WPŁYW WYSIŁKU FIZYCZNEGO NA ORGANIZM CZŁOWIEKA dr n. med. Andrzej Zając

1. Wysiłek a układ krążenia zwolnienie spoczynkowej czynności serca i mniejszy jej wzrost w odpowiedzi na wysiłek, wydłużenie czasu trwania rozkurczu serca, wzrost objętości wyrzutowej i pojemności minutowej serca, obniżenie wydzielania amin katecholowych poprawa stabilności elektrycznej mięśnia sercowego, obniżenie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia tętniczego,

Układ krążenia cd. Wysiłek fizyczny znacząco zmniejsza ryzyko: choroby niedokrwiennej serca, zawału serca, nagłej śmierci sercowej niewydolności krążenia, udaru mózgu

2. Wysiłek a układ oddechowy wzrasta pojemność życiowa płuc, zmniejsza się tzw. „czynnościowa przestrzeń martwa”, zwiększa się wentylacja płuc, zwiększa się przepływ krwi, zwłaszcza w szczytach płuc, poprawia się wymiana gazowa

3. Wysiłek a skład krwi wzrasta objętość krwi, zwiększa się liczba erytrocytów, podwyższa się poziom hemoglobiny, zmniejsza się „lepkość” krwi, W efekcie: - poprawia się zaopatrzenie organizmu w tlen, - zmniejsza się ryzyko zmian zakrzepowych,

4. Wysiłek a składniki lipidowe osocza obniża się poziom LDL, obniża się poziom trójglicerydów, wzrasta poziom HDL, zmniejsza się synteza cholesterolu w wątrobie, wzrost aktywności enzymu lipazy lipoproteinowej w mięśniach i tkance tłuszczowej. W efekcie, zmniejsza się postęp miażdżycy i ryzyko chorób z nią związanych.

5.Wysiłek a układ hormonalny zmniejsza się wydzielanie katecholamin, obniża się wydzielanie insuliny, równocześnie zmniejsza się insulinooporność tkanek obwodowych, wzrasta tolerancja glukozy oraz jej zużycie mimo niższego poziomu insuliny, w efekcie wzrostu insulinowrażliwości tkanek obwodowych w odpowiedzi na wysiłek.

6. Wysiłek a układ odpornościowy umiarkowany wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych.

7.Wysiłek a układ ruchu wzrasta masa tkanki kostnej i jej mineralizacja, poprawia się funkcjonowanie stawów w wyniku wzrostu ich ukrwienia i pobudzenia kaletek maziowych, wzrasta synteza białek kurczliwych w komórkach mięśniowych prowadząca do przerostu pojedynczych włókien mięśniowych i całych mięśni, i poprawy siły całego układu mięśniowego. poprawia się koordynacja nerwowo-mięśniowa. wzrasta wydolność somatyczna organizmu

8.Wysiłek a zdrowie psychiczne zmniejsza napięcie emocjonalne, zmniejsza poziom lęku, poprawia nastrój i samopoczucie ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu, hamuje starzenie się mózgu

9. Zalety wysiłku fizycznego A. zmniejsza ryzyko: 1. zawału serca, 2. arytmii, 3. nagłej śmierci sercowej, 4. nadciśnienia tętniczego, 5. udaru mózgu, 6. rozwoju cukrzycy, 7. osteoporozy 8. raka jelita grubego i raka piersi 9. AO i żylaków kończyn dolnych, 10. rozwoju osteoporozy i złamań kości, 11. rozwoju otyłości i pomaga z nią walczyć, 12. zakrzepów i zatorów, 13. demencji, B. hamuje progresje większości tzw. chorób cywilizacyjnych

10. Wady? wysiłku fizycznego niedostosowanie wysiłku do współistniejących chorób, (może doprowadzić do zaostrzenia choroby), niesysytematyczność wysiłku, nieodpowiednie przygotowanie do wysiłku: - brak rozgrzewki, - nieodpowiednia ilość płynów, - bezpośrednio po posiłku urazy stawów i kości (zwichnięcia, złamania etc.), urazy mięśni,

„Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu” dr Wojciech Oczko (XVI wiek)

Ruch to także radość Mam nadzieję , że nie tylko dla mnie, ale i dla Precelka .

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ