Wpływaj na swój umysł, podnoś jakość uczenia się przez dietę, ćwiczenia umysłu i sport autor Michał Mucha wykorzystane zdjęcia pochodzą ze zbiorów własnych i książki Pilates dla każdego Austin Denise

Czym jest uczenie się?

Aby poprawić swoją koncentrację i przyswajalność wiedzy należy przestrzegać tych kilku punktów: Dieta Ćwiczenia umysłu Sport

Dieta

WEGLOWODANY ZŁOŻONE Pieczywo pełnoziarniste Brązowy ryż Otręby Kiełki Ziemniaki Kukurydza Fasola

KWASY OMEGA-3 I OMEGA-6 Ryby spożywane trzy razy w tygodniu Orzechy Olej rzepakowy

ŻELAZO Czerwone mięso Orzechy Zielone warzywa Produkty zbożowe Rośliny strączkowe

MAGNEZ Gorzkie kakao Kasza gryczana Czekolada gorzka Groch Orzechy laskowe

POTAS Pomidory Ziemniaki Brzoskwinie Winogrona Banany

LECYTYNA Produkty sojowe Orzeszki ziemne Kiełki Suplementy diety

WITAMINY GRUPY B Drożdże Orzechy Mleko Mięso Ser Ziemniaki

WITAMINY GRUPY C Czarne porzeczki Czerwona papryka Natka pietruszki Świeże owoce

WITAMINY GRUPY A Marchew Brokuły Morele Wątróbka

WITAMINY GRUPY E Oleje roślinne Orzechy Nasiona słonecznika Migdały

WITAMINY GRUPY D Ryby Jaja

Zdrowe posiłki wspomagające pamięć Cukier Mięso i zboża Nabiał, suplementy wapnia Ryby, drób, jaja Warzywa strączkowe i orzechy Warzywa i owoce Ziarna z grubego przemiału, kasze, oleje roślinne i masło Ruch pół godziny dziennie

Śniadanie Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który musi zapewnić nam energię na cały poranek W skład mojego śniadania wchodzą: serek wiejski, chleb ciemny z ziarnami słonecznika, ser żółty, sałata, dżem bez konserwantów i zielona herbatka. Przepis i wykonanie Paulina Guziak

Obiad Pierwsze danie Zupa pomidorowa to jedno z prostszych ale odżywczych dań. Mięso (drobiowe lub cielęce) umieść w garnku i zalej wodą, całość wstaw na ogień aż do zagotowania następnie przykryj garnek pokrywką i gotuj przez 30 min. Po tym czasie należy dodać włoszczyznę, jarzyny sól i pieprz, i dalej gotować do czasu aż warzywa będą miękkie. Następnie wywar należy odcedzić i wymieszać z świeżym przecierem pomidorowym oraz zaprawić śmietaną Przepis i wykonanie Michał Mucha

Obiad Danie główne Pieczony łosoś kolejny sprzymierzeniec w zdrowej diecie. Przygotowanie: Kawałek łososia należy natrzeć solą i pieprzem( dla smaku można dodać ząbek czosnku). Należy piec go w foli aluminiowej przez ok 20 min, do pieczenia można dołożyć listki masła. Potrawę należy podawać z dowolną surówką i sokiem. Przepis i wykonanie Gabriela Radke - Dobrowolska

Obiad Deser Bardzo słodki ale i bardzo zdrowy dodatek do obiadu. Dowolne świeże owoce kroimy w dowolny sposób i mieszamy je ze sobą. Układamy mieszankę owocową do miseczek i cieszymy się ich kolorami i smakiem. Przepis i wykonanie Michał Mucha

Kolacja Lekka kolacja, która dostarczy wystarczającą ilość energii na noc dla mózgu, ale i nie obciąży układu trawiennego. Kanapeczki z pomidorem, zielonym ogórkiem, serem białym i wszystko doprawione szczypiorkiem, dodatkowo ciepła herbata. Przepis i wykonanie Michał Mucha

Przekąski Sałatka warzywno-drobiowa jest dobrym uzupełnieniem dla czasu miedzy głównymi posiłkami. Mięso drobiowe dusić przez ok. 30 min. Kapustę pekińską, ogórka zielonego i pomidory pokroić. Kapustę pekińską i mięso podzielić na dwie części. Układać kolejno: kapusta pekińska, mięso, koperek, kiełki, kukurydza, pomidory, groszek, mięso, ogórek zielony, posiekany szczypiorek, kapusta pekińska. Sałatkę możemy udekorować pomidorem, kukurydzą groszkiem oraz szczypiorkiem. Przepis i wykonanie Julita Wieczorek

Przekąski Sałatka gyros i krokiet z grzybami. Pierś pokrojoną w kostkę usmażyć na oleju z jedną przyprawą gyros. Usmażoną pierś przełożyć do naczynia i kolejno układając warstwami: ogórek pokrojony w kostkę, cebulę, kukurydzę, majonez i posiekaną drobno kapustę pekińską. Pieczemy naleśniki które nadziewamy farszem grzybowym i ponownie podpiekamy je na patelni. Przepis i wykonanie Mateusz Piątek

Techniki treningu mózgu

Sposób wydajnego uczenia się

Program ćwiczeń fizycznych

Świeca Proste ćwiczenie dzięki któremu rozluźnimy i zarazem wzmocni mięsnie pleców i brzucha, a także odwrócona pozycja ciała zapewnia lepsze dotlenienie mózgu, a co za tym idzie i poprawę koncentracji.

Pozycja dziecka W pozycji tej nasze ciało rozluźnia się co sprzyja wypoczynkowi i regeneracji sił nie tylko fizycznych ale i zasobów umysłowych.

Koci grzbiet Kolejne bardzo proste do wykonania ćwiczenie. Jednak poprawia dotlenienie organizmu i wprowadza mózg w stan odpoczynku.

Podkurczanie obu nóg Ćwiczenie to pozwala na skoordynowanie oddech z ruchami rąk i nóg, dzięki temu przez cały czas o wiele lepiej dotleniamy organizm nawet w czasie zwykłego chodu.

Pozostałe ćwiczenia To tylko mała część ćwiczeń które można zastosować aby poprawić swoją dyspozycję umysłową a także fizyczną. Na bliższe zapoznanie się z ćwiczeniami zapraszamy na zajęcia praktyczne, które odbędą się pod okiem nauczyciela wychowania fizycznego pana Krzysztofa Błaszkowskiego.