Zdrowa dieta Europejczyków

Poniedziałek

Pierwsze śniadanie Jajecznica z bekonem (629kcal) Pomidory(16kcal) Dwa kawałki chleba żytniego(220kcal) 5 gram masła (25kcal) Herbata z miodem i cytryną (33kcal) Razem 926kcal

Drugie śniadanie Krucha bułka(124kcal) 40gram truskawkowego dżemu (100kcal) Snickers (497kcal) Coca-Cola (42kcal

Obiad zupa pomidorowa z makaronem (36kcal) ziemniaki (60kcal) kotlet schabowy (237 kcal) kiszona kapusta (16kcal) Kompot truskawkowy 250 ml (200kcal)

podwieczorek Serek brzoskwiniowy Danone (148kcal) pięć herbatnikow (225kcal) banan (136kcal)

Kolacja naleśniki z serem (240kcal) herbata z cytryną i miodem (33kcal)

W poniedziałek zjedliśmy 2094kcal

Wtorek

Pierwsze śniadanie dwie bułki kajzerki (240kcal) Nutella (145kcal) kakao 250 ml o (179kcal)

Drugie sniadanie jabłko (36kcal) 50grams chleba grahama (96kcal) ser Edam (288kcal) herbata z cytryną i miodem (33kcal)

obiad zupa fasolowa (72kcal) smażone jajka (180kcal) ziemniaków (60kcal) kiszona kapusta (16kcal)

podwieczorek Krem custard (92kcal) cappuccino (60kcal)

kolacja Pizza Capriciosa (243kcal) Coca-Cola (42kcal)

We wtorek zjedliśmy 1782 kcal

Środa

Pierwsze śniadanie mleko(290kcal) cornflakes (24kcal)

Drugie śniadanie rogal croissant (282kcal) Sok pomarańczowy (340kcal)

Obiad pierogi z serem (238kcal) Kompot truskawkowy 250 ml (200kcal)

podwieczorek Cheesburger (308 kcal) Coca-Cola (42kcal)

kolacja Spaghetti (240kcal)

We wtorek zjedliśmy 1964kcal

Czwartek

Pierwsze śniadanie dwie kromki chleba żytniego (220kcal) Nutella (145kcal) Sok pomarańczowy (340kcal)

Drugie śniadanie Ciasto drożdżowe ze śliwkami (178kcal) Sok pomarańczowy (340kcal)

obiad ziemniaków (60kcal) Pieczeń wieprzowa (279kcal) brokuły (27kcal)

podwieczorek popcorn (150kcal) Coca-Cola (42kcal)

Kolacja pierogi z mięsem (200kcal)   herbata z cytryną i miodem (33kcal)

We wtorek zjedlismy 2014kcal

Piątek

Pierwsze sniadanie Kruchy chleb (124kcal) masło orzechowe (573kcal) Nutella (145kcal) kakao 250 ml (179kcal)

Drugie sniadanie jablko (36kcal)

obiad ciemny ryż (359kcal) brokuły (27kcal)

podwieczorek ciastka markizy (358kcal) cappuccino (60kcal)

kolacja Kiełbasa (132kcal)

W piątek zjedliśmy 1893kcal

Sobota

Pierwsze śniadanie dwie bułki kajzerki (240kcal) dżem truskawkowy (50kcal) kakao 250 ml (179kcal)

Drugie sniadanie Jelly (316kcal) sok pomarańczowy (340kcal)

obiad zupa grzybowa (30kcal)

podwieczorek hamburger (250kcal) Coca Cola (82kcal)

kolacja hamburger (225kcal)

W sobotę zjedliśmy 1712kcal

Niedziela

Pierwsze śniadanie mleko (290kcal) cornflakes (24kcal)

Drugie śniadanie nektarynka (67kcal)

obiad rosół (175kcal)

podwieczorek makowiec (348kcal) kakao 250 ml (179kcal)

kolacja Kiełbasa (472kcal) Cebula (29kcal) Chleb (333kcal)

W niedziele zjedlismy 1927kcal

Przepisy

Jajecznica na boczku Składniki: 2 jajka Olej Boczek Przyprawy takie jak pieprz, sól Przygotowanie: Wlać olej na patelni. Jajka wbić do miski i dodać pokrojone w kostkę boczek, smażyć przez pięć minut. złoty kolor, pieczywo i inne dodatki, jak kto lubi.

Spaghetti Bolognese Przygotowanie: gotowaćcebulki w łyżce oleju, dodać mięso mielone (sól, pieprz, papryka do smaku.) mięso Pour Get wody, po wrzenia, dodać koncentrat pomidorowy. Do zagęszczania sosu, dodać mąkę przed rozrobionÄ zimną wodą. Gotujemy i przyprawione oregano i bazylii. Wcześniej rozprzestrzeniania ugotowany makaron i polać płyty do centrum sosem i posypać tartym serem. Diced cebulki w łyżce oleju, dodać mięso mielone (sól, pieprz, papryka do smaku.) mięso Pour Get wody, po wrzenia, dodać koncentrat pomidorowy. Do zagęszczania sosu, dodać mąkę przed rozrobionÄ zimną wodą. Gotujemy i przyprawione oregano i bazylii. Wcześniej rozprzestrzeniania ugotowany makaron i polać płyty do centrum sosem i posypać tartym serem. Składniki: Makaron spaghetti 1 opakowanie Lubella 45 dag mielonego np.wieprzowe Pieprz Sól czosnkowa Papryki Oregano Bazylia 20 g tartego sera Średnia cebula Koncentrat pomidorowy 2 / 3 łyżeczki 1 łyżka mąki

Zupa pomidorowa z makaronem Przygotowanie: Do przygotowanego bulionu dodać posiekaną zieleninę, zioła, liście, rośliny, a chwilę gotować warzywa były miękkie, dodać koncentrat pomidorowy i dalej gotujemy. W międzyczasie ugotować makaron w osolonej wodzie. Krem przełożyć do miski, dodać trochę zupy, wymieszać i wlać do garnka i zagotować. Podawać z makaronem, można również posypać pietruszką Składniki: 5l rosół włoszczyzna liść laurowy koncentrat pomidorowy 2 śmietany 18%

Bibliografia http://zdrowezywienie.w.interia.pl/tabelekaloryczne.htm#C

Dziękuję za obejrzenie mojej prezentacji