SPORT Ruch Turystyka Wypoczynek

WPŁYW SYSTEMATYCZNEGO RUCHU (WYSIŁKU FIZYCZNEGO) NA ORGANIZM CZŁOWIEKA ADAPTACJA TRENINGOWA TRENING siłowo-szybkościowy TRENING wytrzyma- łościowy

WPŁYW SYSTEMATYCZNEGO RUCHU (WYSIŁKU FIZYCZNEGO) NA ORGANIZM CZŁOWIEKA TRENING wytrzymałościowy Dotyczy głównie MAKSYMALNY MINUTOWY POBÓR TLENU (VO2 MAX) Układy związane z transportem i zużyciem tlenu

MAKSYMALNY MINUTOWY POBÓR TLENU (VO2 MAX) Kształtuje się między 15 ml/kg/min a 85 ml/kg/min age VO2 MAX 20 80 fitness gap critical level for independent living Jego wielkość stanowi o JAKOŚCI naszego ŻYCIA

WPŁYW SYSTEMATYCZNEGO RUCHU (WYSIŁKU FIZYCZNEGO) NA ORGANIZM CZŁOWIEKA UKŁAD ODDECHOWY - wzrost: - maksymalnej wentylacji minutowej płuc - objętości odruchowej płuc - pojemności życiowej płuc - pojemności dyfuzyjnej płuc Poprawa Sprawności Oddechowej oraz Wymiany Gazowej w Płucach UKŁAD KRĄŻENIA - wzrost: - objętości i masy mięśnia sercowego - maksymalnej objętości wyrzutowej serca - maksymalnej pojemności minutowej serca - oraz spadek sp. i wys. częstości skurczów serca Poprawa Możliwości Transportowych Tlenu oraz Mechanizmów Termoregulacyjnych

WPŁYW SYSTEMATYCZNEGO RUCHU (WYSIŁKU FIZYCZNEGO) NA ORGANIZM CZŁOWIEKA KREW - wzrost: - objętości osocza krwi - objętości krwi - stężenia hemoglobiny - pojemności tlenowej krwi Poprawa Warunków Transportu Tlenu do Tkanek MIĘŚNIE - wzrost: - objętości mitochondriów - aktywności enzymów oksydacyjnych - stężenia glikogenu - kapilaryzacji mięśni Zwiększenie Zdolności Wykorzystania Tlenu w Tkankach

WPŁYW SYSTEMATYCZNEGO RUCHU (WYSIŁKU FIZYCZNEGO) NA ORGANIZM CZŁOWIEKA

WPŁYW SYSTEMATYCZNEGO RUCHU (WYSIŁKU FIZYCZNEGO) NA ORGANIZM CZŁOWIEKA - poprawa funkcji poznawczych oraz zdolności pamięciowych - zmniejszenie napięcia psychicznego - poprawa samooceny, samopoczucia, a także opinii na temat własnego zdrowia - działanie antydepresyjne i antystresowe

WPŁYW SYSTEMATYCZNEGO RUCHU (WYSIŁKU FIZYCZNEGO) NA ORGANIZM CZŁOWIEKA 20 minutowy wysiłek o umiarkowanej intensywności wyraźnie obniżał poziom napięcia i niepokoju emocjonalnego. Raglin JS i Wilson M, Int J Sports Med. 17: 467-471, 1996. Ilość czasu poświęcana wysiłkowi fizycznemu była odwrotnie proporcjonalna do występowania problemów emocjonalno-psychicznych u dorastającej młodzieży. Sagatun A i wsp., BMC Public Health. 7: 147-155, 2007. Wyższy poziom aktywności fizycznej w młodym wieku (15-25 lat) okazał się być powiązany z bardziej wydajnymi procesami przekazywania informacji w CUN między 62 a 85 rokiem życia. Dig MG i wsp.. J Clin Exp Neuropsychol. 25:643-653, 2003. Istotny wzrost objętości mózgu w grupie starszych osób w wieku 60-79 lat po 6 miesiącach umiarkowanego treningu fizycznego. Paluska SA i Schwenk TL, Sports Med. 29: 167-180, 2000. Ww. efekty nie są zależne od poziomu wydolności fizycznej, lecz od ilości czasu, poświęcanemu aktywności fizycznej. Paluska SA i Schwenk TL, Sports Med. 29: 167-180, 2000.

WPŁYW SYSTEMATYCZNEGO RUCHU (WYSIŁKU FIZYCZNEGO) NA ORGANIZM CZŁOWIEKA „Hipoteza monoaminowa” „Hipoteza endnorfinowa” Peluso MAM, Clinics 60: 61-70, 2005. Paluska i Schwenk Sports Med. 29: 167-180, 2000. BDNF – brain-derived neurotrophic factor Kramer AF i wsp., Neurobiol Aging. 26S: 124-127, 2005.

No, ok… fajnie gada:-), ale o co tu chodzi???

powiedziałby Wam to samo!!! Karol Wojtyła, Papież, powiedziałby Wam to samo!!!

Dziękuję za uwagę…