Wiem, co jem. Zdrowe odżywianie Ruta Katarzyna kasiar1983@o2.pl

Spis treści Tajemnice zdrowia Zasady prawidłowego odżywiania Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej Co spożywać? Podsumowanie

Tajemnice zdrowia Tajemnice zdrowia nie zależą wcale od zdrowej żywności, ale od prawidłowego odżywiania się! Co za dużo lub za mało, to nie zdrowo!

Zasady prawidłowego odżywiania się Dwie najważniejsze zasady prawidłowego odżywiania się to: I Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości pokarmów. II Dostarczenie organizmowi odpowiedniej jakości pokarmów.

Piramida zdrowego żywienia, czyli czego jeść więcej, a czego mniej

Co spożywać? Picie płynów (napojów) jest bardzo ważne! Dziennie powinniśmy wypić od 1,5 do 4 litrów napojów. Latem zawsze należy pić więcej, niż w dni chłodne. Najbardziej wskazana jest czysta woda mineralna, soki i napoje owocowe.

Węglowodany powinniśmy spożywać co najmniej 2 razy dziennie! Bogate w węglowodany są takie produkty, jak: pieczywo ziemniaki produkty zbożowe

Warzywa i owoce Zapewniają niezbędne witaminy i minerały, błonnik, a także inne substancje, które są istotne dla zdrowia. Aby zachować zdrowie, jedz owoce i warzywa dwa lub więcej razy dziennie!

Wartościowe składniki w owocach i warzywach … źródła witaminy A (karotenu) znajdziesz w: pomidorach marchwi dyni morelach

źródła witaminy C znajdziesz w: kiwi truskawkach ziemniakach sałacie szpinaku

źródła kwasu foliowego znajdziesz w: pomarańczach orzeszkach ziemnych fasoli groszku szpinaku

źródła potasu znajdziesz w: bananach śliwkach ziemniakach kabaczku soczewicy

Jedz wszystkie dostępne owoce i warzywa w każdej postaci (świeże, mrożone, suszone, puszkowane, pod postacią soków). Pamiętaj, aby przed jedzeniem dokładnie umyć owoce i warzywa!

Mięso, drób, ryby Jedz te produkty na przemian jeden do dwóch razy dziennie!

Nabiał – zawiera białko, tłuszcze, sole mineralne i witaminy Do nabiału zaliczamy: mleko produkty mleczne: masło śmietana ser kefir

Przekąski i cukry Ich spożycie powinno się maksymalnie ograniczać!

Podsumowanie - Zdrowe odżywianie warunkuje utrzymanie dobrego zdrowia. - Właściwe odżywianie wymaga spożywania odpowiedniej ilości i jakości pokarmu. Pamiętaj! Pij dużo napojów i jedz owoce oraz warzywa bogate w witaminy!

Bibliografia Wikipedia – Wolna Encyklopedia: www.wikipedia.pl www.dobrawa.com.pl/images/piramida.jpg www.fundacjazmienmyswiat.tarnow.pl www.klimex.biz Źródła ilustracji: www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Warzywa_na_straganie.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:La_Boqueria.JPG www.fortis.pl/portfolio/images/opakowania/gifs/bonaqa1.gif www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Various_grains.jpg www.kosher.pl/oferta_pliki/pieczywo.jpg www.klimex.biz/warzywa.jpg

Bibliografia www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:La_Boqueria.JPG www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Carrot.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Tomato_je.jp www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Yellow_squash_DSC01080.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Apricots.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Kiwi_aka.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:FraiseFruitPhoto.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Lett.JPG www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Hamburgery.jpg

Bibliografia www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Ambersweet_oranges.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Orzeszki_ziemne.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Phaseolus_vulgaris_seed.jpg http://commons.wikimedia.org/wiki/Image:Spinazie_vrouwelijke_plant_%28Spinacia_oleracea_female_plant%29.jpg www.jezuici.pl/szczepanki/grafika/owoce/banany.gif www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Potatoes.jpg www.owoce.sandomierskie.pl/images/sliwki.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:YellowSquash.jpg www.wegetarianin.pl/sklep/images/soczewica%20czerwona.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Salami_aka.jpg www.inspe.art.pl/katalogi/images/wroblewski/image11.jpg

Bibliografia www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/003/361.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Milk_glass.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:NCI_butter.jpg www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Cheese_platter.jpg www.hipernet24.pl/sklep/img_items/b/011/1102.jpg www.piatnica.com.pl/img/kefir_0d.gif www.pl.wikipedia.org/wiki/Grafika:Kelp_candy.jpg www.farmer.pl/gfx/Image/articles/2006nr05/32-01-chipsy1.jpg www.michas.com.pl/images/zd2b.jpg www.lifeline.pl/gfx/glown1_12.jpg

KONIEC