Trening biegacza amatora Jerzy Skarżyński
Warto biegać? odchudzanie (+kontrola wagi ciała) wzrost odporności – hartowanie organizmu wzrost wydolności fizycznej ciała budowanie cech wolicjonalnych …
Czy bieganie może szkodzić? śmierć na zawodach? problemy ze stawami kontuzje przeziębienia awitaminoza…
Zanim zaczniesz… (z)badaj się kontroluj reakcje swego organizmu…
Najważniejszy jest CEL… …i chęć jego osiągnięcia Z niewolnika nie ma pracownika… (i zawodnika :)
O truchtu do treningu biegowego
Marszobiegi dla początkujących
Błędy treningowe biegacza-amatora Cztery Gwiazdy Polarne Biegaczy: Wiedza Systematyczność Cierpliwość Rozsądek
Bieganie a trening biegowy Treningiem biegowym jest podjęcie świadomych działań treningowych w ramach wcześniej przygotowanego planu, zmierzających do poprawy umiejętności biegowych, które sprawdzamy potem podczas zawodów sportowych
Rozwój biegowy = = zmęczenie + odpoczynek
Odpoczynek, regeneracja i odnowa w treningu biegowym odzież kompresyjna izotonik po treningu okienko węglowodanowe sen automasaż/kijek solanka sauna krioterapia refleksologia masaż …
Nie tylko bieg… gimnastyka rozciągająca (GR) gimnastyka siłowa (GS)
Budowanie planu treningowego Ilość jednostek treningowych: do 4 w tygodniu (1M+1D+…) powyżej 4 w tygodniu (2M+1D+…), ale… (wiek)
Starzenie się a trening biegowy Masz poniżej 20 lat? Buduj organizm! Masz poniżej 40 lat? Walcz o rekordy życiowe! Masz ponad 50 lat? Wyluzuj!