Z D R W Y T Y L Z y c a

Czy młodzież żyje zdrowo? NIESTETY NIE!!! Wiele godzin spędzonych codziennie przed komputerem lub telewizorem. Jedzenie chipsów, pizzy, frytek, hamburgerów, picie słodkich napojów. Brak aktywności fizycznej Zbyt mała ilość snu. Myślimy, że mamy wielkiego wroga. Jest nim czapka i szalik. Nasza codzienność to:

Dlaczego powinniśmy zdrowo żyć? Chory organizm nie działa prawidłowo. Stajemy się bardziej nerwowi i rozchwiani psychicznie. Długie okresy nadmiernego obciążenia psychicznego mogą osłabić system odpornościowy i spowodować nawroty przeziębień, kaszlu oraz gryp. Trudno nam radzić sobie z trudami codziennego życia. DOPADA NAS STRES

Od czego zależy nasze zdrowie? odpoczynek sport higiena radość odżywianie ubiór

Zdrowe odżywianie To spożywanie substancji korzystnych dla zdrowia. Ma ono zapewnić: utrzymanie zdrowia lub jego poprawę; zmniejszenie ryzyka wystąpienia otyłości, nowotworów, chorób serca.

Zasady zdrowego odżywiania ukazuje Zdrowe odżywianie Zasady zdrowego odżywiania ukazuje PIRAMIDA ŻYWIENIOWA Powinniśmy spożywać najwięcej składników znajdujących się w dolnej części piramidy, nie zapominając o wodzie i aktywności fizycznej.

Zdrowe odżywianie Cukry i tłuszcze Produkty tej grupy znajdują się na najwyższym piętrze piramidy, tzn. że powinniśmy je spożywać bardzo rzadko. Zaliczamy tu następujące produkty: tłuszcze słodycze, chipsy i inne słone przekąski, napoje gazowane, kawa i herbata.

Mięso, wędliny, jaja, drób Zdrowe odżywianie Mięso, wędliny, jaja, drób Są źródłem żelaza, protein, dostarczają niacynę i tiaminę. Zaliczamy tu: mięsa (czerwonego mięsa powinniśmy zjadać najmniej) drób ryby chude wędliny Ilość wymaganych dziennych porcji: 2

Zdrowe odżywianie Produkty mleczne Są podstawowym źródłem wapnia budującym kości i zęby. Nabiał dostarcza również witaminę D, A, B12, białko, potas, fosfor i niacynę. Zaliczamy tu następujące produkty: mleko jogurt, maślankę, kefir sery budynie koktajle masło Ilość potrzebnych dziennych porcji: 4

Zdrowe odżywianie Owoce Są źródłem witamin, minerałów i błonnika. Odgrywają kluczową rolę w diecie. Poprawiają funkcjonowanie jelit. źródła witaminy A: pomidory i pomarańczowe owoce np. morele, mango źródła witaminy C: owoce cytrusowe i ich soki, kiwi, truskawki, pomidory źródła kwasu foliowego: pomarańcze i ich soki źródła potasu: banany, suszone owoce Ilość potrzebnych dziennych porcji: 2

Zdrowe odżywianie Warzywa Są źródłem witamin, minerałów i błonnika. Odgrywają kluczową rolę w diecie. źródła witaminy A: marchew, słodkie ziemniaki, dynie, szpinak, rzepa źródła witaminy C: brokuły, papryka, ziemniaki, sałata, rzepa, szpinak źródła kwasu foliowego: fasola, groszek, orzeszki ziemne, szpinak, sałata źródła potasu: pieczone ziemniaki, gotowany szpinak, fasola Ilość potrzebnych dziennych porcji: 3

Zdrowe odżywianie Kasze, ryże, pieczywo Są doskonałym źródłem węglowodanów i błonnika. Produkty zbożowe zawierają żelazo, witaminę E i B. Zaliczamy tu następujące produkty: pieczywo gruboziarniste, z pełnego ziarna, płatki zbożowe kasze makaron herbatniki oraz potrawy z mąki i zbóż, naleśniki, kluski Ilość potrzebnych dziennych porcji: 6

Aktywność fizyczna U podstawy piramidy znajduje się aktywność fizyczna. Zaliczamy do niej zarówno zajęcia w ramach wychowania fizycznego, SKS-ów i prowadzone w klubach sportowych, jak biegi, gra w piłkę nożną, ręczną, siatkówkę, koszykówkę itp. Możemy także jeździć na rowerze, hulajnodze i rolkach. Aktywnością fizyczną są również spacery, prace domowe, a nawet wchodzenie po schodach.

Zalecenia dla młodzieży: Aktywność fizyczna Instytut Żywności i Żywienia w ramach Szwajcarsko-Polskiego Programu Współpracy projektu edukacyjnego „Zachowaj Równowagę” opracował piramidy aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży. Zalecenia dla młodzieży: Ogranicz oglądanie telewizji i korzystanie z komputera. 2-3 razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia rozwijające siłę i wytrzymałość, rozciągające, kształtujące estetykę ruchu. 3-5 razy w tygodniu rekreacja na obiektach sportowych, jazda na rowerze, biegi. Codzienne spacery, chodzenie po schodach, prace domowe.

Odpoczynek Śpimy 9 godzin na dobę! Odpowiedni odpoczynek jest równie ważny jak prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna. Chodzi tu zarówno o odpoczynek podczas dnia, jak i odpowiednia ilość snu. Śpimy 9 godzin na dobę! Zazwyczaj śpimy zbyt mało czasu, dlatego w szkole jesteśmy przemęczeni i mało aktywni.

Odpoczynek Badacze z Columbia University Medical Center przebadali 15,5 tysiąca nastolatków. Doszli do wniosku, że mała ilość snu może doprowadzić do depresji i myśli samobójczych. Okazało się, że nastolatki, które szły spać po północy, były narażone na depresję bardziej niż te, które położyły się do łóżka przed 22. W przypadku nastolatków, które przesypiały mniej niż pięć godzin, ryzyko depresji wzrastało aż do 71%

Higiena osobista To wszystkie czynności pielęgnacyjne, dzięki którym człowiek utrzymuje czystość. Do higieny osobistej człowieka należy: higiena skóry, która obejmuje: systematyczną pielęgnację i utrzymywanie czystości, hartowanie i odpowiedni ubiór; higiena jamy ustnej; higiena intymna;

Dlaczego trzeba się myć? Higiena osobista Głównym celem higieny osobistej jest: usunięcie z powierzchni ciała zanieczyszczeń, takich jak: kurz, pył, bakterie, pot i łój oraz złuszczony naskórek zapobieganie infekcjom skóry i całego organizmu regulacja funkcji układu krwionośnego, pracy serca, układu nerwowego, oraz zapewnienie dobrego snu Dlaczego trzeba się myć?

Ubiór Odpowiedni ubiór jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Nie chodzi tu oczywiście o modne czy eleganckie ubranie. Owszem jest ono ważne dla naszej psychiki, ale bardziej istotne jest dostosowanie naszego ubioru do pogody i temperatury. Przegrzanie lub wychłodzenie organizmu zmniejsza jego odporność na działanie drobnoustrojów chorobotwórczych

Radość życia Świętuj sukcesy z przyjaciółmi i rodziną Nie każdy potrafi czerpać radość z życia. A przecież nie jest to wcale takie trudne. Gdy dopadną cię przykre myśli, pomyśl o czymś pozytywnym Świętuj sukcesy z przyjaciółmi i rodziną Naucz się doceniać to co masz Nie zapominaj o uśmiechu każdego dnia

Stres Żyjąc zdrowo stajemy się odporni na stres. Znacznie lepiej radzimy sobie w trudnych sytuacjach. Czynnikami bezpośrednio łagodzącymi stres są: regularny odpoczynek spożywanie w regularnych odstępach czasu zbilansowanych posiłków unikanie nadmiernych ilości kofeiny i alkoholu regularne ćwiczenia fizyczne praktykowanie technik relaksacyjnych np. joga

Stres W walce ze stresem pomagają również nasi czworonożni przyjaciele. Głaskanie psa czy kota bardzo pomaga w odprężeniu się. Nie bez znaczenia są również spacery w psem.

Dlaczego stres jest niebezpieczny? Organizm reaguje na stres walką lub poddaniem się. Działanie stresu na organizm Adrenalina powoduje w organizmie osoby zestresowanej wzrost ciśnienia krwi i pobudza przechodzenie do niej kwasów tłuszczowych i glukozy Ze względu na zwiększone dostawy krwi do mięśni redukowane jest dostarczanie krwi do układu pokarmowego Powoduje to uczucie ściskania w żołądku Osobom długo przebywającym w stresie grozi zawał i choroba wieńcowa ze względu na dużą zawartość we krwi lipidów i blokującego naczynia krwionośne cholesterolu

Stres Poziom stresu musi być kontrolowany przez nas samych. Nie możemy dopuszczać zbyt do wysokiego poziomu stresu, który powoduje zaburzenia koncentracji, koordynacji ruchowej i może być przyczyną groźnych chorób. Jego niedobór bywa przyczyną nudy i uczucia bezsensowności.

Źródła: Informacje: Czy wiemy co jeść? Co pomaga a co szkodzi, Przegląd Reader’s Digest Ogólne wiadomości z towaroznawstwa, Halina Rawdanowicz, WSiP zdrowe-zywienie.wieszjak.polki.pl - autorzy: Zebrała Beata Jasina-Wojtalak program: „Zachowaj Równowagę” www.wiadomosci24.pl/artykul/krotszy_sen_przyczyna_depresji_u_nastolatkow_121369.html www.szkolazywienia.inspirander.pl/piramida.html www.zielonydziennik.pl/zdrowie/czystosc-i-higiena-osobista http://zwierciadlo.pl/2013/sensporadnik/cwiczenia-sensporadnik/jak-czerpac-radosc-z-zycia Grafika: Obrazy wyszukane za pomocą gogle.pl Strony pobierania: ecopiekno.blogspot.com; turza.eprzedszkola.pl; www.osir.strzegom.pl; eustoma.pinger.pl; www.wkinach.eu; nussia123454.pinger.pl; www.pryskaj.pl; raflix.pl; zdrowe-zywienie.wieszjak.polki.pl; http://www.szkolazywienia.inspirander.pl/piramida.html; www.mynamesnotmommy.com; www.hansgrohe.pl; polki.pl; gifyagusi.pl; www.kalms.pl; gify.magazynek.org/?dir=Alfabet/R%C3%B3%C5%BCne/Cyfry/Cyfry%207; zwierzosfera.pl; solidarnosc-pocztapolska-opole.home.pl; izaopsach.blogspot.com; urodaizdrowie.pl; www.edulandia.pl; turbocharged.us.com; wsdts.pl; tescomagazyn.pl; kaszkazmlekiem.wordpress.com; Muzyka: http://www.youtube.com/watch?v=WvtojEEVs3U - autor Shakira feat Rihanna tytuł: Can't Remember to Forget You Autor prezentacji Piotr Mączka Gimnazjum im. Jana Pawła II w Pisarzowicach, klasa 1b