Zdrowy styl życia 10 zasad

ZASADY  Nie stosuj używek Nie nadużywaj leków Unikaj nadwagi i otyłości Dbaj o różnorodność spożywanych produktów Jedz codziennie dużo warzyw oraz owoców Sen Spożywaj dużo produktów zbożowych Unikaj stresu Ćwicz regularnie Wypoczywaj aktywnie

1. Nie stosuj używek Używkami są na przykład : kawa, kakao, tytoń, napoje alkoholowe , Napoje energetyczne. Menu

Kawa Kawa – napój sporządzany z palonych, a następnie zmielonych lub poddanych instantyzacja ziaren kawowca, zwykle podawana na gorąco. Pochodzi z Etiopii, w Europie pojawiła się około XVI wieku. Jedna z najpopularniejszych używek na świecie i główne źródło kofeiny. Działa pobudzająco i orzeźwiająco, przyspiesza przemianę materii i zwiększa sprawność myślenia. Zawiera przeciwutleniacze, które zapobiegają powstawaniu wolnych rodników. Spożywana w dużych ilościach może jednak być szkodliwa dla zdrowia. Rocznie produkuje się około 6,7 miliona ton kawy. Menu

Kakao Kakao ziarno kakaowe) – nasiona z owoców kakaowca, z których proszek stosowany jest jako składnik wielu wyrobów cukierniczych. Menu

Tytoń Tytoń – produkt tworzony z liści tytoniu, który można skonsumować, używać jako formy pestycydów lub jako lekarstwa. Najczęściej jest wykorzystywany w formie używki . Tytoń w formie palenia szkodzi ponieważ dym dociera do płuc i od tego można dostać raka Menu

Napoje alkoholowe Napój alkoholowy –napój zawierający etalon. Napoje alkoholowe dzielone są na piwa, wina oraz alkohole spirytusowe. Spożywanie napojów alkoholowych jest legalne powyżej 18 roku życia Menu

Napoje energetyczne Napoje te przeznaczone są dla osób wykonujących wzmożony wysiłek psychiczny lub krótkotrwały wysiłek fizyczny. nie można ich nadużywać Menu

Rodzaje leków Lek innowacyjny Lek odtwórczy Menu

Leki innowacyjne Leki innowacyjne-produkt leczniczy dopuszczony do obrotu w Polsce na podstawie pełnej dokumentacji. Zwykle jest to lek, zawierający substancję czynną lub mieszaninę substancji czynnych nie dopuszczonych wcześniej do obrotu w Polsce, chroniony patentem w zakresie formuły chemicznej i procesu wytwarzania w okresie przewidzianym przez prawo patentowe. Wieloletnie badania nad stworzeniem leku znajdują swoje Menu

Lek odtwórczy Lek odtwórczy -produkt leczniczy zawierający tę samą substancję czynną lub mieszaninę substancji czynnych co lek innowacyjny, wyprodukowany na podstawie formuły zawartej w zgłoszeniu patentowym leku innowacyjnego, ale po zakończeniu ochrony patentowej. Menu

Unikaj nadwagi i otyłości Otyłość – patologiczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, przekraczające jego fizjologiczne potrzeby i możliwości adaptacyjne, mogące prowadzić do niekorzystnych skutków dla zdrowia. Za otyłość uważa się stan, w którym tkanka tłuszczowa stanowi więcej niż 20% całkowitej masy ciała u mężczyzn oraz 25% u kobiet. Otyłości towarzyszy nadwaga, czyli nadmierna masa ciała powyżej masy optymalnej. Menu

Dbaj o różnorodność spożywanych produktów Stosując się do piramidy żywienia będzie dostarczała dużo substancji odżywczych potrzebnych dla organizmu Menu

Jedz codziennie dużo warzyw oraz owoców Są szeroko stosowane nie tylko w kuchni ale także w medycynie. Ponieważ każdy owoc posiada nieco inne wartości odżywcze, i co za tym idzie różne cenne właściwości, dlatego należy urozmaicać spożycie różnych gatunków w zależności od pór roku. Menu

Sen Spij przynajmniej dziewięć godzin ponieważ sen jest bardzo potrzebny bo gdy śpimy cały organizm odpoczywa , w śnie rośniemy Menu

Spożywaj dużo produktów zbożowych Codzienne spożywanie razowego pieczywa reguluje pracę przewodu pokarmowego, zapobiega za parciom, daje uczucie sytości i ułatwia utrzymanie należytej masy ciała. Grupa produktów zbożowych jest dobrym źródłem węglowodanów złożonych, zapewniających energię Twoim mięśniom, białko, witaminę B1, niacynę, magnez, żelazo, cynk i błonnik pokarmowy. Przyswajalność żelaza z produktów znacznie poprawia się przy równoczesnym spożyciu produktów z zawartością witaminy C. Menu

Unikaj stresu Unikaj stresu-sytuacje występujące w naszym otoczeniu mające naturalną zdolność do wywoływania napięcia i silnych emocji Menu

Ćwicz regularnie Każdy z nas, a więc i Ty powinieneś mieć przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Wykonywanie ćwiczeń wspiera prawidłową pracę serca i układu sercowo-naczyniowego, wspiera budowanie nowych mięśni, przyśpiesza metabolizm, kształtuje piękną sylwetkę oraz poprawia nastrój, ponieważ ćwiczenia łagodzą stres i napięcie. Więcej informacji znajdziesz w zakładce „10 korzyści płynących z uprawiania sportu Menu

Wypoczywaj aktywnie Wolny czas spędzaj na wolnym powietrzu np: na rowerze ,robiąc pikniki Menu

autorzy Katarzyna Matusiewicz i Katarzyna Orłowska