FITNESS Paulina Multan kl. 3 C
HISTORIA FITNESSU Początki fitnessu łączyć należy z wynalezieniem i rozpowszechnieniem podstawowej formy gimnastyki rekreacyjnej jaką był aerobik. Jego kolebką są Stany Zjednoczone. Za wynalazcę tej formy ćwiczeń uznawany jest dr Kenneth Cooper, który w latach 70. był lekarzem w Narodowej Agencji Aeronautyki USA (NASA). Opracowywał on programy kondycyjne dla amerykańskich kosmonautów..
ZDOBYCIE POPULARNOŚCI O ile autorem metody ćwiczeń noszących wspólną nazwę "aerobik" był wspomniany Cooper, o tyle symbolem ćwiczeń gimnastycznych wykonywanych w rytm muzyki była jego rodaczka, popularna niegdyś aktorka - Jane Fonda. O tej właśnie formie ćwiczeń aktorka dowiedziała się przez przypadek, gdy na planie filmowym w 1979 roku złamała nogę, na rehabilitację miała niewiele czasu przed zdjęciami do kolejnego filmu.Przez przypadek znalazła się w klubie, gdzie prowadzono zajęcia gimnastyczne dla kobiet.Prowadzono je w bardzo szybkim tempie w rytm muzyki dyskotekowej. ZDOBYCIE POPULARNOŚCI
Oczarowana aerobikiem Fonda otworzyła swój fitness klub – FONDA'S STUDIO w Los Angeles. Występując w telewizji, wydając książki i kasety wideo spowodowała, że o ćwiczeniach aerobowych dowiedziały się miliony ludzi . Prekursorką aerobiku w Europie była Sydney Rome, była gwiazda hollywoodzka, modelka magazynu „Playboy”
Ćwiczenia aerobowe określane również jako ćwiczenia układu krążenia, to zdecydowanie jeden z najlepszych sposobów na usprawnienie wydolności naszego organizmu, to wysiłek, podczas którego do mięśni i narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. Wymuszają na sercu i płucach cięższą pracę, wzmacniając je i poprawiając ich kondycje. Poprawiają pracę układu krwionośnego i oddechowego ponadto uelastyczniają żyły, wzmacniają mięsień sercowy, obniżają poziom cholesterolu we krwi.
FITNESS CARDIO & MUSCLE CARDIO MUSCLE COOLING
CARDIO W grupie CARDIO są formy wzmacniające przede wszystkim układ krążenia. Podczas zajęć wprowadza się układy choreograficzne, charakterystyczne dla poszczególnych form: *zajęcia kondycyjne tj. Hi-Low Combo, High Impact, *formy zajęć tanecznych Afro i Latino Aerobik *zajęcia o niskiej i umiarkowanej intensywności, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej np. Low Impactczy Funky Aerobik.
MUSCLE Grupa zajęć z dominantą MUSCLE to zajęcia, podczas których można wykorzystać przybory wspomagające napinanie mięśni tj. gumy, ciężarki, hantle i gryfy z obciążeniem ale również wykonuje się ćwiczenia bez wykorzystania przyborów. Głównym celem tych zajęć jest poprawa siły mięśniowej, elastyczności i kształtu mięśni. Umiarkowana intensywność zajęć intensywnie wspomaga „spalanie” tkanki tłuszczowej. W tej grupie są np. zajęcia: *ABT (brzuch, uda, pośladki), *TBC – zajęcia ujędrniające całe ciało *Body Shaper- ćwiczenia z ciężarkami
COOLING Są to formy wyciszające, uspokajające i odprężające organizm ćwiczących po zajęciach aerobowych. Wprowadzenie ćwiczeń w końcowej części zajęć lub jako samodzielnej formy reguluje napięcie mięśni, likwidując skurcze i poprawiając krążenie krwi w mięśniach, ułatwiając przy tym wypoczynek. Do tej grupy zalicza się: *Stretching, *Callanetics, *Jogę *Pilates.
CARDIO & MUSCLE Jest to połączenie wcześniej opisanych grup. W tej grupie występuje duża różnorodność oferowanych zajęć. Są to między innymi: *Mega Mix Workout *Cirkuit *Interwał Aerobik *Step *Aqua Aerobik
PODSTAWOWE KROKI Marsz- plecy wyprostowane, ugięte kolana Bieg- kolana w jednej linii z biodrami, lądujemy na śródstopiu Step touch- pojedynczy krok do boku V- Step- krok w kształcie litery V, zaczynany od pięty Heel Back- przyciągamy jedną nogę do pośladka Side- To- Side- balans lub step out- w szerokim rozkroku wykonujemy akcent palcami
Knee- Up- podnoszenie kolana w górę, ale nie wyżej niż do bioder Chasse- zamaszysty krok na boki Pivot- różne typy obrotów Grapevine- krok skrzyżny do boku, zaczynanay od pięty Promenada- 4 kroki do przodu i 4 kroki do tyłu Slide- prześlizgnięcie się na bok Cha- cha Mambo
PROWADZENIE ZAJĘĆ ROZGRZEWKA: 10- 15 min
CZĘŚĆ GŁÓWNA 35- 40 min
RELAKSACJA 5- 10 min