Stres..

Prezentacja na temat: "Stres.."— Zapis prezentacji:

1 Stres.

2 Co to jest stres? Stres jest definiowany w psychologii jako dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji, charakteryzująca się brakiem równowagi. Podejmowanie zachowań zaradczych jest próbą przywrócenia równowagi.

3 Fazy stresu. Faza alarmowa. Początkowa. alarmowa reakcja zaskoczenia i niepokoju z powodu niedoświadczenia i konfrontacji z nową sytuacja. Faza przystosowania (odporności). Organizm uczy się skutecznie i bez nadmiernych zaburzeń radzić sobie ze stresorem. Jeśli organizm poradzi sobie z trudną sytuacją wszystko wraca do normy. W innym wypadku następuje trzecia faza. Faza wyczerpania. Stałe pobudzenie całego organizmu (przewlekły stres) prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, co może prowadzić do chorób psychosomatycznych. W szczególnych wypadkach prowadzi nawet do śmierci.

4 Przyczyny stresu. Przyczyn stresu jest tak dużo, jak ludzi na świecie. Niemal każdy z nas znajduje powody, aby się stresować. Wypływa to głównie z obaw, lęków i strachu przed czymś nowym, nieznanym. Najczęściej emocje te tworzą się na poziomie podświadomym i nawet jeśli wiemy, że nie ma się czego obawiać – i tak strach robi swoje. Ciało reaguje w sposób automatyczny, wydzielając pot, wytwarzając nieprzyjemne uczucia, drżenie i mikroruchy zauważalne na twarzy. Jest to reakcja nerwowa na wydzielane hormony stresu. Ich podwyższony poziom utrzymujący się przez dłuższy czas, ma negatywny wpływ na zdrowie i funkcjonowanie naszego organizmu.

5 Jak zwalczyć stres?

6 Zmień „muszę” na „mam okazję” Jak wynika z wielu badań, zastąpienie frazy „muszę coś zrobić”, frazą „mam okazję coś zrobić” pozwala w natłoku obowiązków, dostrzec pozytywny akcent. Gdy masz na głowie dużo rzeczy do zrobienia i spraw do załatwienia, staraj się omijać zdania typu: „muszę dzisiaj wreszcie tam zadzwonić”, zamiast tego mów sobie: „dzisiaj wreszcie mam okazję tam zadzwonić”. Pozbycie się negatywnego „muszę”, sprawi że Twoje obowiązki nabiorą charakteru nagrody, i z radością będziesz je wypełniał. Zmień nawyki żywieniowe, a w szczególnośći ogranicz kawę i słodkie napoje. Duże ilości kofeiny niekorzystnie wpływają na Twój organizm, ograniczają odporność na stres i odporoność. Spersonalizuj swoje biurko. Warto mieć pod ręką bliskie Ci przedmioty np. zdjęcia czy zabawki, które w kryzysowej chwili przywrócą Ci pogodę ducha.

7 Przelej swoje emocje na papier
Przelej swoje emocje na papier. Skuteczną metodą redukcji stresu jest opisanie na papierze bądź komputerze sytuacji, która Cię zestresowała, a następnie zgniecenie lub spalenie tej kartki. Jest to metoda oczyszczająca. Jako pierwsze zadania do wykonanie, wybieraj te najtrudniejsze i potencjalnie najbardziej stresogenne. Wypoczęty i zrelaksowany organizm lepiej znosi napięte sytuacje.

8 Ćwicz. Postaraj się każdego dnia wygospodarować kilka minut na odejście od biurka i wykonanie kilku prostych ćwiczeń. Możesz także wyjść na krótki spacer. Wysiłek fizyczny oraz obcowanie z naturą wyzwala sporo endorfin, pomagających w walce ze stresem. Odetchnij. Dostarczaj Twojemu organizmowi jak największą ilość tlenu. Nie uda Ci się tego zrobić nachylając się nad dokumentami, więc kilka razy dziennie odsuń się od biurka, oczyść umysł i kilka razy głęboko odetchnij.

9 Przekąś coś słodkiego. Gdy napięcie sięga zenitu, pozwól sobie na chwilę przyjemności i weź gryza lub dwa Twojego ulubionego batonika lub cukierka (uważaj jednak na czekoladę, która zawiera kofeinę). Dostarczanie odpowiednich ilości cukrów, wpływa korzystnie na walkę ze stresem. Spożywaj dużo produktów bogatych w  witaminę C np. pomarańczy. Badania naukowców wykazały, że witamina C skutecznie hamuje produkcję hormonów stresu, dlatego dziennie przyjmuj dawkę nie mniejszą niż 200 mg witamy C.

10 Zaśpiewaj coś. Jako że muzyka i śpiew działają na organizm relaksująco, staraj się często śpiewać lub nucić. Śmiej się. Śmiech jest jedną z najskuteczniejszych broni w arsenale walki ze stresem, dlatego staraj się śmieć jak najczęściej. Oglądaj komedie, śmieszne filmiki na YouTube, czytaj dowcipy – na każdego działa coś innego.

11

12

13 Stres a wysiłek fizyczny.
Wysiłek fizyczny to prosty i skuteczny sposób na walkę ze stresem. Ma pozytywny wpływ na zdrowie, kondycję psychiczną i pozwala na odreagowanie od trudów, obowiązków oraz życiowych problemów. Popularne formy ruchu takie jak bieganie, pływanie czy siłownia, powodują pobudzenie wszystkich układów organizmu, dotlenienie ciała i wydzielenie się hormonów szczęścia, które poprawiają samopoczucie i nastrój. 

14 Należy jednak pamietać aby wysiłek fizyczny:
był energiczny lub/i intensywny; sprawiał radość i satysfakcję; nie wiązał się z rywalizacją o wygraną; dawał możliwość chwilowego oderwania od bieżących problemów.

15

16 A więc podsumowując :) STRES SPOKÓJ!