Ćwiczenia wzmacniające

Prezentacja na temat: "Ćwiczenia wzmacniające"— Zapis prezentacji:

1

2 Ćwiczenia wzmacniające
p.w.- klęk podparty- unieś prawą Rękę w przód i lewą prostą Nogę w tył. Utrzymaj pozycję kilka sekund, zmień stronę (około 10 powtórzeń). Aby wstawić ten slajd do prezentacji Zapisz ten szablon jako plik prezentacji (ppt) na komputerze. Otwórz prezentację, która ma zawierać slajd z obrazem. Na karcie Slajdy umieść punkt wstawiania po slajdzie, który ma poprzedzać w prezentacji wstawiany slajd. Slajd nie może być zaznaczony — punkt wstawiania powinien się znajdować miedzy slajdami. W menu Wstaw kliknij polecenie Slajdy z plików. W oknie dialogowym Wyszukiwacz slajdów kliknij kartę Znajdowanie prezentacji. Kliknij przycisk Przeglądaj, zlokalizuj i zaznacz prezentację zawierającą slajd z obrazem, a następnie kliknij przycisk Otwórz. W oknie dialogowym Slajdy z plików zaznacz slajd z obrazem. Zaznacz pole wyboru Zachowaj formatowanie źródłowe. Jeśli to pole pozostanie niezaznaczone, skopiowany slajd odziedziczy projekt slajdu poprzedzającego go w prezentacji. Kliknij przycisk Wstaw. Kliknij przycisk Zamknij.

3 Ćwiczenia wzmacniające
.p.w.- leżenie tyłem- dociśnij ugiętą prawa N do klatki piersiowej, utrzymując N lewą prostą nad podłogą. Głowa i barki podczas ćwiczenia są oderwane od podłogi. Zmieniaj ułożenie NN dociskając naprzemiennie prawe, lewe kolano do klatki piersiowej (2- 3 razy 20 powtórzeń). Aby wstawić ten slajd do prezentacji Zapisz ten szablon jako plik prezentacji (ppt) na komputerze. Otwórz prezentację, która ma zawierać slajd z obrazem. Na karcie Slajdy umieść punkt wstawiania po slajdzie, który ma poprzedzać w prezentacji wstawiany slajd. Slajd nie może być zaznaczony — punkt wstawiania powinien się znajdować miedzy slajdami. W menu Wstaw kliknij polecenie Slajdy z plików. W oknie dialogowym Wyszukiwacz slajdów kliknij kartę Znajdowanie prezentacji. Kliknij przycisk Przeglądaj, zlokalizuj i zaznacz prezentację zawierającą slajd z obrazem, a następnie kliknij przycisk Otwórz. W oknie dialogowym Slajdy z plików zaznacz slajd z obrazem. Zaznacz pole wyboru Zachowaj formatowanie źródłowe. Jeśli to pole pozostanie niezaznaczone, skopiowany slajd odziedziczy projekt slajdu poprzedzającego go w prezentacji. Kliknij przycisk Wstaw. Kliknij przycisk Zamknij.

4 Ćwiczenia wzmacniające
.p.w.- leżenie tyłem- unieś proste NN w górę. Utrzymaj kąt prosty w stawach biodrowych. Wytrzymaj pozycje 2- 3 razy po 30 sekund. Aby wstawić ten slajd do prezentacji Zapisz ten szablon jako plik prezentacji (ppt) na komputerze. Otwórz prezentację, która ma zawierać slajd z obrazem. Na karcie Slajdy umieść punkt wstawiania po slajdzie, który ma poprzedzać w prezentacji wstawiany slajd. Slajd nie może być zaznaczony — punkt wstawiania powinien się znajdować miedzy slajdami. W menu Wstaw kliknij polecenie Slajdy z plików. W oknie dialogowym Wyszukiwacz slajdów kliknij kartę Znajdowanie prezentacji. Kliknij przycisk Przeglądaj, zlokalizuj i zaznacz prezentację zawierającą slajd z obrazem, a następnie kliknij przycisk Otwórz. W oknie dialogowym Slajdy z plików zaznacz slajd z obrazem. Zaznacz pole wyboru Zachowaj formatowanie źródłowe. Jeśli to pole pozostanie niezaznaczone, skopiowany slajd odziedziczy projekt slajdu poprzedzającego go w prezentacji. Kliknij przycisk Wstaw. Kliknij przycisk Zamknij.

5 Ćwiczenia wzmacniające
.p.w.- stań ze złączonymi stopami- wykonaj skłon tułowia w przód o prostych nogach, następnie wyprost (około 20 powtórzeń). Aby wstawić ten slajd do prezentacji Zapisz ten szablon jako plik prezentacji (ppt) na komputerze. Otwórz prezentację, która ma zawierać slajd z obrazem. Na karcie Slajdy umieść punkt wstawiania po slajdzie, który ma poprzedzać w prezentacji wstawiany slajd. Slajd nie może być zaznaczony — punkt wstawiania powinien się znajdować miedzy slajdami. W menu Wstaw kliknij polecenie Slajdy z plików. W oknie dialogowym Wyszukiwacz slajdów kliknij kartę Znajdowanie prezentacji. Kliknij przycisk Przeglądaj, zlokalizuj i zaznacz prezentację zawierającą slajd z obrazem, a następnie kliknij przycisk Otwórz. W oknie dialogowym Slajdy z plików zaznacz slajd z obrazem. Zaznacz pole wyboru Zachowaj formatowanie źródłowe. Jeśli to pole pozostanie niezaznaczone, skopiowany slajd odziedziczy projekt slajdu poprzedzającego go w prezentacji. Kliknij przycisk Wstaw. Kliknij przycisk Zamknij.

6 Ćwiczenia wzmacniające
.p.w.- klęk podparty- pompki korekcyjne. Utrzymuj miednicę nad kolanami, a barki nad dłońmi. Uginając RR w stawach łokciowych zbliż klatkę piersiową do podłogi (około 20 powtórzeń). Aby wstawić ten slajd do prezentacji Zapisz ten szablon jako plik prezentacji (ppt) na komputerze. Otwórz prezentację, która ma zawierać slajd z obrazem. Na karcie Slajdy umieść punkt wstawiania po slajdzie, który ma poprzedzać w prezentacji wstawiany slajd. Slajd nie może być zaznaczony — punkt wstawiania powinien się znajdować miedzy slajdami. W menu Wstaw kliknij polecenie Slajdy z plików. W oknie dialogowym Wyszukiwacz slajdów kliknij kartę Znajdowanie prezentacji. Kliknij przycisk Przeglądaj, zlokalizuj i zaznacz prezentację zawierającą slajd z obrazem, a następnie kliknij przycisk Otwórz. W oknie dialogowym Slajdy z plików zaznacz slajd z obrazem. Zaznacz pole wyboru Zachowaj formatowanie źródłowe. Jeśli to pole pozostanie niezaznaczone, skopiowany slajd odziedziczy projekt slajdu poprzedzającego go w prezentacji. Kliknij przycisk Wstaw. Kliknij przycisk Zamknij.

7

8 Ćwiczenia Rozciągające
p.w.- „siad motylkowy”- złącz podeszwy stóp, kolana na zewnątrz. Staraj się utrzymać kąt prosty w stawach kolanowych. Wydłużaj kręgosłup ściągając kolana w dół. Utrzymaj pozycję 30 sek. To insert this slide into your presentation Save this template as a presentation (.ppt file) on your computer. Open the presentation that will contain the image slide. On the Slides tab, place your insertion point after the slide that will precede the image slide. (Make sure you don't select a slide. Your insertion point should be between the slides.) On the Insert menu, click Slides from Files. In the Slide Finder dialog box, click the Find Presentation tab. Click Browse, locate and select the presentation that contains the image slide, and then click Open. In the Slides from Files dialog box, select the image slide. Select the Keep source formatting check box. If you do not select this check box, the copied slide will inherit the design of the slide that precedes it in the presentation. Click Insert. Click Close.

9 Ćwiczenia Rozciągające
p.w.- siad płotkarski (ustaw kąt prosty w stawie kolanowym nogi zgiętej). Wykonaj skłon tułowia do N prostej, staraj się dotknąć przeciwna dłonią do palców stóp. Utrzymaj pozycję sek.. Zmień stronę. To insert this slide into your presentation Save this template as a presentation (.ppt file) on your computer. Open the presentation that will contain the image slide. On the Slides tab, place your insertion point after the slide that will precede the image slide. (Make sure you don't select a slide. Your insertion point should be between the slides.) On the Insert menu, click Slides from Files. In the Slide Finder dialog box, click the Find Presentation tab. Click Browse, locate and select the presentation that contains the image slide, and then click Open. In the Slides from Files dialog box, select the image slide. Select the Keep source formatting check box. If you do not select this check box, the copied slide will inherit the design of the slide that precedes it in the presentation. Click Insert. Click Close.

10 Ćwiczenia Rozciągające
p.w.- leżenie tyłem- dociągnij prawa N do klatki piersiowej, lewą wyprostuj na podłodze. Połóż prawą R w górę skośnie na podłodze. Przenieś prawe kolano na podłogę po lewej stronie. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę. To insert this slide into your presentation Save this template as a presentation (.ppt file) on your computer. Open the presentation that will contain the image slide. On the Slides tab, place your insertion point after the slide that will precede the image slide. (Make sure you don't select a slide. Your insertion point should be between the slides.) On the Insert menu, click Slides from Files. In the Slide Finder dialog box, click the Find Presentation tab. Click Browse, locate and select the presentation that contains the image slide, and then click Open. In the Slides from Files dialog box, select the image slide. Select the Keep source formatting check box. If you do not select this check box, the copied slide will inherit the design of the slide that precedes it in the presentation. Click Insert. Click Close.

11 Ćwiczenia Rozciągające
p.w.- leżenie tyłem- NN ugięte. Dociągnij prawą, ugiętą N do klatki piersiowej. Powoli wyprostuj N lewą na podłodze. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę. To insert this slide into your presentation Save this template as a presentation (.ppt file) on your computer. Open the presentation that will contain the image slide. On the Slides tab, place your insertion point after the slide that will precede the image slide. (Make sure you don't select a slide. Your insertion point should be between the slides.) On the Insert menu, click Slides from Files. In the Slide Finder dialog box, click the Find Presentation tab. Click Browse, locate and select the presentation that contains the image slide, and then click Open. In the Slides from Files dialog box, select the image slide. Select the Keep source formatting check box. If you do not select this check box, the copied slide will inherit the design of the slide that precedes it in the presentation. Click Insert. Click Close.

12 Ćwiczenia Rozciągające
p.w.- siad rozkroczny- wykonaj rotację tułowia na prawą N, a następnie skłon do prawej N. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę. To insert this slide into your presentation Save this template as a presentation (.ppt file) on your computer. Open the presentation that will contain the image slide. On the Slides tab, place your insertion point after the slide that will precede the image slide. (Make sure you don't select a slide. Your insertion point should be between the slides.) On the Insert menu, click Slides from Files. In the Slide Finder dialog box, click the Find Presentation tab. Click Browse, locate and select the presentation that contains the image slide, and then click Open. In the Slides from Files dialog box, select the image slide. Select the Keep source formatting check box. If you do not select this check box, the copied slide will inherit the design of the slide that precedes it in the presentation. Click Insert. Click Close.

13 Ćwiczenia Rozciągające
p.w.- siad prosty- wykonaj skłon tułowia w przód. Utrzymaj pozycję 30 sek. To insert this slide into your presentation Save this template as a presentation (.ppt file) on your computer. Open the presentation that will contain the image slide. On the Slides tab, place your insertion point after the slide that will precede the image slide. (Make sure you don't select a slide. Your insertion point should be between the slides.) On the Insert menu, click Slides from Files. In the Slide Finder dialog box, click the Find Presentation tab. Click Browse, locate and select the presentation that contains the image slide, and then click Open. In the Slides from Files dialog box, select the image slide. Select the Keep source formatting check box. If you do not select this check box, the copied slide will inherit the design of the slide that precedes it in the presentation. Click Insert. Click Close.

14 Ćwiczenia Rozciągające
p.w.- stań w lekkim rozkroku- wykonaj skłon tułowia o prostych NN. Utrzymaj pozycję 30 sek. To insert this slide into your presentation Save this template as a presentation (.ppt file) on your computer. Open the presentation that will contain the image slide. On the Slides tab, place your insertion point after the slide that will precede the image slide. (Make sure you don't select a slide. Your insertion point should be between the slides.) On the Insert menu, click Slides from Files. In the Slide Finder dialog box, click the Find Presentation tab. Click Browse, locate and select the presentation that contains the image slide, and then click Open. In the Slides from Files dialog box, select the image slide. Select the Keep source formatting check box. If you do not select this check box, the copied slide will inherit the design of the slide that precedes it in the presentation. Click Insert. Click Close.

15 Ćwiczenia Rozciągające
p.w.- j.w.- przenieś ugiętą prawą R w górę, opuść dłoń na łopatkę. Lewą dłoń przenieś od dołu na łopatkę. Spleć palce. Wydłużaj kręgosłup. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę. To insert this slide into your presentation Save this template as a presentation (.ppt file) on your computer. Open the presentation that will contain the image slide. On the Slides tab, place your insertion point after the slide that will precede the image slide. (Make sure you don't select a slide. Your insertion point should be between the slides.) On the Insert menu, click Slides from Files. In the Slide Finder dialog box, click the Find Presentation tab. Click Browse, locate and select the presentation that contains the image slide, and then click Open. In the Slides from Files dialog box, select the image slide. Select the Keep source formatting check box. If you do not select this check box, the copied slide will inherit the design of the slide that precedes it in the presentation. Click Insert. Click Close.

16 Ćwiczenia Rozciągające
p.w.- siad skrzyżny- spleć palce, odwróć dłonie, wyciągnij RR w górę. Wydłużaj kręgosłup. Utrzymaj pozycję 30 sek. To insert this slide into your presentation Save this template as a presentation (.ppt file) on your computer. Open the presentation that will contain the image slide. On the Slides tab, place your insertion point after the slide that will precede the image slide. (Make sure you don't select a slide. Your insertion point should be between the slides.) On the Insert menu, click Slides from Files. In the Slide Finder dialog box, click the Find Presentation tab. Click Browse, locate and select the presentation that contains the image slide, and then click Open. In the Slides from Files dialog box, select the image slide. Select the Keep source formatting check box. If you do not select this check box, the copied slide will inherit the design of the slide that precedes it in the presentation. Click Insert. Click Close.