu: palec wskazujący dotyka lekko opuszki kciuka, pozostałe palce są wyprostowane, ale nie napięte.

34 MUDRA ZIEMI Oznacza trwałość i stabilizację. Pomaga w odzyskaniu spokoju. Ćwiczenie to powinny wykonywać osoby przemęczone, osłabione np. po chorobie, zestresowane lub znerwicowane. Wykonanie układu: ( równocześnie obiema dłońmi ) Połącz ze sobą palec serdeczny oraz kciuk, lekko dociskając opuszki. Pozostałe palce pozostaw wyprostowane, ale nie napinaj mięśni.

35 MUDRA MORSKI GRZEBIEŃ Wykonanie układu: kciuki obu rąk stykają
Ta mudra jest symbolem życia, dostatku. Grzebień w mitologii indyjskiej symbolizuje bogactwo, moc oraz pewność postrzegania i odczuwania energii.. Jej regularne wykonywanie zwiększa apetyt, sprzyja normalizacji procesów trawiennych, co ma korzystny wpływ także na nasz wygląd. Wykonanie układu: kciuki obu rąk stykają się opuszkami. Pozostałe palce są splecione do wewnątrz dłoni.

36 MUDRA WODY Woda jest jednym z pięciu praelementów tworzących ciało człowieka i naszą planetę. W sensie szerszym woda symbolizuje podstawę życia, jest "pierwiastkiem" życiodajnym. Ćwiczenie tej mudry pomaga przy schorzeniach wątrobowych: kolkach i wzdęciach. Wykonanie układu: zginamy mały palec prawej ręki tak, żeby dotykał podstawy prawego kciuka. Kciukiem dociskamy lekko mały palec. Palce: serdeczny, środkowy i wskazujący są wyprostowane, lecz nie napięte. Lewa ręka obejmuje prawą od spodu, przy czym kciuk lewej ręki kładziemy na kciuku prawej.

37 MUDRA WIATRU Wykonanie układu: palec wskazujący zginamy tak,
W medycynie wschodniej wiatr określa się jako zewnętrzny czynnik szkodliwy dla organizmu człowieka. Mudra ma zastosowanie przy reumatyzmie, rwie kulszowej, drżeniu głowy, szyi i często spotykanym drżeniu rąk. Przy schorzeniach przewlekłych mudra ta powinna być wykonywana na zmianę z mudrą życia. Ćwiczenia kończymy po ustąpieniu objawów choroby. Wykonanie układu: palec wskazujący zginamy tak, aby opuszką dotknął podstawy kciuka. Kciukiem przyciskamy ów palec lekko w miejscu stawu, a pozostałe palce są wyprostowane, rozluźnione. Mudrę wykonujemy obiema dłońmi równocześnie.

38 MUDRA TRZECIEGO OKA Wykonanie układu: dłoń trzymamy otwartą,
Większość z nas, podejmując decyzje życiowe, często zdaje się na intuicję. Wyostrzona intuicja pozwala unikać nieszczęść i chorób. Dlatego tzw. trzecie oko, oko jasnowidzące, od tysiącleci fascynowało ludzi i próbowali oni dociec, jak wzmocnić jego działanie. Mudra poprawia pracę naszego umysłu, niezwykle wzmacnia intuicję i rozwija zdolności parapsychiczne, w tym jasnowidzenie. Pomaga doskonalić się duchowo. Leczy choroby nosa, zatok, oczu oraz uszu i związane z nimi bóle głowy. Wpływa pobudzająco na funkcjonowanie przysadki mózgowej. Wykonanie układu: dłoń trzymamy otwartą, wszystkie palce przylegają do siebie i są wyprostowane. Rękę trzymamy na wysokości nosa.

39 MUDRA ENERGII Wykonanie układu:
Przeciwdziała bólowi oraz oczyszcza i wydala z organizmu szkodliwe substancje. Zaleca się ją wszystkim ludziom narażonym na działanie toksyn, ale świetnie sprawdza się ona także w nagłych przypadłościach, jak zatrucie żołądkowe. Leczy schorzenia układu moczowo-płciowego, a pamiętajmy, że prawidłowe funkcjonowanie nerek ważne jest dla stanu kości, ku naszemu zaskoczeniu może się więc poprawić stan naszego kręgosłupa (w zależności od przyczyn jego niedomagań). Uogólniając, wykonywanie tej mudry prowadzi do oczyszczenia organizmu. Wykonanie układu: łączymy opuszki palców środkowego, serdecznego i kciuka, pozostałe palce są swobodnie wyprostowane. Mudrę wykonujemy jednocześnie obiema dłońmi.

40 MUDRA RATUJĄCA ŻYCIE Wykonanie układu
Mudra ma korzystny wpływ w przypadku bólu lub silnego kołatania serca, a także złego samopoczucia, połączonego ze smutkiem i niepokojem. Może stanowić doraźną pierwszą pomoc przy zawale mięśnia sercowego. Wykonanie układu (równocześnie obiema dłońmi): palec wskazujący składamy tak, aby opuszką dotknął podstawy kciuka. Palec środkowy i serdeczny jest zgięty i opuszkami stykają się z opuszką kciuka. Kciuk lekko uciska zewnętrzną stronę palca wskazującego. Mały palec jest wyprostowany.

41 PRAN MUDRA (MUDRA ŻYCIA)
Wyrównuje potencjał energetyczny organizmu, znacznie wzmacnia naszą witalność i likwiduje objawy senności. Stosowanie jej jest wskazane w stanach wyczerpania i zmęczenia. Ponadto doskonale wpływa na wzrok, polepszając jego ostrość i lecząc wiele chorób oczu. Zalecana jest też osobom niestabilnym emocjonalnie, gdyż korzystnie wpływa na samopoczucie psychiczne. Wykonanie układu (równocześnie obiema dłońmi): łączymy opuszkami palec serdeczny, mały i kciuk. Pozostałe palce pozostawiamy swobodnie wyprostowane. 41

42 MUDRA ŻYCZEŃ Wykonanie układu: kciuk, palec wskazujący
Taki układ dłoni określany jest jako "wzmacniacz życzeń", bowiem wzmacnia nasze podświadome moce sprawcze, pomagając w materializacji powtarzanego w myśli marzenia. Jeśli chodzi o oddziaływanie tej mudry na nasz organizm, jest niezwykle pomocna w oczyszczeniu zatok. Podczas jej wykonania należy głęboko oddychać. Wykonanie układu: kciuk, palec wskazujący i środkowy łączymy opuszkami. Palce: mały i serdeczny chowamy w dłoni. Mudrę wykonujemy obiema dłońmi.

43 MUDRA MUSZLA Mudra ta wpływa leczniczo na wszelkie dolegliwości gardła i krtani, na chrypkę i bezgłos. Wzmacnia i polepsza brzmienie głosu. Mudra ta jest szczególnie zalecana osobom, których narzędziem pracy jest głos, a więc aktorom, śpiewakom czy nauczycielom. Wykonanie układu: dwie złączone ręce przypominają muszlę. Cztery palce prawej ręki obejmują kciuk lewej ręki. Kciuk prawej ręki dotyka wystającego środkowego palca lewej ręki.

44 MUDRA ŻÓŁW Zamykając dziesięć palców, pokrywamy podstawy wszystkich kanałów energetycznych ręki. Tworzymy zamknięte koło i w ten sposób zapobiegamy ucieczce energii. "Skorupa" żółwia tworzy jakby tarczę energetyczną, z której organizm korzysta zgodnie ze swoimi aktualnymi potrzebami. Mudra ma zastosowanie na osłabienie, przemęczenie, zaburzenia układu krążenia. Wykonywanie tej mudry pomaga nam panować nad swoimi emocjami i uczynkami. Wykonanie układu: palce prawej i lewej ręki splecione ze sobą. Kciuki obu rąk przyciśnięte do siebie opuszkami tworzą głowę żółwia.

45 MUDRA ZĄB SMOKA Wykonanie układu: palce wskazujące są
W symbolice wschodniej "ząb smoka" oznacza siłę i moc. Wykonując tę mudrę, człowiek nabywa i rozwija te cechy. Ma zastosowanie w zaburzeniach świadomości oraz koordynacji ruchu, stresie, emocjonalnej niestabilności. Wykonanie układu: palce wskazujące są wyprostowanei skierowane ku górze. Zgięte kciuki obu rąk dociśnięte do wewnętrznych powierzchni dłoni. Pozostałe palce (środkowy, serdeczny i mały) zgięte i przyciśnięte do dłoni.

46 MUDRA ŚWIĄTYNIA SMOKA Jak powiedzieliśmy wcześniej, smok stanowi ucieleśnienie siły i zwinności, a także długowieczności i mądrości. Świątynia natomiast jest odzwierciedleniem myśli, rozumu, świętości i dyscypliny. Łącząc to wszystko w całość, otrzymujemy jedność myśli, przyrody i kosmosu. Ma zastosowanie w chorobach niedokrwiennych serca, uczuciu dyskomfortu w okolicy serca, zaburzeniach rytmu serca. Ta mudra sprzyja koncentracji energii i myśli, osiągnięciu spokoju wewnętrznego. Wykonanie układu: palce środkowe obu rąk są zgięte i przyciśnięte do wewnętrznych powierzchni dłoni. Pozostałe palce lewej i prawej ręki są wyprostowane i połączone ze sobą. Przy tym palce wskazujące i serdeczne łączą się ze sobą nad zgiętymi palcami środkowymi. Wskazujące i serdeczne palce symbolizują dach "świątyni': kciuki tworzą głowę smoka, a małe palce jego ogon.

47 MUDRA MULADHARA Wykonanie układu: zginamy kciuk,
Mudrę wykonujemy przy wszelkiego typu niedomaganiach jelit, nerek, odbytnicy oraz prostaty. Poprawia także wydzielenie hormonów nadnerczy - adrenaliny i noradrenaliny, których prawidłowy poziom we krwi jest istotnym warunkiem naszego dobrego samopoczucia. Wykonywanie tej mudry wzmacnia dolne partie kręgosłupa, daje poczucie stabilności i pomaga pozbyć się strachu Wykonanie układu: zginamy kciuk, a pozostałe palce lekko zaciskamy w pięść tak, żeby kciuk został schowany pod zgięte palce.

48 MUDRA MANIPUTRA Jest to mudra, która reguluje przepływ energii na poziomie naszego splotu słonecznego. Ma zastosowanie przy zaburzeniach nerwowych i stresie, niezależnie od jego przyczyn przyniesie nam ulgę, łagodząc i stabilizując napięcia. Poprawia też pracę przewodu pokarmowego, zmniejsza np. bóle żołądka, świadczące o blokadzie splotu słonecznego. Reguluje działanie trzustki produkującej insulinę i enzymy trawienne. Wykonanie układu: mały, serdeczny oraz środkowy palec prawej dłoni nieco zginamy. Palec wskazujący prostujemy i kierujemy do przodu, jak w geście wskazywania kierunku. Kciuk dotyka zgiętego palca środkowego na jego bocznej powierzchni przy paznokciu

49 MUDRA "SZYBUJĄCY LOTOS" Jej stosowanie jest korzystne w chorobach kobiecych, a także schorzeniach narządów jamy brzusznej (żołądek, jelito, pęcherzyk żółciowy). Wykonanie układu: wyprostowane palce wskazujące i środkowe obu dłoni łączymy ze sobą opuszkami. Kciuki są wyprostowane i połączone opuszkami ich zewnętrzną stroną. Serdeczne i małe palce obu rąk krzyżujemy poziomo ze sobą tak, aby końcówki palców (średniego i małego) dotykały podstawy wewnętrznej palców środkowych.

50 MUDRA FLET MANTEJSKI Zaleca się wykonanie tej mudry w godzinach porannych przy wszystkich chorobach płuc i przeziębieniach, a także gdy towarzyszy nam uczucie smutku i tęsknoty. Wykonanie układu: kciuki obu rąk przylegają do siebie opuszkami. Palec wskazujący lewej ręki leży u podstawy palca środkowego ręki prawej, który znajduje się nad palcem środkowym, serdecznym i małym lewej ręki. Palec serdeczny lewej ręki leży pod środkowym i serdecznym palcem prawej ręki. Mały palec prawej ręki znajduje się na paliczku górnym środkowego palca lewej ręki.

51 MUDRA TARCZA SZAMBAŁY Wykonanie układu: dłoń lewej ręki
Legendarna Szambała to kraj wysokiej duchowości, rozkwitu, cnoty i szczęścia. Szambała uosabia długowieczność, dobro i osiągnięcie szczytu duchowości. Tarcza natomiast symbolizuje obronę życia, zdrowia i dostatku. Osłania jak tarcza nasze życie i zdrowie przed niekorzystnymi wpływami obcej energii. Jeśli nie jesteśmy chronieni własną rozwiniętą duchowością, mogą być one poważne i zgubne. Wykonanie układu: dłoń lewej ręki jest wyprostowana i mocno przylega do grzbietowej powierzchni prawej ręki zaciśniętej w pięść. Kciuk lewej ręki dotyka podstawy palca wskazującego prawej dłoni.

52 MUDRA STRZAŁA WADŻRA Wykonanie układu: kciuki obu rąk są połączone
Wadżra to siła mistyczna sprzyjająca wyzwoleniu. "Strzała Wadżra" jest skoncentrowanym ładunkiem energii. Jest dla osób cierpiących na zaburzenia układu naczyniowego, z nadciśnieniem i niewydolnością krążenia. Wykonanie tej mudry koncentruje uzdrawiającą energię kanałów i kieruje ją do normalizacji zaburzeń naczyniowych. Wykonanie układu: kciuki obu rąk są połączone bocznymi powierzchniami i przylegają do palców wskazujących, które są wyprostowane i połączone. Pozostałe place są skrzyżowane między sobą i dotykają zewnętrznej strony dłoni.

53 MUDRA GARUDA Wykonanie układu: kładziemy na piersiach
W staroindyjskiej tradycji Garuda jest władcą powietrza. Jego imieniem nazwano mudrę, w której ułożenie palców przywodzi na myśl skrzydła ptaka. Wpływa bardzo energetyzująco na cały organizm, a przy tym harmonizuje energię prawej i lewej strony ciała. Jest skuteczna w łagodzeniu wahań nastroju. Poleca się jej stosowanie także w chorobach układu krążenia, ponieważ mobilizuje pracę układu krwionośnego. Wykonanie układu: kładziemy na piersiach prawą dłoń, a na nią dłoń lewą. Palce rozstawione szeroko w jednej płaszczyźnie. Ręce łączymy zahaczonymi o siebie kciukami i oddalamy od klatki piersiowej. Podczas wykonania tej mudry zaleca się głębokie, spokojne oddechy.

54 Joga Słowo joga (yoga) oznacza połączenie i zjednoczenie. Skutkiem ćwiczenia jogi jest wyciszenie zjawisk zachodzących w umyśle, intelekcie i ego. Prawdziwym celem jogi jest uwolnienie się od kontaktu z cierpieniem i smutkiem. Joga określana jest jako mądrość w pracy lub umiejętność godzenia różnorodnych czynności. Poprzez umiarkowanie w jedzeniu i odpoczynku, uregulowaną pracę oraz odpowiedni stosunek do snu i czuwania joga zapobiega powstawaniu zjawisk bólu i smutku.

55 ASANA „Ćwiczenia rozciągające” oczyszczają ciało i umysł, działając zapobiegawczo i leczniczo. zaspokajają one różne potrzeby układów ciała: mięśniowego, pokarmowego, krwionośnego, wydzielania wewnętrznego, nerwowego i innych. Działanie asan objawia się na wszystkich poziomach - od fizycznego do duchowego. Asany dają zdrowie, urodę, siłę, zwartość, lekkość, jasność mowy i łatwość wyrażania myśli, spokój nerwów oraz szczęśliwe usposobienie. Owocem właściwej praktyki jest duchowe przebudzenie i uwolnienie się od par przeciwieństw.

56 Doskonała pozycja, aby obudzić całe ciało i poczuć przepływ energii od palców stóp aż po koniuszki rąk. Technika Stań prosto. Wyprostuj ręce przed siebie i powoli podnieś je do góry. Połącz nadgarstki, utrzymuj ręce wyprostowane w łokciach. Patrz prosto przed siebie. Działanie poprawia postawę wzmacnia uda otwiera barki rozciąga i uelastycznia kręgosłup

57 Ciało przyjmuje postawę przeciągającego się psa
Ciało przyjmuje postawę przeciągającego się psa. Łagodnie stymuluje układ nerwowy, działa energetyzująco i odmładza organizm. Technika Wykonaj klęk podparty – ręce na szerokość barków, kolana na szerokość bioder. Szeroko rozłóż palce rąk, środkowe palce są równoległe. Stopy na szerokość bioder Podnieś palce stóp, z wydechem unieś biodra, cofnij lekko stopy. Z dociskania dłoni wydłuż mocno boki tułowia, wyprostuj ręce w łokciach. Podciągnij rzepki kolan i pchnij uda w tył, pośladki w górę. Uszy w linii z ramionami. Działanie redukuje sztywność stawów wzmacnia mięśnie nóg uspokaja umysł i uspokaja akcję serca stymuluje układ nerwowy

58 Podstawowa pozycja siedząca, stanowiąca punkt wyjścia do skłonów do przodu. Poprawia postawę ciała, prowadząc do stabilności psychicznej i emocjonalnej. Technika Przygotuj dwa koce. Usiądź na kocach i wyprostuj nogi. Napnij pośladki. Ustaw miednicę pionowo. Połóż opuszki palców po bokach bioder. Ustaw stopy pionowo, podciągnij rzepki kolan. Trzymaj głowę uniesioną i wydłużoną szyję. Barki wypchnij do tyłu. Działanie przynosi ulgę w problemach z oddychaniem (astma, bezdech, krztuszenie się) wzmacnia mięśnie klatki piersiowej uspokaja umysł i uspokaja akcję serca zmniejsza zgagę i wzdęcia tonizuje organy wewnętrzne rozluźnia mięśnie kręgosłupa i nóg wydłuża więzadła nóg

59 Rozciąganie – ćwiczenie rozciąga mięśnie pleców i nóg
A - Usiądź na piłce. Wyprostuj nogi i rozstaw stopy na szerokość bioder. Zrób wdech. B - Wydychając powietrze, pochyl się w przód i przesuń dłonie wzdłuż nóg aż do palców stóp (albo tak daleko, jak dasz radę). Plecy powinny być cały czas proste. Wytrzymaj minutę, oddychając spokojnie. Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc wdech.

60 Syrenka – ćwiczenie to prostuje kręgosłup, rozluźnia mięśnie dolnej części pleców, bioder i klatki piersiowej A - Połóż się na plecach, ugnij złączone nogi w kolanach i oprzyj stopy płasko na podłodze. Chwyć piłkę w dłonie i unieś ją w wyprostowanych pionowo rękach. Zrób wdech. B - Wydychając powietrze, opuść złączone kolana na podłogę w prawą stronę. Jednocześnie opuść piłkę w lewą stronę. Wytrzymaj 30 sekund, oddychając spokojnie. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie w odwrotną stronę.

61 Trójkąt – ćwiczenie rozciąga mięśnie po bokach brzucha i po wewnętrznej stronie ud, wzmacnia mięśnie nóg, rąk i tułowia A - Stań w szerokim rozkroku. Wsuń piłkę pod lewe udo. Skręć lewą stopę tak, aby palce były skierowane w bok. Zrób wdech i unieś wyprostowane ręce równolegle do podłogi. B - Robiąc wydech, pochyl się w lewo, przesuwając lewą dłoń w dół wzdłuż nogi. Prawą rękę unieś pionowo i odchyl lekko w tył. Obróć głowę tak, aby spojrzeć na sufit. Wytrzymaj 30 sekund, oddychając spokojnie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie w drugą stronę.

62 Dziękujemy za uwagę !!!