Nordic walking

What is Nordic walking? Co to jest Nordic walking? Nordic walking – is a form of recreation which is based on walking with special poles. It was invented in Finland in the 1920’s as year-round training for cross-country skiers. The first centre of nordic walking in Poland was created in Barlinek. Nordic walking – to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. W Polsce pierwsze centrum Nordic Walking powstało w Barlinku.

History of Nordic walking. Historia Nordic walking’u. The history of Nordic walking began in cold Finland. Nordic walking was called Sauvakavaly at that time. In the end of 80’s attempt was made to promote Nordic walking in sport circles and schools. Various experiments were conducted to promote Nordic walking. But until 90’s the interest was small. Since then Nordic walking has raised up a true enthusiasm. Historia NW zaczęła się w dalekiej i zimnej Finlandii. Ten sport nazywano Sauvakavaly-wędrówki nordyckie. Pod koniec lat 80-tych podjęto próbę promowania Nordic walking w kręgach sportowych i w szkołach. Prowadzono różnorodne doświadczenia i eksperymenty, aby wypromować Nordic walking. Początkowo zainteresowanie było niewielkie i dopiero w latach 90-tych NW wzbudził prawdziwy entuzjazm.

Nordic walking and your body. Nordic walking a ciało. Working parts of the body: Thighs Calfs Shoulders Arms Chest’s muscles Pracujące partie ciała: Uda Łydki Barki Ramiona Mięśnie klatki piersiowej

The benefits of practising Nordic walking Nordic walking is 30 – 40% more effective than walking without poles. It quickly makes you slim and fit. NW improves your condition and coordination. You can do Nordic walking a whole year and everywhere: beach, forest, mountains, park… It raises the efficiency of the circulatory system. NW trains and develops muscles strength and the upper body. Equipment is comparatively cheap . It’s possible to practise NW in a nice company.

Korzyści z uprawiania Nordic walkingu Jest o 30 - 40% bardziej efektywny od spaceru bez kijów. Wspaniale odchudza i modeluje sylwetkę. Poprawia kondycję i koordynację. Można go uprawiać przez cały rok i na każdym terenie: plaża, las, góry, park... Podnosi sprawność systemu krążeniowego. Ćwiczy siłę mięśni i rozwija górne partie ciała. Stosunkowo tani sprzęt - nie musimy wydawać dużej gotówki na drogie przyrządy do ćwiczeń. Możliwość ćwiczenia w towarzystwie

Footwear Obuwie Shoes should be carefully chosen on account of weather. They should be flat trainers above ankles. Trekking shoes are also suitable for NW. There are also special insertions and socks Do Nordic walking zaleca się buty dostosowane do pory roku i warunków atmosferycznych. Może to być obuwie sportowe, najlepiej powyżej kostki i na płaskiej podeszwie. Warto też skorzystać z obuwia przeznaczonego do trekkingu. Zaawansowani stosują też specjalne wkładki i skarpety.

Poles Kijki Characteristics of good poles: durable handles and stripes, handles well-matched to hands, replaceable endings, one – piece poles are stronger. Cechy dobrych kijków: trwałe uchwyty i paski, dopasowane rękojeści do dłoni, wymienne końcówki (do chodzenia w różnym terenie: po piachu, asfalcie, śniegu), kijki bez regulowanej wysokości są mocniejsze.

Technique

Technika

Who can do Nordic walking? Kto może uprawiać Nordic walking? Everybody can !  Każdy może !  Nordic walking is the sport for children, teenagers, adults and even for old people! No matter if you’re tall or short, plumpy or thin, you can do it! Nordic walking to sport dla dzieci, nastolatków, dorosłych a nawet dla starców! Nieważne czy jesteś wysoki czy niski, gruby czy chudy, ten sport jest właśnie dla Ciebie!

The End Koniec Made by: Paulina Kaczor Sara Kiełek Patrycja Wiecha