Zdrowy styl życia.

Prezentacja na temat: "Zdrowy styl życia."— Zapis prezentacji:

1 Zdrowy styl życia

2 Menu 1.Zdrowie 2.Zdrowie w medycynie 3.Jak zdrowo odżywiać się 4.Pić dużo napoi 5.Zredukować ilość spożywanych mięs . 6.Zredukować ilość spożywanych tłuszczy 7.Jeśc dużo owoców i warzyw 8. Spożywać ryby raz w tygodniu 9.Regularnie spożywać produkty pełno zbożowe 10.Unikać soli 11. Zdrowe tłuszcze / oleje 12. Oszczędnie z alkoholem 13. Rozkoszować się smakiem 14. Co zrobić aby nie kusiły nas tuczące produkty z lodówki ? 15. Piramida zdrowego żywienia 16.Skutki złego odżywiania się 17. Otyłość 18. Bulimia 19. Anoreksja 20. Skutki otyłości , bulimii , anoreksji : używki 21.Używki 22. Do czego doprowadzi nas złe odżywianie się 23. Jak możemy temu zaradzić ? 24. BMI 25. Sport 26. KONIEC

3 Zdrowie MENU W 1946 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) określiła zdrowie jako „stan pełnego, dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko jako brak choroby lub niedomagania (ułomności)”.

4 Zdrowie w medycynie W medycynie zamiast słowa „zdrowie” używa się terminu „homeostaza. Jest to zdolność organizmu do efektywnej obrony przed stresorami w celu przywrócenia i utrzymania wewnętrznej równowagi. W medycynie niekonwencjonalnej zdrowie określa się jako ogólny stan dobrego samopoczucia MENU

5 Jak zdrowo odżywiać się ?
MENU 1.Pić dużo napojów 2. Zredukować ilości spożywanych mięs 3. Zredukować ilości spożywanych tłuszczy 4. Jeść dużo warzyw i owoców 5. Spożywać ryby raz w tygodni 6. Regularnie spożywać produkty pełno zbożowe 7. Unikać soli 8. Zdrowe tłuszcze / oleje 9. Oszczędnie z alkoholem 10. Rozkoszować się smakiem

6 Pić dużo napoi Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe. MENU

7 Zredukować ilości spożywanych mięs
Spożywanie mięsa dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka. MENU

8 Zredukować ilości spożywanych tłuszczy
Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60 gram tłuszczy. Wskazane jest spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak np. chude mięsa i ryby, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce. MENU

9 Jeść dużo warzyw i owoców
MENU Spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców rozłożonych w ciągu dnia jest jak najbardziej wskazane. W ten sposób organizm zostaje zaopatrywany w cenne witaminy i substancje mineralne oraz wspomagające zdrowie drugorzędne substancje roślinne.

10 Spożywać ryby raz w tygodniu
MENU Regularne spożywanie ryb jest szczególnie zalecane ze względu na zawarte w nich wysokowartościowe białka, wielokrotnie nienasycone kwasy tłuszczowe (omega-3) oraz witaminy D oraz B12.

11 Regularnie spożywać produkty pełno zbożowe
MENU Produkty z mąki pszennej czy oczyszczony ryż, zastąpić produktami z pełnego ziarna jak np. gryka, proso czy orkisz.

12 Unikać soli MENU Sól wiąże niepotrzebnie wodę w organizmie, dlatego zaleca się przyprawianie ziołami.

13 Zdrowe tłuszcze / oleje
MENU Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe np.. oliwa z oliwek.

14 Oszczędnie z alkoholem
MENU Alkohol powinien być spożywany przy specjalnych okazjach w umiarkowanych ilościach. Czerwone wino, któremu przypisuje się pozytywny wpływ na układ krwionośny, powinno również być spożywane z umiarem.

15 Rozkoszować się smakiem
Ważna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia bądź jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na chwile zapomnienia. MENU

16 Co zrobić aby nie kusiły nas tuczące produkty z lodówki ?
MENU Aby nie kusiły nas tuczące produkty z lodówki powinniśmy je wyrzucić .

17 Piramida zdrowego żywienia
Piramida zdrowego żywienia informuje nas co zjeść aby być zdrowym, o tym co powinno się spożywać w większych ilościach a jakiego pożywienia unikać. MENU

18 Skutki złego odżywiania się
-Choroby układu serca - Nowotwory - Cukrzyca - Próchnica zębów - Otyłość - Bulimia - anoreksja MENU

19 MENU Otyłość otyłość - czyli nadmierne nagromadzenie tłuszczu w ciele zwiększa ryzyko utraty zdrowia i wiąże się ze zwiększonym zagrożeniem występowania chorób serca. mmm.. Ale jestem głodny !!

20 Bulimia Znów Dużo Zjadłam  Bulimia - zaburzenie odżywiania charakteryzujące się napadami objadania się, po których występują zachowania kompensacyjne. MENU

21 Nie będę nic jadła jestem stanowczo za gruba !!! 
Anoreksja MENU Anoreksja - Jest to choroba o podłożu psychicznym. Objawia się silną obawą przed utyciem prowadzącą do unikania jedzenia. Nie będę nic jadła jestem stanowczo za gruba !!! 

22 Skutki otyłości , anoreksji , bulimii : używki .
MENU

23 Używki Używkom stanowczo mówimy NIE !!!
MENU Używki to produkty spożywcze nie mające właściwości odżywczych, zawierające substancje, które działają pobudzająco na układ nerwowy. Najczęściej stosowane używki to: kawa, herbata, tytoń, napoje alkoholowe oraz narkotyki. Używkom stanowczo mówimy NIE !!!

24 Do czego doprowadzi nas złe odżywianie ?
MENU Złe odżywianie doprowadzi nas do ŚMIERCI !!!

25 Jak możemy temu zaradzić ?
Zapamiętaj !! Aby nie umrzeć przez złe odżywianie się należy : Regularnie ćwiczyć , Jeść w odpowiednich ilościach, Regularnie sprawdzać swoje BMI , Nie jeść w pośpiechu , Jeść tylko zdrowe i nie kaloryczne dania , Nie układać bez sensownych diet, Nie przyjmować tabletek na odchudzanie , MENU

26 BMI MENU BMI -Body Mass Index; inaczej wskaźnik Quetelet jest to najprościej mówiąc wskaźnik masy ciała mierzony przez podzielenie masy ciała w kilogramach przez kwadrat wysokości podany w metrach. Niedowaga < 18,5 Waga w normie 18,5 - 24,9 Nadwaga ,9 Otyłość stopnia I ,9 Otyłość stopnia II 35, ,99 Otyłość stopnia III > 40

27 Sport Sport – forma aktywności człowieka, mająca na celu doskonalenie jego sił psychofizycznych, indywidualnie lub zbiorowo, według reguł umownych. MENU

28 KONIEC MENU Przygotowała -Edyta Hołdyńska