Warszawa 2008 WYTRZYMAŁOŚĆ SPECJALNA NA KORCIE Szymanik Radosław COS PZT SOPOT

WYTRZYMAŁOŚĆ SPECJALNA to zdolność do wykonywania wysiłków specyficznych dla danej dyscypliny [Sozański 1999]

CELE TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ optymalizacja funkcji organizmu, rozwinięcie specyficznej adaptacji wysiłkowej, doskonalenie mechanizmów pozyskiwania energii przez organizm zawodnika.

o wysokiej intensywności Obciążenie fizjologiczne w tenisie Średni czas trwania punktu 5 – 10 sekund krótkie 10- 20 sekund średnie 20 > sekund b. długie Przerwa pomiędzy punktami 20 s Przerwa pomiędzy zmianami stron 90 s Przerwa pomiędzy setami 120 s Proporcje praca : wypoczynek 1:1 do 1:4 Czas trwania meczu tenisowego 1h -5 h Efektywny czas gry (%) 30% Ilość krótkich odcinków 300-500 [3m] o wysokiej intensywności Intensywność meczu (obciążenie wewnętrzne) 60-70% VO2max Fernandez J., Mendez-Villanueva A., Pluim B.M., Intensity of tennis match play, Br J Sports Medicine 2006; 40:387 - 391 4

„Statystycznie 93% punktów w tenisie jest krótszych niż 15 sekund.”* * dotyczy hard kortów [Kovacs, USTA 2004]

US OPEN FINAŁ MĘŻCZYZN średni czas rozgrywania punktu 1998 2003 12,2 sek. 5,99 sek.

Proporcja praca-wypoczynek Systemy energetyczne Czas wysiłku (min:sec) Proporcja praca-wypoczynek ATP - PC (ATP, fosfokreatyna) 0:10 0:15 0:20 0:25 1:3 ATP – PC, LA (ATP, fosfokreatyna, kwasowy) 0:30 0:40-0:50 1:00-1:10 1:20 LA, O2 (kwasowy, tlenowy) 1:30-2:00 2:10-2:40 1:2 2:50-3:00 1:1 O2 (tlenowy) 3:00-4:00 4:00-5:00 1:½ Fox E.L., and Mathews D.K., Interval training : Conditioning for Sports and General Fitness. Philadelphia: W.B. Saundres, 1989 7

POZIOM LA [mleczan] w trakcie oraz po treningu wytrzymałości specjalnej Po rozgrzewce (skoki, skipy, wypady oraz ćwiczenia koordynacyjne z rakietą) I ćwiczenie 6 serii (15”-30”) II ćwiczenie Pomiar bezpośrednio po 6 serii Pomiar w 10’ po zakończeniu ćwiczenia X 3,89 mmol/L 2,84 mmol/L 1,44 mmol/L 3,13 mmol/L 3,10 mmol/L Y 1,70 2,79 mmol/L 2,31 mmol/L 3,42 mmol/L 1,32 mmol/L Z 1,34 1,00 mmol/L 2,14 mmol/L 2,00 mmol/L

SKALA BORGA ĆWICZENIE I ĆWICZENIE II PUNKTY HR 12 - 13 14 - 15 16 - 17 18 - 19 20 9

SKALA BORGA Punkty HR sk/min 12, 13 120-130 14, 15 140 -150 16, 17 12, 13 120-130 14, 15 140 -150 16, 17 160 -170 18, 19 180 -190 20 200 10

KONKLUZJE Tak dobieraj obciążenia treningowe aby były takie jak meczowe lub większe. Główny nacisk kładziemy na akcje do 15”. Długość pojedynczych akcji nie powinna przekraczać 45”. Stosunek: praca – wypoczynek, na każdą sekundę pracy powinny przypadać 1- 4 sekundy odpoczynku. Po 10-15 powtórzeniach powinna być zastosowana dłuższa przerwa.