Teoretyczne podstawy treningu fitness

Prezentacja na temat: "Teoretyczne podstawy treningu fitness"— Zapis prezentacji:

1 Teoretyczne podstawy treningu fitness
Część I

2 1. Podstawowe pojęcia i definicje 2. Ogólne zasady treningu fitness 3
1. Podstawowe pojęcia i definicje 2. Ogólne zasady treningu fitness 3. Podstawowe formy współczesnego aerobiku 4. Muzyka w lekcji Fitness 5. Tempo muzyki a rodzaje zajęć 6. Krzywa wysiłku w treningu Fitness

3 Definicje pojęć Aerobik, Fitness, Wellness
AEROBIK – ćwiczenia fizyczne w rytmie muzyki, ukierunkowane głównie na rozwój wytrzymałości aerobowej (tlenowej) i mięśniowej. FITNESS – to ogół świadomego i celowego oddziaływania ruchem na zdrowie fizyczne, psychiczne, emocjonalne praz sprawność umysłową. WELLNESS – to proces harmonijnego rozwoju człowieka, uwzględniający wszystkie aspekty jego życia: emocjonalny, duchowy, cielesny, zawodowy, intelektualny, jego relacje z otoczeniem, środowiskiem naturalnym i światem, w celu świadomego otworzenia się na znalezienie i wykorzystanie swojego osobistego potencjału. Definicje pojęć Aerobik, Fitness, Wellness

4 Ogólne zasady treningu fitness
Biorąc pod uwagę charakterystyczne cechy treningu sportowego, systematyczne uczestniczenie w zajęciach fitness z powodzeniem można określić mianem treningu fitness.

5 Tak jak w każdym procesie szkolenia sportowego, tak w treningu fitness obowiązują pewne zasady prowadzenia jego prowadzenia: Zasada ciągłości treningu – trening jest procesem, który przynosi pozytywne efekty tylko wtedy, gdy jest prowadzony systematycznie i poprawnie metodycznie. Zasada progresji treningu – Aby podtrzymać pozytywny wpływ treningu na organizm, należy stale dostosowywać stopień trudności i intensywności ćwiczeń do zwiększających się wymagań uczestników. Zasada specjalizacji treningu – Każdy rodzaj lekcji fitness ma ściśle określone cele etapowe. Ćwiczenia należy więc dobierać w sposób, aby osiągnąć zamierzone cele sprawnościowe.

6 Podstawowe formy współczesnego aerobiku
Hi-Low Step TBC (Total Body Condition) Body Shape ABT (Abdominis, Buttocks, Thighs) Fat Burner Intervall Dance Body Pump Aqua aerobik Spinning Pilates Stretching

7 Muzyka w lekcji Fitness
Muzyka do zajęć fitness chociaż może być zróżnicowana pod względem stylu musi charakteryzować się równą, powtarzającą się sekwencją, która nosi nazwę fraza. Występują one po sobie w równych odstępach czasu, który wyznacza bit uderzając w pojedynczej frazie ośmiokrotnie. W muzyce fitness cztery frazy układają się nam w temat. Frazie odpowiada choreograficzna ósemka (sekwencja), a tematowi muzycznemu choreograficzny blok.

8

9 Temp muzyczne w fitness mieści się pomiędzy BPM, czyli ilość bitów (pojedynczych uderzeń) uderzających w przeciągu jednej minuty. Tempo powinno zmieniać się w zależności od zajęć i etapu w jakim się znajdujemy w lekcji. Rodzaje najpopularniejszych zajęć i przyporządkowane im tempo muzyczne: Dance BPM Low impact Box Aqua aerobik Step Body Shape Cycling

10 Progresja obciążeń w jednostce lekcyjne.
Każda lekcja powinna uwzględniać w swej konstrukcji, zależność fizjologiczną stopniowania wysiłku, a więc uwzględniać procesy adaptacyjne organizmu do wysiłku.

11 Autor: Mateusz Niedźwiedź Gimnazjum nr.1 w Luboniu           ul. Armii Poznań 27 Luboń Telefon : (61) Fax : (61)