Obciążenia treningowe

Prezentacja na temat: "Obciążenia treningowe"— Zapis prezentacji:

1 Obciążenia treningowe
dr Łukasz Radzimiński

2 Obciążenia treningowe
Obciążenia treningowe (wysiłkowe) to wielkość pracy określonego rodzaju i intensywności, jaką wykonał zawodnik w danym ćwiczeniu lub w jednostce treningowej

3 Obciążenie treningowe
OBJĘTOŚĆ + INTENSYWNOŚĆ

4 Obciążenia treningowe
Objętość to wielkość, ilość pracy wykonanej podczas wysiłku. Może być wyrażana np. czasem, pokonanym dystansem, liczbą powtórzeń itp. Intensywność to ciężkość wykonywanej pracy. Może być wrażana np. prędkością biegu i jazdy lub częstością skurczów serca (HR).

5 Obciążenia treningowe
Podstawą planowania obciążeń treningowych jest kierowanie się zasadą: Praca => zmęczenie => wypoczynek => superkompensacja

6 100% 24 48 72

7 Składowe obciążenia ze względu na kierunek oddziaływania
Z metodycznego punktu widzenia wszystkie obciążenia możemy podzielić na wszechstronne (W), ukierunkowane (U) i specjalne (S).

8 Składowe obciążenia ze względu na kierunek oddziaływania
W początkowej fazie treningu przeważać powinny obciążenia o charakterze wszechstronnym. W dalszej fazie treningu obserwuje się przyrost obciążeń i środków ukierunkowanych. Następnie coraz więcej czasu poświęca się na realizacje obciążeń specjalnych.

9 Obciążenia wszechstronne
Rozwijają potencjał ruchowy sportowca. Nie mają one jednak bezpośredniego wpływu na rozwój sprawności specjalnej, charakterystycznej dla danej dyscypliny sportu.

10 Obciążenia ukierunkowane
Kształtują funkcjonalne mechanizmy dla wysiłków specjalistycznych. Wykorzystuje się tu ćwiczenia kształtujące cechy przygotowania sprawnościowego charakterystyczne dla danej dyscypliny.

11 Obciążenia specjalne Kształtują specyficzny zespół właściwości funkcjonalnych, sprawnościowych i ruchowych zgodnie z zasadą adaptacji do wymogów startowych. W skład tych obciążeń zalicza się wszystkie środki treningowe z wykorzystaniem przyboru wykorzystywanego w danej dyscyplinie sportu (np. piłka).

12 Składowe obciążenia ze względu na strefy energetyczne
Każda intensywność wysiłku inaczej oddziałuje na organizm człowieka, a także wpływa na różne układy. Dlatego też przyjmuje się klasyfikacje obciążeń z uwzględnieniem stref intensywności.

13 Zakresy intensywności
Zakres 1 – wysiłki tlenowe o niskiej intensywności Zakres 2 – wysiłki tlenowe, kształtujące o umiarkowanej intensywności Zakres 3 – wysiłki submaksymalne tlenowo-beztlenowe Zakres 4 – praca beztlenowa o intensywności zbliżonej do maksymalnej Zakres 5 – Intensywność maksymalna, czas trwania pojedynczego wysiłku do 20 sek. Zakres 6 – Ćwiczenia nasilające zmiany anaboliczne powodujących przyrost masy mięśniowej.

14 Dobór i regulacja obciążeń
Co? W jakim wieku? W jaki sposób?

15 Metody rejestracji obciążeń treningowych

16 Rejestracja obciążeń Aby w prawidłowy sposób rejestrować aplikowane obciążenia należy dokonywać zapisu pamiętając o klasyfikacji pod względem informacyjnym jak i energetycznym oraz wymiarze czasowym wszystkich elementów procesu treningowego.

17 Prawidłowy zapis obciążeń :
CO ? Z JAKĄ INTENSYWNOŚCIĄ ? JAK DŁUGO ?

18 Zapis HR podczas jednostki treningowej

19 Przykładowy zapis jednostki treningowej

20 Przykład tabeli kalkulacyjnej do rejestru wielkości obciążeń treningowych

21 Przykład tabeli do rejestru zastosowanych środków treningowych

22 Wielkość i rodzaj zastosowanych środków treningowych u piłkarzy nożnych młodzików w rocznym cyklu treningowym [Szutowicz, Jastrzębski 2005]

23 Kontrola procesu treningowego

24 Kontrola procesu treningowego

25 Kontrola procesu treningowego

26 Kontrola procesu treningowego

27 Kontrola procesu treningowego

28 Kontrola procesu treningowego

29 DYSKUSJA Jakie obciążenia treningowe zastosować dla osoby, która była bierna fizycznie i dopiero teraz chce rozpocząć aktywny tryb życia, aby poprawić swoją sylwetkę?

30 DYSKUSJA Wasz znajomy nigdy nie biegał, ale za 6 miesięcy chce wystartować w maratonie czy jest możliwe, aby go ukończył?

31 DYSKUSJA U Twojej mamy lekarze zdiagnozowali nadciśnienie oraz wysoki poziom cholesterolu. Czy wysiłek fizyczny może być pomocny w poprawie jej stanu zdrowia?

32 DYSKUSJA Światowej klasy sportowiec zerwał więzadła krzyżowe w stawie kolanowym. Jak będzie wyglądał jego powrót do poziomu z przed urazu?

33 DZIĘKUJE ZA UWAGĘ