KONFERENCJA TRENERÓW KAJAKARSTWA Wałcz 9 – 11.11.2012

LISTA ZAWODNICZEK BIORĄCYCH UDZIAŁ W AKCJACH SZKOLENIOWYCH PZK Lp Imię i nazwisko Rok ur. Klub Trener 1 Aneta Konieczna 1978 Posnania Poznań Dariusz Bresiński 2 Beata Mikołajczyk 1985 UKS Kopernik Bydgoszcz Wiesław Rakowski 3 Małgorzata Wardowicz 1983 Jacek Heneczkowski 4 Marta Walczykiewicz 1987 KTW Kalisz Zbigniew Walczykiewicz 5 Ewelina Wojnarowska 1986 Warta Poznań Ryszard Oborski 6 Agnieszka Kowalczyk AZS AWF Gorzów Wlkp. Marek Zachara 7 Magdalena Krukowska UKS Dojlidy Białystok I. Skowroński 8 Karolina Naja 1990

ZESPÓŁ WSPÓŁPRACUJĄCY Medyczny : dr Przemysław Kubala - Lekarz grupy Kobiet dr Andrzej Rakowski - Lekarz odpowiedzialny za B. Mikołajczyk i A. Konieczną dr Dariusz Sitkowski - Fizjolog mgr Karol Tereszczyński - Fizjoterapeuta mgr Bogumił Głuszkowski - Trener przygotowania mentalnego Trenerzy przygotowania ogólnego : dr Tomasz Garsztka - trener przygotowania ogólnego – fizjoterapeuta Trenerzy kajakarstwa : Wiesław Rakowski - trener klubowy Beaty Mikołajczyk Dariusz Bresiński - trener klubowy Anety Koniecznej Piotr Pilarski - trener współpracujący Marek Zachara - trener klubowy Karoliny Naja Ireneusz Skowroński - trener klubowy Magdaleny Krukowskiej Zbigniew Walczykiewicz - trener klubowy Marty Walczykiewicz Ryszard Oborski - trener klubowy Eweliny Wojnarowskiej Jacek Heneczkowski - trener klubowy Małgorzaty Wardowicz

ŁĄCZNIE ZREALIZOWANO Zgrupowania krajowe 92 dni Zgrupowania klimatyczne 88 dni Badania lekarskie COMS i IS 3 dni Starty w regatach 19 dni Podróże 22 dni RAZEM 224 dni

ZREALIZOWANE OBCIĄŻENIA TRENINGOWE W SEZONIE 2010 - 2012 miesiąc Woda /km/ Woda tempo Siła /tony/ Biegi Basen Gimnastyka /h/ Listopad 120 / 110 / 110 40 / 40 / 45 160 / 150 / 170 100 / 80 / 90 9 / 7 / 8 12 / 23 /20 Grudzień 0 / 0 / 0 200 / 210 / 220 120 / 80 / 90 12 / 10 / 11 25 / 23 / 24 Styczeń 15 / 40 / 45 230 / 320 / 300 320 / 200 / 210  0 / 5 / 3 14 / 15 / 16 Luty 305 / 275 / 300 40 / 75 / 80 180 / 200 / 180 70 / 65 / 65   3 / 9 / 8 Marzec 440 / 465 / 440 110 / 100 / 110 170 / 210 / 190 60 / 80 / 70 3 / 10 / 10 Kwiecień 360 / 380 / 350 75 / 75 / 80 120 / 170 / 150 30 / 55 / 50 4 / 9 / 8 Maj 330 / 385 / 340 50 / 65 / 70 90 / 160 / 140 35 / 40 / 40 4 / 10 / 9 Czerwiec 350 / 320 / 320 60 / 40 / 60 30 / 80 / 60 Lipiec 260 / 330 /280 160 / 170 / 150 100 / 90 / 110 6 / 13 / 11 Sierpień 270 / 245 /120 35 / 30 / 25 60 / 60 / 10 15 / 30 / 10 3 / 6 / 5 Suma 2450 /2550/ 2305 460 /490 / 540 1490 /1730/ 1600 880 /800/ 795 21 / 22 / 22 77 /27/ 118

BPS do startu w Igrzyskach Olimpijskich Ze względu na start zawodniczek w Mistrzostwach Europy Seniorów w Zagrzebiu oraz termin startu olimpijskiego, zostały zastosowany zmodyfikowany model sześciotygodniowego BPS, poprzedzającego start w imprezie głównej – Igrzyska Olimpijskie Londyn 2012. BPS to sześć – tygodniowym mikrocykli treningowych rocznego cyklu szkoleniowego, realizowanych w schemacie: A; A; A; J; J; P; + START Gdzie: A – mikrocykle o charakterze akumulacyjnym J – mikrocykle o charakterze intensyfikacyjnym P – mikrocykl o charakterze przekształcającym A. Akcje szkoleniowe: - 25 – 28.06.2012 : aktywny odpoczynek (pobyt w domach) główne zadanie to usunięcie zmęczenia fizycznego i psychicznego związanego z treningami i startami w poprzednich okresach. - 28.06 – 04.07.2012 : zgrupowanie szkoleniowe w Szczyrku. Zadanie tego okresu to odbudowanie cech przygotowania ogólnego (wytrzymałości, siły oraz sprawności). - 05 – 15.07.2012 : zgrupowanie szkoleniowe w Łężeczkach. Akumulacja treningiem tlenowym, doskonalenie siły maksymalnej i specjalnej na kajaku, doskonalenie cech sprawnościowych. - 15.07 – 02.08.2012 : zgrupowanie szkoleniowe w Plovdiv (Bułgaria) oraz - 2 – 4.08.2012 : konsultacja szkoleniowa w Poznaniu, cel to uzyskanie optymalnej formy sportowej poprzez intensyfikację szkolenia oraz TAPERING – usunięcie zmęczenie i uzyskanie gotowości startowej. - 04.08.2012 : wylot reprezentacji do Londynu - 06 – 11.08.2012 : START w IGRZYSKACH OLIMPIJSKICH BPS do startu w Igrzyskach Olimpijskich

Zawodniczki; W końcowym okresie przygotowań udział wzięły 4 zawodniczki, oraz podczas zgrupowania w Łężeczkach jako sparing partnerka Małgorzata Wardowicz, co pod nieobecność w pierwszej części BPS Anety Koniecznej pomogło w organizacji procesu szkolenie. Imię i nazwisko rok ur. klub Trener klubowy 1. Beata Mikolajczyk 1985 UKS Kopernik Bydgoszcz W. Rakowski 2. Marta Walczykiewicz 1987 KTW Kalisz Z. Walczykiewicz 3. Karolina Naja 1990 AZS AWF Gorzów Wielkopolski M. Zachara 4. Aneta Konieczna 1978 Warta Poznań D. Bresiński 5. Małgorzata Wardowicz 1983 Posnania Poznań J. Heneczkowski

Opieka medyczna: - badania diagnostyczne: zostały przeprowadzone w dniu 14.07.2012 przez pracowników Instytutu Sportu pod nadzorem dr. Dariusza Sitkowskiego. Zakres badań obejmował test progu beztlenowego AT4 oraz test mocy maksymalnej Wingate. Zawodniczki uzyskały indywidualnie bardzo dobre wyniki na poziomie rekordów życiowych. (poniżej komentarz do badań dr. Sitkowskiego) Karolina Naja : Ogromny postęp w teście Wingate – aktualnie bardzo wysoki poziom wydolności beztlenowej, natomiast w teście progu beztlenowego wyniki na poziomie poprzednich badań, ale znacznie lepiej niż w analogicznym okresie ubiegłego roku. Aneta Konieczna : W teście Wingate wyniki na poziomie indywidualnych rekordów. Umiarkowane obniżenie mocy progowej względem kwietnia br., ale jej poziom jest porównywalny z tym, jaki prezentowała w analogicznym okresie ubiegłego roku. Beata Mikolajczyk : W teście Wingate tylko nieznacznie gorsze wyniki od indywidualnych rekordów (głównie za sprawą początku wysiłku), natomiast moc progowa na poziomie notowanej w analogicznym okresie ubiegłego roku. Marta Walczykiewicz : W stosunku do ostatnich badań znaczna poprawa wyników w teście Wingate – aktualnie wybitnie wysoki poziom. Ogólnie biorąc, tylko raz w swojej karierze osiągnęła wyższe wartości relatywnej pracy i mocy. W teście progu beztlenowego nie uzyskała już tak wysokiej mocy jak w poprzednich badaniach, ale zważywszy na fakt, że jej koronnym dystansem jest 200 m, fakt ten nie powinien mieć znaczenia dla uzyskiwanych wyników sportowych. Małgorzata Wardowicz : Wyniki testu progu beztlenowego na poziomie indywidualnych rekordów, natomiast wciąż nie może osiągnąć swoich najlepszych wyników w teście Wingate.

Ponadto prowadzono bieżący monitoring parametrów biochemicznych : kinaza kreatynowa, mocznik i glukoza podczas zgrupowania w Plovdiv (17 – 29.07.2012). Badania te służyły do oceny stanu pomiędzy wypoczynkiem a zmęczeniem u zawodniczek. Wykonywała je pani Elżbieta Grądzka – pracownik Instytutu Sportu w Warszawie. - badania medyczne: grupę kobiet poddano rutynowym badaniom lekarskim w Centralnej Przychodni Medycyny Sportowej w Warszawie w dniu; 14.06.2012 roku. Badania wykazały zdolność zawodniczek do uprawiania dyscypliny. Aneta Konieczna otrzymała zdolność do 30 czerwca , a następnie do 31 sierpnia. - opieka lekarska: grupa miała zabezpieczoną podstawową opiekę lekarską, zawodniczki Beata Mikołajczyk i Aneta Konieczna podlegały pod dr. Andrzeja Rakowskiego – który był także na Igrzyskach Olimpijskich. Pozostała część grupy pozostawała pod opieką dr. Przemysława Kubali, który był obecny podczas całego BPS-u Uważam , że aspekt szeroko pojętego medycznego wsparcia procesu szkolenia i walki o medale olimpijskie pozostawia wiele do życzenia. Brak poszukiwania nowych rozwiązań odnośnie wspomagania, regeneracji itp. W tym aspekcie uważam , że zbyt małe wsparcie udziela COMS jak i Ministerstwo Sportu. Zabezpieczenie w suplementy diety i odżywki należy uznać za dobra, logistyka w tym zakresie ze strony pana Leszka Zaniewskiego na bardzo wysokim poziomie. - opieka fizjoterapeutyczna: na bardzo wysokim poziomie, Karol Tereszczyński wprowadzał nowe metody i techniki, a także poszukiwał nowych metod odnowy oraz przyspieszania regeneracji. Brał udział w kursach poprawiających jego warsztat zawodowy organizowanych w tym zakresie przez COMS i PKOL.

Sprzęt sportowy: W ostatnich 3 sezonach treningowych jak i w samym starcie olimpijskim zabezpieczenie w łodzie treningowe i startowe na bardzo wysokim poziomie (K1, K2 i K4). Także sprzęt treningowy osobisty oraz ubiory reprezentacyjne były zabezpieczona w odpowiedniej ilości oraz jakość ich była bardzo dobra. Ponadto grupa była wyposażona w busa oraz przyczepę do transportu łodzi. Dawało to duży komfort w przemieszczaniu się oraz redukowało koszty szkolenia.

Ocena startu grupy kobiet w Igrzyskach Olimpijskich: Start oceniam bardzo wysoko, jako jeden z najlepszych występów polskich kajakarek w historii Igrzysk Olimpijskich. Kobiety sięgnęły po brązowy medal, przegrywając z osadą Niemiec o 1,787 i osadą Węgier o 0,722 sekundy, oraz po IV miejsce w konkurencji K4 500 , 0,207 sekundy do brązowego medalu, V miejsce w konkurencji K1 200 , o 0,372 sekundy do brązowego medalu i X miejsce w konkurencji K1 500 m (2 FB). Wynik medalowy osiągnęły doświadczona Beata Mikolajczyk i debiutująca w imprezie Karolina Naja, które traktują sport profesjonalnie i oprócz pomocy PZKaj i klubu włożyły wiele własnego zaangażowania aby osiągnąć sukces. Bardzo wysoko oceniam miejsce finałowe w konkurencji K1 200 metrów uzyskane przez Martę Walczykiewicz. Zawodniczka prezentowała życiową formę i uzyskała dobry wynik sportowy. Była przygotowana do walki o medal, jednak niesprzyjające warunki atmosferyczne (silny wiatr) w dniu finału, oraz 7 tor najbardziej odsłonięty w stawce zawodniczek, uniemożliwiły zrealizowanie tego celu Poprawnie, ale na pewno poniżej oczekiwań swoich jak i trenera klubowego, który przygotowywał ją do startu wypadła Aneta Konieczna. Po zaciętym półfinale zabrakło niewiele do awansu do FA. Wpływ na to miała na pewno choroba, którą stwierdzono u zawodniczki w miesiącu maju 2012.

Osobno należy ocenić start osady K4 Osobno należy ocenić start osady K4. Skład tej osady z przyczyn wiadomych został ustalony na 43 dni do startu w imprezie głównej. Dzięki przyznaniu „dzikiej karty” mogliśmy wystartować w tej konkurencji. Wiedziałem , że mam mało czasu na zgranie osady, a przede wszystkim nigdzie w warunkach startowych nie będziemy mogli się już sprawdzić. Kolejną kontrowersyjną kwestią było oddzielne przygotowywanie się do startu Anety Koniecznej. Jednak wiedząc o jej przejściach zdrowotnych i mając na uwadze stan jej psychiki i powrót po tak ciężkiej chorobie – zdecydowałem się na takie rozwiązanie. Nie ułatwiało to zbudowania odpowiedniej atmosfery wokół grupy. Jednak pomimo trudności nasza „czwórka” od pierwszego wspólnego treningu prezentowała bardzo wysoki poziom sportowy. Przejazdy treningowe i uzyskiwane czasy potwierdzały , że będziemy mogli nawiązać walkę z najlepszymi. Eliminacje potwierdziły , że osada jest bardzo dobrze zestawiona i uzyskała wysoką formę sportową. W półfinale ustanowiliśmy nieoficjalny rekord 1.30.338. W rozgrywce finałowej, niestety zabrakło 0,2 sekundy do brązowego medalu, 0,3 sekundy do srebrnego i 0,8 sekundy do złota. Start osady oceniam bardzo wysoko.

Analiza występów polskich kajakarek w Igrzyskach Olimpijskich Rok K1 500 K1 200 K2 500 K4 500 Złote Srebrne Brązowe Punkty 1 Melbourne 1956 6 m x - 3 p 2 Rzym 1960 3 m 4 m 11 p 3 Tokio 1964 7 m 8 m 4 Meksyk 1968 9 m 5 Monachium 1972 6 Montreal 1976 8 p 7 Moskwa 1980 5 m 6 p 8 Seul 1988 7 p 9 Barcelona 1992 9 p 10 Atlanta 1996 2 p 11 Sydney 2000 15 p 12 Ateny 2004 13 Pekin 2008 2 m 12 p 14 Londyn 2012 3 x 4 x

Wyniki uzyskane w czasie Igrzysk Olimpijskich (państwa które zdobyły medale) Złote Srebrne Brązowe RAZEM 1 Węgry 2 4 Niemcy 3 Nowa Zelandia Ukraina 5 Polska 6 Białoruś 7 RPA

Klasyfikacja punktowa w konkurencjach kobiecych podczas IO Wygrywająca punktację łączną reprezentacja Węgier zdeklasowała wszystkich mając osady jako jedyna reprezentacja we wszystkich 4 finałach. W trzech konkurencjach finałowych wystartowały reprezentacje ; Polski, Portugalii i Wielkiej Brytanii, natomiast w dwóch finałach swoje osady miały ekipy : Niemiec, Ukrainy, Nowej Zelandii i Rosji, Klasyfikacja punktowa w konkurencjach kobiecych podczas IO Węgry 31 p (5 zawodniczek) Niemcy 16 p (4 zawodniczki) Polska 15 p (4 zawodniczki) Ukraina 14 p (1 zawodniczka) Nowa Zelandia 11 p (2 zawodniczki) Wielka Brytania 9 p (5 zawodniczek) Portugalia 7 p (4 zawodniczki) RPA i Białoruś 6 p (1 i 4 zawodniczki)

Schemat mikrocyklu BPS do Igrzysk Olimpijskich (akumulacja)

Schemat mikrocyklu BPS do Igrzysk Olimpijskich (intensyfikacja)

Waga Ciała – problem czy nie?

MIEJSCA ZAJETE W MŚ I ME W LATACH 2009 - 2012 Mistrzostwa Europy Mistrzostwa Świata IO 2009 2010 2011 2012 K1 200 18 2 5 7 K1 500 - 6 3 15 10 K2 500 8 4 K4 500 K1 1000 1 11 K2 1000 4 x k1 200 K2 200

DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ