ODŻYWIAMY SIĘ ZDROWO

ROLA POSTAWOWYCH SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH Podstawową zasadą zdrowego odżywiania jest różnorodnośc spożywanych produktów, aby dostarczy organizmowi energii i wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin i soli mineralnych. Składnikami pokarmowymi dostarczającymi energii są cukry, białka i tłuszcze.

PIRAMIDA ZDROWEGO ŻYWIENIA

JEDZ WARZYWA I OWOCE Warzywa i owoce powinny wchodzic w skład codziennej diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy C oraz B – karotenu.

PRODUKTY ZBOŻOWE Produkty przygotowane ze zbóż tj. pszenica, ryż, owies są podstawą diety. Zapewniają witaminy, węglowodany, składniki mineralne i inne substancje niezbędne dla zdrowia. Spożywanie razowego chleba, płatków owsianych i innych produktów zbożowych pomoże Ci unikną wielu chorób.

PRZETWORY MLECZNE Mleko i produkty mleczne odgrywają bardzo ważną rolę z żywieniu człowieka. Najbardziej rozpowszechnione są produkty mleczne pochodzące od krów Mleko, jogurty i inne przetwory mleczne powinny być stałym elementem codziennej diety zarówno dzieci, jak i osób dorosłych. Zgodnie z wytycznymi żywieniowymi, codziennie powinno się spożywać co najmniej dwie pełne szklanki mleka lub tyle samo jogurtu lub kefiru oraz 1, 2 plasterki sera.

10 ZASAD ZDROWEGO ODŻYWIANIA 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę. 3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole). 4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.

5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja 5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych. 6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych. 8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów. 9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę. 10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

CZEGO UNIKAĆ

ŹRÓDŁO http://www.artykul.com.pl/wiem-co-jem-czyli-o-zdrowym-odzywianiu/ http://www.izz.waw.pl/pl/?option=com_content&view=article&id=7 http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zasady.html http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/aktualnosci/10zasad-odzywianie.html http://www.bilgorajska.pl/aktualnosc,505,0,0,0,Bezpieczenstwo-zywnosci-czy-wiesz-co-jesz-cz-1.html http://www.zdrowozyc.republika.pl/podstawowe%20skladniki%20odzywcze.html http://mojezdrowko.pl/ http://pl.wikipedia.org/wiki/Zdrowe_od%C5%BCywianie

KONIEC