‘’Wpływ odżywiania na organizm człowieka’’

Chcesz jeść zdrowo i nie wiesz od czego zacząć? Oto 10 najważniejszych zasad: 1. Spożywaj duże ilości warzyw 2. Jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie 3. Wzbogać swoją dietę o różnorodne produkty 4. Unikaj wysoko przetworzonych i sztucznych produktów 5. Nawodnij prawidłowo swój organizm (1,5 – 2 litrów każdego dnia) 6. Unikaj sklepowych słodyczy 7. Korzystaj z soli jak najrzadziej 8. Zamień smażenie na pieczenie 9. Ogranicz maksymalnie spożycie mięsa 10. Zmień swoje nawyki żywieniowe

Piramida żywieniowa

Przykładowy Jadłospis na jeden dzień Śniadanie: Śniadanie: Serek wiejski (200g) z wkrojonym ogórkiem kiszonym, szczypiorkiem lub pomidorem (1/2szt) i szczypiorkiem (przyprawiony do smaku), Kromka pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowana cienko masłem. Herbata zielona 2 śniadanie: Banan, kromka pieczywa razowego posmarowana przecierem pomidorowym z plasterkiem sera żółtego i plasterkami pomidora. Woda mineralna z limonką. Obiad: Makaron z groszkiem i wędzonym łososiem 24 szt. makaronu pełnoziarnistego penne, 4 cienkie plasterki wędzonego łososia, 3małe różyczki brokuła (1/3 opakowania mrożonego), 2 łyżki zielonego mrożonego groszku lub 2 łyżki z puszki. natka pietruszki, przyprawy, sok z cytryny. Podwieczorek: Zetrzeć na grubej tarce duże jabłko, posypać cynamonem i polać jogurtem naturalnym (kubeczek,150g), 2 kromki pieczywa chrupkiego. Kolacja: Jajko na miękko, 2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowana chudym twarożkiem, kiełki rzodkiewki.

Woda urody ci doda! Woda nazywana jest pierwiastkiem życia. Jej brak powoduje szkodliwe skutki zarówno dla człowieka jak i całego jego otoczenia. Skutki nieodpowiedniej ilości wody, są szybko zauważalne u kobiet. Włosy tracą wówczas swój naturalny blask, skóra robi się mniej elastyczna, pojawia się cellulit, płytka paznokcia słabnie, szybciej pojawiają się również zmarszczki. Zalecana ilość płynów dla osób dorosłych to około 2 litrów dziennie! Większe zapotrzebowanie na wodę człowiek odczuwa podczas intensywnej diety lub choroby Woda przyśpiesza metabolizm

Choroby związane ze złym odżywianiem: Miażdżyca- Miażdżyca- jest przewlekła choroba, polegająca na zmianach zwyrodnieniowo-wytwórczych w błonie wewnętrznej i środkowej tętnic, głównie w aorcie, tętnicach wieńcowych i mózgowych, rzadziej w tętnicach kończyn. Nadwaga- występuje wtedy gdy nadmiar substancji odżywczych gromadzi się w postaci tłuszczów w organizmie człowieka. Gdy tak się dzieje pogarsza się praca naczyń krwionośnych i serca, zmniejsza się nasza aktywność fizyczna, a także mogą być problemy z oddychaniem.

Osłabienie Osłabienie - człowiek czuje ogólne rozbicie, nie jest w stanie zrobić rzeczy, które wymagają większego wysiłku. Zaparcia - Zaparcia - utrudniona lub nieczęsta defekacja (usuwanie kału). Nadwaga – Nadwaga – nadmiar tkanki tłuszczowej Cukrzyca - Cukrzyca - jest przewlekłą chorobą, której przyczyną jest zaburzenie wydzielania insuliny Nadciśnienie - Nadciśnienie - temu objawowi towarzyszą bóle, uczucie jakby zaraz miała mu wybuchnąć. Niedokrwistość - Niedokrwistość - objawia się m.in. szorstkością skóry, zbyt długim snem, a także łamliwością paznokci i włosów. Osteoporoza - Osteoporoza - podatność na łamanie się kości. Osłabienie pamięci - Osłabienie pamięci - osoba miewa problemy z zapamiętaniem najprostszych rzeczy takich jak np. imiona. Osłabienie Osłabienie - człowiek czuje ogólne rozbicie, nie jest w stanie zrobić rzeczy, które wymagają większego wysiłku. Zaparcia - Zaparcia - utrudniona lub nieczęsta defekacja (usuwanie kału). Nadwaga – Nadwaga – nadmiar tkanki tłuszczowej Cukrzyca - Cukrzyca - jest przewlekłą chorobą, której przyczyną jest zaburzenie wydzielania insuliny Nadciśnienie - Nadciśnienie - temu objawowi towarzyszą bóle, uczucie jakby zaraz miała mu wybuchnąć. Niedokrwistość - Niedokrwistość - objawia się m.in. szorstkością skóry, zbyt długim snem, a także łamliwością paznokci i włosów. Osteoporoza - Osteoporoza - podatność na łamanie się kości. Osłabienie pamięci - Osłabienie pamięci - osoba miewa problemy z zapamiętaniem najprostszych rzeczy takich jak np. imiona.

Dieta Dietę, powinny stosować wszystkie osoby, ale odpowiednią dla swojego organizmu. Jedni powinni jeść więcej warzyw, inni więcej mięsa. Zwłaszcza sportowcy powinni mieć dietę odpowiednią dla swojego organizmu i uprawianego przez nich sportu, jeść dużo białka, mięsa, warzyw i owoców. Każdy kto chce schudnąć powinien zastosować dietę, a nie głodówkę.

Higiena Każdy owoc, warzywo, powinno się myć ponieważ, na nich znajdują się liczne zarazki i bakterie. Niektóre owoce rosną w innych krajach, czasami bardzo odległych od Polski i dlatego są one przewożone w bardzo różnych warunkach, spryskiwane i posypywane licznymi środkami, które pozwalają im przebyć daleką podróż do naszego kraju.

Koniec Agata Lisicka IIb Samuel Zych IIb Alicja Prusko IIb