Ergonomia.

Prezentacja na temat: "Ergonomia."— Zapis prezentacji:

1 Ergonomia

2 ERGONOMIA STANOWISKA PRACY -WYMAGANIA
Oświetlenie i temperatura: Pisanie ręczne, obsługiwanie klawiatury: 500 lux Stosunek powierzchni okien do pow. podłogi: min. 1:8 Minimalna temperatura pomieszczeń biurowych: 18o C Wentylacja – zapewniona wymiana powietrza w pomieszczeniu

3 Powierzchnia pomieszczeń:
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY -WYMAGANIA Powierzchnia pomieszczeń: Na każdego z pracowników jednocześnie zatrudnionych w pomieszczeniach stałej pracy powinno przypadać : co najmniej 13 m3 wolnej objętości pomieszczenia oraz 2 m2 wolnej powierzchni podłogi

4 ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
PRAWIDŁOWA POSTAWA

5 ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
KRZESŁO: Na komfort pracy duży wpływ ma krzesło, które powinno zapewniać wygodną pozycję ciała i swobodę ruchów. Krzesło powinno być wyposażone w: regulację wysokości siedziska: cm od podłogi regulację wysokości i pochylenia oparcia podłokietniki płytę siedziska wyprofilowaną odpowiednio do odcinka udowego nóg oparcie wyprofilowane odpowiednio do naturalnego wygięcia kręgosłupa

6 ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
PODNÓŻEK: Wyposażając stanowisko pracy w podnóżek, ustaw go pod odpowiednim kątem (max. 15°) tak, aby możliwe było płaskie, spoczynkowe ustawienie na nim stóp.

7 ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
BIURKO: Biurko powinno być na tyle szerokie i głębokie, aby można było ustawić elementy wyposażenia stanowiska pracy w odpowiedniej odległości od siebie. Celem jest zapobieganie przyjmowania wymuszonych pozycji.

8 ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
UŁOŻENIE RĄK: Ustaw wysokość stołu, krzesła i podłokietników w taki sposób, aby zapewnić naturalne położenie rąk przy obsłudze klawiatury, z zachowaniem co najmniej kąta prostego między ramieniem i przedramieniem. Pozwoli to na odciążenie mięśni.

9 ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
PRAWIDŁOWE USTAWIENIE MONITORA: Ustaw monitor na biurku w odległości cm od oczu, zapewniając, by kąt obserwacji ekranu wynosił 20°-50° w dół od linii poziomej prowadzonej na wysokości oczu. Taka organizacja stanowiska pracy pozwoli na zminimalizowanie obciążenia oczu i karku.

10 ERGONOMIA STANOWISKA PRACY
NA KAŻDĄ GODZINĘ PRACY POWINNA PRZYPADAĆ 5-MINUTOWA PRZERWA!!!

11 ĆWICZENIA W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy
Pochyl głowę do przodu tak, aby utworzył Ci się podwójny podbródek Wytrzymaj 5-10 sekund Powtórz ćwiczenie 3-5 razy

12 ĆWICZENIA W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy
Powoli obróć głowę w lewą stronę do momentu aż poczujesz napięcie Wytrzymaj przez 5-10 sekund Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

13 ĆWICZENIA Powoli wykonaj pięciokrotne krążenie ramion do tyłu
Powoli wykonaj pięciokrotne krążenie ramion do przodu

14 ĆWICZENIA Wyciągnij się ku górze i wytrzymaj 5-10 sekund
Powtórz ćwiczenie 3-5 razy

15 ĆWICZENIA W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy
Złap za głową prawą dłonią lewy łokieć Delikatnie pociągnij w kierunku głowy za łokieć do momentu aż poczujesz napięcie Wytrzymaj 5-10 sekund Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

16 ĆWICZENIA Złóż dłonie razem na wysokości piersi wypychając łokcie lekko na zewnątrz Trzymając razem złożone dłonie naciśnij mocno lewą dłonią na prawą i ugnij do tyłu prawą dłoń w nadgarstku Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

17 ĆWICZENIA W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy
Skrzyżuj palce dłoni i wznieś dłonie ponad głowę Wyprostuj łokcie i wyciągnij ręce w górę tak daleko, jak możesz Powoli ugnij tułów w lewą stronę do momentu aż poczujesz napięcie Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

18 ĆWICZENIA Stań przed ścianą lub krzesłem na odległość rąk
Wysuń prawą nogę do przodu a lewą nogę wyprostuj, stopy powinny przylegać do podłogi Pochyl ciało w kierunku ściany aż poczujesz napięcie w lewej łydce Wytrzymaj 5-10 sekund Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

19 ĆWICZENIA Usiądź i wyprostuj się
Unieś lewą stopę nad podłogę i wyprostuj nogę Wyciągnij palce ku górze i następnie skieruj je w dół Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

20 WAŻNE PAMIĘTAJ, ŻE OD TWOJEJ POZYCJI PODCZAS PRACY, ZALEŻY CZY W PÓŹNIEJSZYCH LATACH BĘDZIESZ CIESZYĆ SIĘ ŻYCIEM CZY SPĘDZAĆ JE NA KOSZTOWNYCH REHABILITACJACH