Zasady zdrowego stylu życia „Umiem wybierać „ Zasady zdrowego stylu życia Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA - Twój klucz do zdrowego uśmiechu Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Żaden pojedynczy produkt żywnościowy nie jest w stanie zapewnić nam wszystkich składników pokarmowych, dlatego powinniśmy dbać o różnorodność spożywanych produktów. Urozmaicony posiłek musi łączyć produkty ze zbóż, warzywa i owoce oraz produkty białkowe. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem energii Produkty te dostarczają węglowodanów, błonnika pokarmowego oraz białka roślinnego. Z witamin zawierają przede wszystkim witaminy z grupy B oraz witaminę E. Dostarczają również składników mineralnych takich jak: żelazo, miedź, magnez, cynk oraz potas i fosfor. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem codziennej diety Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej wartości oraz witamin z grupy B, A i D. Produkty te są również źródłem składników mineralnych takich jak magnez, potas i cynk. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Mięso spożywaj z umiarem, zastępuj je rybami i roślinami strączkowymi Mięso jest dobrym źródłem pełnowartościowego białka, a także witamin z grupy B, szczególnie B1, B12, PP oraz łatwo przyswajalnego żelaza. Należy wybierać chude gatunki mięs, a także zastępować je roślinami strączkowymi i rybami Jedz ryby i bądź zdrów jak ryba! W porównaniu z mięsem zawierają więcej składników mineralnych. Są dobrym źródłem jodu oraz fluoru. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Spożywaj codziennie warzywa i owoce Warzywa i owoce są źródłem cennych witamin. Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak: wapń, potas, magnez, sód. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Ograniczaj spożycie tłuszczów, zwłaszcza zwierzęcych Ograniczenie spożycia tłuszczów zwłaszcza zwierzęcych i produktów obfitujących w cholesterol jest nieodzownym warunkiem profilaktyki chorób układu krążenia. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Unikaj cukru i słodyczy Cukier nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych. Nie wzbogaca organizmu w jakiekolwiek składniki odżywcze, a dostarcza jedynie kalorii. Nadmierne spożycie cukrów prostych może w konsekwencji prowadzić do otyłości i próchnicy zębów. Zastępuj słodycze owocami, są również słodkie. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Ograniczaj spożycie soli, używaj ziół do potraw Zbyt wysoki poziom soli w diecie może przyczyniać się do wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Warto wiedzieć, iż sól jest dodawana w dużych ilościach podczas przemysłowej produkcji żywności, przy produkcji wędlin, konserw, serów, wędzonek, marynat, a także zup w proszku i niektórych przypraw. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Pij dużo płynów Najlepsza do picia jest woda. Jeśli nie lubisz pić samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz niezwykle orzeźwiający napój. W dalszym ciągu nie przemawia to do Ciebie? Pij zatem soki i nektary, ale pamiętaj, by wybierać te bez cukru. Warto wiedzieć: szklanka coca-coli zawiera 5 i pół łyżeczki cukru. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Jedz regularnie Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Doceń rolę śniadania jako najistotniejszego posiłku w ciągu całego dnia! Dostarczając rano odpowiednich składników zyskujemy energię, która nas rozbudzi i pozwoli odpowiednio funkcjonować organizmowi do drugiego śniadania. Nie zapominaj również zabierać ze sobą do szkoły drugiego śniadania! Unikaj niezdrowych przekąsek :pączków, frytek, chipsów, zup błyskawicznych. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy ciała) Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy choroby układu krążenia. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

na otyłość i nadwagę w grupie 7-18 lat cierpi 18% chłopców Czy wiesz, że:  na otyłość i nadwagę w grupie 7-18 lat cierpi 18% chłopców i 14% dziewcząt, łączna liczba dzieci dotkniętych nadwagą i otyłością w grupie 9-18 lat stanowi 20%, co trzecie dziecko w Polsce codziennie sięga po słodycze, polskie dzieci mają najłatwiejszy dostęp do niezdrowej żywności na tle innych krajów europejskich! Zdarza się, że otyłość ma podłoże genetyczne lub jest wynikiem przewlekłych chorób, lecz najczęściej jej przyczynę stanowi niewłaściwa dieta oraz zbyt mało ruchu w życiu najmłodszych. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Pamiętaj o aktywności fizycznej. Odpoczywaj biernie i czynnie Pamiętaj o aktywności fizycznej. Odpoczywaj biernie i czynnie. Miej kontakt z naturą. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Wiedz, co jesz – czytaj etykiety na opakowaniach Rób zakupy z głową. Niech czytanie etykiet wejdzie Ci w krew, a dzięki temu doskonale będziesz wiedzieć, co jesz. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Higiena osobista Podstawą codziennej pielęgnacji naszego ciała nie są wcale pachnące balsamy, kremy i powodujące cuda maseczki, ale odpowiednie dbanie o higienę i utrzymywanie czystości. Odpowiedni ubiór zapewni lepsze samopoczucie. Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Śmiej się często i serdecznie Pielęgnuj przyjaźnie i kontakty z bliskimi! Nie marnuj swoich cennych zasobów - czasu, twórczej energii, emocji! Dbaj o siebie i pielęgnuj swoje marzenia! Zadbaj o komfort psychiczny. Zachowaj optymistyczny i otwarty na nowości sposób myślenia! Otaczaj się pozytywnie myślącymi ludźmi ! Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie

Żyj zdrowo! Dziękuję za uwagę Szkoła Podstawowa nr 7 w Siedlcach - Szkoła Promująca Zdrowie