Gimnastyka korekcyjna dla dzieci i młodzieży Stopy płasko – koślawe Zestaw ćwiczeń

Gimnastyka korekcyjna dla dzieci i młodzieży Stopy płasko – koślawe Zestaw ćwiczeń Przygotowała: mgr Sylwia Socha - Sochacka fizjoterapeuta

Stopy płasko – koślawe Przygotowanie do ćwiczeń: 1. Ćwiczyć należy w pomieszczeniu dobrze przewietrzonym o temperaturze pokojowej. 2. Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia codziennie w godzinach popołudniowych, przed posiłkiem przez około 30 – 45 min. Uwagi: przed ćwiczeniami przygotować pomieszczenie, sprzęt i ubiór, dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń, każde ćwiczenie powtarzać 10-15 razy, ćwiczenia wykonywać w obecności rodziców lub opiekunów;

Stopy płasko – koślawe Przybory potrzebne do ćwiczeń: piłka,   piłka, skarpetki, małe krzesło, gazeta, pojemnik, np. miska, małe klocki, mały ręcznik

stopy uniesione nad podłoże, Ruch: Odwodzenie i przywodzenie Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 1:   Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy uniesione nad podłoże, Ruch: Odwodzenie i przywodzenie nóg – „bicie braw” podeszwami stóp;

stopy uniesione nad podłoże, Ruch: Chwyt skarpetek palcami Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 2:   Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy uniesione nad podłoże, Ruch: Chwyt skarpetek palcami stóp oraz wykonywanie ruchów okrężnych – tzw. rowerek;

Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 3:   Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy uniesione nad podłoże, Ruch: Chwyt skarpetki palcami jednej stopy, przekładanie jej z jednej stopy do drugiej;

chwyt piłki powierzchnią podeszwową stóp, Ruch: Przekładnie piłki ze Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 4:   Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, chwyt piłki powierzchnią podeszwową stóp, Ruch: Przekładnie piłki ze stóp do rąk, oraz z rąk do stóp;

chwyt piłki powierzchnią podeszwową stóp, Ruch: Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 5:   Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, chwyt piłki powierzchnią podeszwową stóp, Ruch: Przenoszenie piłki za głowę;

Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 6: Pozycja wyjściowa:   Pozycja wyjściowa: Siad o nogach ugiętych, kolana odwiedzione, podeszwy stóp stykają się ze sobą, łokcie oparte na wewnętrznej części kolan, Ruch: Odwodzenie kolan łokciami z opadem tułowia w przód;

Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 7:   Pozycja wyjściowa: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, piłka trzymana między kolanami, Ruch: Prostowanie kolan oraz zgięcie grzbietowe stóp wraz z próbą przywiedzenia kostek;

Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 8: Pozycja wyjściowa:   Pozycja wyjściowa: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Ruch: Chwyt piłki znajdującej się na podłodze podeszwami stóp oraz wyprost kolan. Piłkę obejmujemy całą powierzchniom podeszwową stóp;

Zwijanie gazety palcami stóp, pięty oparte na podłodze; Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 9:   Pozycja wyjściowa: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Ruch: Zwijanie gazety palcami stóp, pięty oparte na podłodze;

Rozdzieranie gazety palcami stóp na małe kawałki. Ćwiczenie powtarzamy Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 10:   Pozycja wyjściowa: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Ruch: Rozdzieranie gazety palcami stóp na małe kawałki. Ćwiczenie powtarzamy prawą i lewą stopą;

Przenoszenie stopą klocków do pojemnika. Ćwiczenie powtarzamy Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 11:   Pozycja wyjściowa: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Ruch: Przenoszenie stopą klocków do pojemnika. Ćwiczenie powtarzamy prawą i lewą stopą;

Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 12: Pozycja wyjściowa:   Pozycja wyjściowa: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Ruch: Chwytanie klocków palcami stóp i rzucanie ich do pojemnika znajdującego się w odległości 1 m od ćwiczącego. Ćwiczenie powtarzamy prawą i lewą stopą;

Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 13:   Pozycja wyjściowa: Siad na krześle, stopy oparte o podłogę, Ruch: Zwijanie palcami ręcznika, na końcu którego postawiony jest np. pojemnik z klockami. Pięty oparte na podłodze;

Stopy płasko – koślawe Ćwiczenie 14: W odległości kilku metrów   W odległości kilku metrów od siebie ustawiona miska oraz rozsypane małe klocki. Dziecko idzie na palcach, chwyta stopą jeden klocek i przenosi go do miski idąc na pięcie. Następnie wraca (na palcach), chwyta klocek drugą stopą itd. Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie, 8-10 razy każda stopa.

Na dzisiaj to już koniec ćwiczeń! Do zobaczenia jutro…