Szkolna kampania walki z otyłością.

Prezentacja na temat: "Szkolna kampania walki z otyłością."— Zapis prezentacji:

1 Szkolna kampania walki z otyłością

2 Otyłość

3 Przyczyny otyłości Przekarmianie

4 Czynnik fizjologiczny i genetyczny

5 Niezdrowy styl życia

6 Czynnik psychologiczny

7 zaburzenia metabolizmu,
niedoczynność tarczycy, niedoczynność kory nadnerczy

8 Dekalog zdrowego odżywiania się

9 1. Jedz regularnie minimum 3 posiłki dziennie w tym koniecznie śniadanie.
Zaplanuj 3 umiarkowane posiłki dziennie oraz gdy będziesz odczuwać głód, zdrowe przekąski w postaci warzyw lub owoców.

10 2. Dbaj o urozmaicanie diety
Twój codzienny jadłospis powinien zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. 

11 3. Jedz produkty zbożowe w każdym posiłku.
Wybieraj te bogate w błonnik jak chleb razowy, chleb pełnoziarnisty kasze i płatki.

12 4. Używaj tłuszczów roślinnych
4. Używaj tłuszczów roślinnych. Ogranicz ilości spożywanego tłuszczu zwierzęcego jak smalec i masło.  Do sałatek używaj oliwy z oliwek, olejów: słonecznikowego, sojowego.  Do smażenia używaj oleju rzepakowego lub tłuszczu przeznaczonego do smażenia.  Do smarowania pieczywa używaj miękkich, wysokiej jakości margaryn.

13 5. Jedz warzywa i owoce codziennie.
Owoce, ze względu na dużą zawartość cukru, jedz w małych porcjach, nie więcej niż 2-3 razy dziennie, zaś warzywa jadaj do woli.

14 6. Jedz więcej ryb i roślin strączkowych
Powinieneś jeść ryby co najmniej 2 razy w tygodniu, najlepiej śledzie, makrele, łososie, sardynki, tuńczyka, również z puszki. Pamiętaj, że najbardziej wartościowe są ryby morskie.

15 7. Pij mleko i przetwory mleczne codziennie.
Jeżeli masz nadwagę lub wskazanie do obniżania cholesterolu i ilości tłuszczu w diecie, wybieraj mleko o obniżonej zawartości tłuszczu i jego niskotłuszczowe przetwory. 

16 8. Czerwone mięso i jego przetwory jedz w umiarkowanych ilościach.
Zastąp je drobiem. Wybieraj najchudsze kawałki mięsa, a nadmiar tłuszczu usuwaj. 

17 9. Zachowaj umiar w jedzeniu cukru, słodyczy i spożywaniu napojów gazowanych. 
Ograniczaj spożywanie soli kuchennej, nie dosalaj, zastąp sól innymi przyprawami lub ziołami.

18 10. Pij wodę mineralną oraz naturalne soki warzywne i owocowe, bez dodatku cukru. 
Wypijaj min. 1,5 litra płynów dziennie.

19 otyłości jest jej zapobieganie!!!
Najlepszą terapią otyłości jest jej zapobieganie!!!

20 Sport to zdrowie

21 Ruch wspomaga odchudzanie, czyli utratę tkanki tłuszczowej i utrzymanie niskiej wagi.

22 Ruch: ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie – obniża ryzyko zawału serca wzmacniając jego wydajność, umac -nia  naczynia krwionośne, zwiększając poziom „dobrego cholesterolu” i zmniejszając poziom trójglicerydów, odciąża trzustkę, która produku je w konsekwencji mniej insuliny.

23 Ćwiczenia fizyczne budują mięśnie, które same w sobie spalają bardzo dużo kalorii, zatem przyspiesza się metabolizm oraz zmniejsza ryzyko otyłości.

24 Ruch powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi.
Wzmacnia system immunologiczny – dzięki wysiłkowi fizycznemu organizm odbudowuje naturalną zdolność ciała do radzenia sobie z wirusami, gorączką i infekcjami. Ruszając się, wzmacniamy kości i stawy.

25 Regularne ćwiczenia redukują nagromadzony stres, organizm dotlenia się i relaksuje, a do krwi wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia, ciało ma więcej energii i lepiej regeneruje się w trakcie snu.

26 Ćwiczenia podnoszą sprawność i wydajność umysłową – myślenie jest szybsze, a fakty lepiej kojarzone oraz zapamiętywane.

27 Skóra staje się zdrowsza i gładsza - pocąc się podczas ćwiczeń, pozbywamy się nagromadzonych w porach toksyn. Ćwiczenia poprawiają sylwetkę, pomagają utrzymać prostą postawę, modelują i wzmacniają mięśnie. Wysiłek fizyczny poprawia  samopoczucie, dzięki temu wzrasta samoocena, poczucie satysfakcji i dobry nastrój.

28 Skutki otyłości

29 Cukrzyca Bezdech nocny Astma Miażdżyca Niewydolność serca Bóle stawów Zwyrodnienia kości

30 Złamania Zwichnięcia Płaskostopie Rozstępy Udar serca Zawał serca

31 Posiłki Aby pomóc Wam w walce z nadwagą i otyłością przedstawimy teraz jadłospis na jeden dzień dla nastolatka.

32 Śniadanie 435 kcal pieczywo żytnie- 3 kromki (60 kcal)
masło- 10 dag (100 kcal) wędlina- 4 plasterki (120 kcal) pomidor- 10 dag (25 kcal) herbata - (0 kcal) łyżeczka cukru- (40 kcal) sok pomarańczowy- (50 kcal) owoc- np. brzoskwinia- (40 kcal)

33 Drugie śniadanie 330 kcal drożdżówka z serem- (200 kcal)
owoc- np. banan- (70 kcal) sok wieloowocowy- (60 kcal)

34 Obiad 550 kcal zupa jarzynowa- (150 kcal) ziemniaki- (70 kcal)
pieczeń duszona- (300 kcal) surówka ze świeżej marchwi- (30 kcal)

35 Podwieczorek 410 kcal sernik- 1 porcja- (350 kcal)
kompot z agrestu- 60 kcal)

36 Kolacja 355 kcal sałatka z warzyw- (65 kcal) wędlina, 5 dag- (60 kcal)
masło-10 dag (100 kcal) chleb pszenno-żytni- 2 kromki- (90 kcal) herbata - (0 kcal) łyżeczka cukru- (40 kcal)