Przygotowali: Piotr Telążka Artur Kłysik Bartek Beśka Kontuzje i Urazy Przygotowali: Piotr Telążka Artur Kłysik Bartek Beśka

Co to są Kontuzje i Urazy? Kontuzje i urazy zdarzają się bardzo często, gdy aktywnie spędza się czas. W większości są to niegroźne urazy tkanki miękkiej, czyli siniaki i stłuczenia, chociaż niekiedy dochodzi również do uszkodzeń kości – poważniejszych złamań lub zwichnięć. W każdym przypadku szybka reakcja pozwoli nam uniknąć bólu i powikłań wynikających z zaniedbania urazu.

Przykłady: Bóle mięśni Naciągnięcie mięśni Skręcenie nogi Uraz ścięgna Achillesa Uraz stawu kolanowego Zwichnięcie barku

Bóle mięśni Silny ból mięśni może dopaść każdego i wszędzie. W takiej sytuacji myślimy jedynie o tym, by jak najszybciej położyć się do łóżka i odpocząć. Przyczyny pojawiania się tych nieznośnych skurczy jest wiele ‒ występują zwykle ze zmęczenia, po wysiłku fizycznym, a także mogą być objawem przeziębienia czy wzrostu temperatury ciała. Bóle mięśni charakteryzują się różnym stopniem nasilenia, częstotliwością występowania oraz czasem trwania.

Naciągnięcie mięśni Ból mięśni może oznaczać, że doszło do ich naciągnięcia lub nawet naderwania. Jest to bardzo częsta kontuzja, zwłaszcza wśród sportowców. Zazwyczaj dochodzi do niej w wyniku nadmiernego przeciążenia mięśni, które nie zostały przygotowane na wysiłek fizyczny. Aby im zapobiec, warto przed ćwiczeniami wykonać krótką rozgrzewkę, która przygotuje mięśnie na intensywną pracę.

Skręcenie nogi Skręcenie stawu skokowego, tak zwane skręcenie kostki, to bardzo częsta kontuzja. Przyczyną bólu jest naciągnięcie, naderwanie lub zerwanie więzadła bądź uszkodzenie torebki skokowej. Skręcenie kostki objawia się ostrym bólem, utrudnieniem poruszania, obrzękiem. Aby zapobiec tego typu urazom, należy nosić odpowiednie obuwie, które usztywni nogę w kostce.

Uraz stawu kolanowego Staw kolanowy to największy staw w organizmie człowieka. Kolana zapewniają stabilność oraz elastyczność ciała i pozwalają na zginanie i wyprostowywanie nóg. Kolano składa się z kilku części. Są to: kości, chrząstka, mięśnie, więzadła i ścięgna. Urazy kolana odnoszą się do uszkodzenia tych właśnie elementów. Leczenie stawu kolanowego zależy od tego, jak poważny jest uraz. Dobrą wiadomością jest fakt, że urazom kolana można zapobiegać.

Zwichnięcie barku Staw ramienny to jeden ze stawów najczęściej ulegających zwichnięciom i podwichnięciom (czyli częściowym zwichnięciom). Ból barku często oznacza właśnie zwichnięcie barku, a to wymaga interwencji lekarskiej, gdyż zaniedbanie zwichnięcia może doprowadzić nawet do trwałego ograniczenia ruchomości tego stawu. Zwichnięcie barku wywołuje silny ból barku, obrzęk oraz trudności w poruszaniu ramieniem. Wybicie stawu barkowego najczęściej przydarza się sportowcom trenującym sporty kontaktowe.

Uraz ścięgna Achillesa Ścięgno Achillesa jest silną strukturą łączącą mięśnie łydki z piętą. Mięśnie te podczas skurczu pociągają za ścięgno, powodując podeszwowe zgięcie w stawie skokowym. Ścięgno Achillesa jest największym ścięgnem w naszym organizmie, ale to nie chroni go przed uszkodzeniami. Wrażliwe miejsce dość często ulega urazom, np. gdy gwałtownie zrywamy się do biegu.

Jak uniknąć kontuzji dzięki odpowiednim metodom treningu: Właściwa rozgrzewka- powinna zawierać ćwiczenia rozgrzewające i pobudzające układ krwionośny jak trucht, jazda na rowerku stacjonarnym i rozciąganie itp..   Trening ogólnorozwojowy- jest niezbędny dla każdego niezależnie od poziomu gry. Harmonijny rozwój całego ciała jest niezbędny jeśli chcesz uniknąć kontuzji. Sporadyczne silne wysiłki fizyczne są większym zagrożeniem niż regularny trening. Ból to system ostrzegania, który informuje cię, że coś się dzieje w naszym organizmie . Lepiej zawczasu skontaktować się ze specjalistą niż leczyć następstwa poważnych zmian. Nie przeciążaj się częstotliwość, czas i obciążenia treningowe muszą być dostosowane do twojej kondycji, bez odpowiedniej regeneracji twój wysiłek może pójść na marne.

Jak uniknąć urazów poprzez dobre odżywianie się ? To pytanie dręczy każdego, kto dba o swoje zdrowie i chce posiadać zgrabną sylwetkę. Zdrowa dieta to przede wszystkim dostarczanie organizmowi w odpowiednich ilościach składników odżywczych (białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy, składniki mineralne) i zastosowanie odpowiednich technik kulinarnych. Przede wszystkim jest to dieta urozmaicona pod względem produktów spożywczych. Ważne jest nabycie odpowiednich nawyków, dzięki którym zdrowe żywienie wcale nie będzie trudne oraz pozwoli na zdrowsze życie

Przyczyny powstania urazów: przeciążenia w czasie treningu, zbyt szybkie podjęcie aktywności fizycznej po doznanym wcześniej urazie lub zachorowaniu, wadliwy sprzęt sportowy, nieodpowiedni stan boiska lub obiektu sportowego, trudne warunki atmosferyczne, inne czynniki.

Klasyfikacja urazów: Uszkodzenia zamknięte tkanek miękkich: Stłuczenia Uszkodzenia jednostki ścięgnisto-mięśniowej (np. naciągnięcia, naderwanie mięśni) Złamania Skręcenia i zwichnięcia stawów

Najczęstsze urazy i kontuzje sportowe: -zapalenie ścięgna Achillesa -zerwanie ścięgna Achillesa -skręcenie kostki -ból goleni -naderwanie więzadła ACL

Czynniki mogące towarzyszyć zapobieganiu urazów. właściwa rozgrzewka i rozciąganie, utrzymywanie prawidłowej równowagi siłowej, utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, obuwie i odzież odpowiednio przygotowany trening plastrowanie i stosowanie ściągaczy psycholog prawidłowe odżywianie

Koniec dziękujemy za uwagę