Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych. Konferencja Trenerów Szkolenia Olimpijskiego Pekin 2008 2017-04-11 Siła mięśniowa w treningu rzutów lekkoatletycznych. Henryk Olszewski Konferencja Trenerów PZLA COS Spała 2017-04-11 SPAŁA 2005

Konferencja Trenerów Szkolenia Olimpijskiego Pekin 2008 2017-04-11 „Siła mięśniowa – sprawność siłowa człowieka – zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwstawiania się mu, realizowana kosztem wysiłku mięśniowego”. (Ważny,77) 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała SPAŁA 2005

Konferencja Trenerów Szkolenia Olimpijskiego Pekin 2008 2017-04-11 siła F = m · a m > max. m = const. a = const. a > max. praca W = F · s · cos α moc P = W · t 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała SPAŁA 2005

Konferencja Trenerów Szkolenia Olimpijskiego Pekin 2008 2017-04-11 Cel treningu siłowego Cel główny Osiągnięcie jak najlepszego wyniku w swojej dyscyplinie (konkurencji). Cele pośrednie. Budowa masy mięśniowej. Poziom siły statycznej. Poziom siły dynamicznej. Poziom siły specjalnej. 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała SPAŁA 2005

Metody treningu siły wszechstronnej, ukierunkowanej i specjalnej. Ciężkoatletyczna. Body building. Obwodowo – stacyjna. Izometryczna. Skurczy pośrednich (mieszana). Elektrostymulacja. Specjalna na trenażerach. Dynamiczna (trening mocy). 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Zmiany tempa rozwoju i odtwarzania siły w cyklu wieloletnim Konferencja Trenerów Szkolenia Olimpijskiego Pekin 2008 2017-04-11 Zmiany tempa rozwoju i odtwarzania siły w cyklu wieloletnim 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała SPAŁA 2005

Obciążenie, a ilość powtórzeń i serii 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 1 70 75 80 85 90 95 100% CM 5 x 5 / 80% CM 4-5 x 6 / 50-60% CM ( czas ) 12 – 8 x 5 / 50-60% CM 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Planowanie treningu siły w cyklu wieloletnim Określenie zadań globalnych. Dobór metody. Jakie grupy mięśniowe wzmacniamy ? Czy budujemy masę mięśniową ? Siła dynamiczna, czy statyczna? Siła wszechstronna czy ukierunkowana ? 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Planowanie treningu siły w makrocyklu Środki treningowe kształtujące siłę wszechstronną. kształtujące siłę ukierunkowaną. kształtujące siłę specjalną. 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Indywidualizacja planowania treningu siły 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Intensywność i objętość treningu siłowego Intensywność określamy średnim podniesionym ciężarem. Objętość określamy w kilogramach, ilościach powtórzeń i ilościach serii. 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Czasowa struktura treningu siły w treningu miotaczy. Trening siły w okresie przygotowawczym. 1 mezocykl wprowadzający: - wytrzymałości siłowej; - ciężkoatletyczna; - body building; - dynamiczna. 2 mezocykl bazowy: - ciężkoatletyczna; - izometryczna; - dynamiczna; - skurczy pośrednich (mieszana) 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Konferencja Trenerów PZLA COS Spała 3. mezocykl podstawowy kontrolno-przygotowawczy - ciężkoatletyczna; - dynamiczna; - specjalna. 4. mezocykl przedstartowy Trening siły w okresie startowym. 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Falowanie metod treningu siły w makrocyklu w mezocyklu w mikrocyklu 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Miejsce treningu siły mięśniowej w treningu miotaczy Zależnie od okresu od 2–4 jednostki w tygodniu. 30-50% objętości treningu stanowi trening siły. 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Proporcje treningu siłowego Ćw.kształtujace siłę m.kończyn dolnych. Ćw.kształtujące siłę m.grzbietu. obręczy barkowej i kończyn górnych. 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Rozkład środków treningowych w 2004 Tomasz Majewski Rozkład środków treningowych w 2004 lp. środki X XI XII I II III IV V VI VII VIII IX 1 P. 2 P pompowane   3 PP 4 W 5 WS 6 WP 7 RP 8 R 9 C-Z 10 WL 11 WWS 12 PC 13 WB-PD 14 PDC 15 MRR 16 OP 17 MB 18 SKR 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Na przykładzie T.Majewskiego w sezonie 2009 Zapis treningu siły Na przykładzie T.Majewskiego w sezonie 2009 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Konferencja Trenerów PZLA COS Spała 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Konferencja Trenerów PZLA COS Spała 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Próba określenia ćwiczeń siłowych mających największy wpływ na formę zawodnika w rzutach LA 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Konferencja Trenerów PZLA COS Spała 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała

Konferencja Trenerów PZLA COS Spała Dziękuję za uwagę 2017-04-11 Konferencja Trenerów PZLA COS Spała