Czy wiesz, co jesz?

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu:

Grupy dzieci i młodzieży:Energia [kcal] Dzieci 1-3 lat1300 Dzieci 4-6 lat1700 Dzieci 7-9 lat2100 Chłopcy lat2600 Dziewczęta lat2300 Młodzież męska lat Młodzież męska lat Młodzież żeńska lat Młodzież żeńska lat

Przykłady jadłospisów:

ZESTAW 1

Śniadanie: Kromka chleba żytniego kcal Masło - 70 kcal Szynka drobiowa kcal Kakao (1 szkl. ) kcal Obiad: Zupa jarzynowa - 33 kcal Gulasz wołowy kcal Kasza gryczana kcal Surówka z selera - 80 kcal Kolacja: Parówka 1 szt kcal Chleb żytni 2 kromki kcal Masło - 70 kcal Herbata z cukrem - 40 kcal

ZESTAW 2

Śniadanie: Płatki na mleku (3 łyżki) kcal Bułka maślana kcal 1 łyżka dżemu truskaw - 50 kcal Sok pomarańczowy (1 szkl) kcal Obiad: Zupa szczawiowa z jajkiem kcal Kotlet schabowy kcal Ziemniaki pure - 80 kcal Mizeria ze śmietaną - 35 kcal Kolacja: Fasolka po bretońsku kcal Chleb żytni (2 kromki) kcal Masło - 70 kcal

ZESTAW 3

Śniadanie: Jajecznica ze szczypiorkiem – 130 kcal Bułka kajzerka kcal Ketchup (1łyżka) - 20 kcal Obiad: Zupa ogórkowa - 43 kcal Udko z kurczaka kcal Ryż gotowany kcal Sałatka z pomidorów - 26 kcal Kolacja: 2 kromki chleba żytniego kcal Żółty ser edamski kcal Mleko 2 % (1 szkl) kcal Jabłko - 36 kcal

ZESTAW 4

Śniadanie: Bułka pszenna kcal Twaróg ze szczypiorkiem kcal Pomidor - 19 kcal Sok owocowy 1 szkl kcal Obiad: Zupa pomidorowa z makar – 36 kcal Naleśniki z serem (1 szt) kcal Jogurt owocowy kcal Kolacja: 3 kanapki pszenne z serem pomidorem i szynką: Kanapka kcal Masło - 70 kcal Pomidor - 19 kcal Ser żółty kcal Herbata z cukrem - 40 kcal

ZESTAW 5

Śniadanie: Pieczywo (2 kromki) kcal Masło - 70 kcal Ser topiony - 65 kcal Dżem z czarnej porzeczki -32 kcal Kawa zbożowa z cukrem - 60 kcal Obiad: Barszcz czerwony - 87 kcal Pierogi z mięsem kcal Surówka z porów i jabłek – 156 kcal Kompot kcal Kolacja: Makaron zap. z jabłkami kcal Jogurt z kawałkami owoców – 103 kcal

ZESTAW 6

Śniadanie: Chleb grahama (1 kromka) - 96 kcal Masło - 70 kcal Miód naturalny (2 łyżeczki) - 96 kcal Mleko (1 szklanka) kcal Jabłko - 36 kcal Obiad: Zupa fasolowa - 72 kcal Filet z dorsza kcal Surówka z papryki - 40 kcal Sałatka z ananasa - 40 kcal Kolacja: 2 jajka na twardo kcal Chleb kcal Majonez (1 łyżka) kcal

Czynności, które pomagają w spalaniu kalorii :

Badminton - 400kcal Koszykówka - 550kcal Jazda na rowerze wolno - 300kcal Jazda na rowerze szybko - 600kcal Taniec w dyskotece - 500kcal Gra w piłkę nożną - 650kcal Golf - 250kcal

Aerobik - 550kcal Lekka gimnastyka - 210kcal Intensywna gimnastyka - 300kcal Ping-pong - 280kcal Marszobieg - 500kcal Wiosłowanie - 500kcal Pływanie - 600kcal Tenis - 450kcal

Co to są tzw. puste kalorie ?

Są to składniki pożywienia, które dostarczone organizmowi powodują krótkofalowy przyrost energii, nie prowadząc do jej efektywnego spalania w procesie przemiany materii. W wyniku tego we krwi oraz komórkach narzadów, a co za tym idzie w tkankach i samych narządach gromadzą się wszelkie związki, które najprościej można nazwać ubocznymi skutkami przemiany materii, lub złogami. Organizm po pewnym czasie je wydala, ale często takie niespożytkowane kalorie mogą prowadzić do zaburzeń w pracy wielu narządów, między innymi trzustki, wątroby, także serca i układu wieńcowego.

Produkty, które zawierają puste kalorie:

Chipsy kcal Coca – cola (puszka) – 82 kcal Frytki kcal Czekolada mleczna kcal Baton Mars 275 kcal

Pizza z szynką i pieczar – 200 kcal Beza 1 szt kcal Cheeseburger kcal Hamburger kcal Lody Magnum w czekol – 304 kcal Popcorn kcal

Prezentacja przygotowana przez Katarzynę Waśko oraz uczniów klasy IV c