„Rzuć palenie – razem z nami” Światowy Dzień Bez Tytoniu - edukacja o zdrowotnych następstwach używania tytoniu i zachęcającej do zdrowego stylu życia wolnego od dymu tytoniowego.

prof. Witold Zatoński

Krzysztof Kolumb

TYTOŃ

Wykres obrazuje jak obecnie rozkłada się to w skali całego świata: zmniejszanie się liczby palaczy utrzymywanie się liczby palaczy zwiększanie się liczby palaczy

Kto pali w Polsce najwięcej? 100% 50% „niższe warstwy” więźniowie księża „wyższe” studenci lekarze

Formy wykorzystywania tytoniu

Cyjanowodór (gaz używany do ludobójstwa w komorach gazowych) Chlorek winylu (produkuje plastik) Amoniak (rozpuszczalniki) Arsen (silna trucizna) Tlenek węgla (czad) Polon (substancja radioaktywna) Aceton (rozpuszcza tkankę łączną )

Dlaczego młodzi ludzie sięgają po papierosa?! Uzależnienie od papierosów możemy uznać za chorobę społeczną. W Polsce pali nałogowo około 8 mln. mężczyzn i 4 mln. kobiet. Dlaczego młodzi ludzie sięgają po papierosa?! Za taki stan rzeczy odpowiada przede wszystkim nasz styl życia...

Palenie jako sposób na radzenie sobie ze stresem!

Wpływ rówieśników

Palenie na imprezach – palenie do piwa

Wpływ reklam

Ciekawość i palący rodzice. ?

Palenie z nudów

Palenie na Tak?

Co grozi palaczowi Udary mózgu Katarakta Choroby serca Nowotwór krtani Rozedma płuc Nowotwory trzustki Nowotwory nerek Mniejsza potencja seksualna i płodność

Umieralność ludzi z powodu chorób serca w zależności od liczby papierosów wypalanych dziennie

Dlatego nigdy nie jest za późno, aby Nałóg nikotynowy prowadzi do przewlekłych chorób, takich jak: Choroby żołądka i rak Zawał serca Przewlekłe zapalenie oskrzeli Nowotwór krtani, płuc, gardła, języka Palenie papierosów szkodzi dziecku przed narodzeniem Rozedma płuc Pogorszenie wyglądu skóry itp. Dlatego nigdy nie jest za późno, aby RZUCIĆ PALENIE !!

NOWOTWORY

Tkanki nowotworowe w górnej części lewego płuca

Nowotwór płuc z przerzutami

Nabłonek migawkowy z tkankami nowotworowymi

Płuca wieloletniego palacza

Zdrowa i chora tkanka płuc

Nowotwór języka

Mózg 38-letniego palacza

Wykres zależności między liczba wypalanych dziennie papierosów, a ryzykiem zachorowania na raka płuc.

CHOROBY UKŁADU KRĄŻENIA

Przeżywalność zawału

Tętnica palacza

palenie uzależnia jest chorobą powoduje jest drogie groźne dla życia Palić? Nie palić? palenie uzależnia jest chorobą powoduje jest drogie groźne dla życia choroby Palenie szkodzi wizerunkowi społecznemu palacza, palący jest postrzegany jako osoba o słabej woli zagrożona poważnymi schorzeniami gorzej wykształcona niżej uposażona (papieros – „ersatz” lepszego życia) związana z „gorszym” środowiskiem

Palenie papierosów – choroba zakaźna zakażenie (dzieciństwo, młodość) rozwój i utrwalenie choroby (10-25 rok życia) postęp choroby powikłania (po 40 rż) przedwczesny zgon (40-70 rż)

„Chłopcy (i dziewczynki), przestańcie, bo się źle bawicie „Chłopcy (i dziewczynki), przestańcie, bo się źle bawicie! Dla was to jest igraszką, nam idzie o życie". Ignacy Krasicki

Nie pal - bo się zgubisz!

Palisz? Twój czas minął!

Co można mieć zamiast papierosów? Kolorowe czasopismo 5 zł 1 dzień niepalenia 1 paczka Bilet na basen 15 zł 3 dni niepalenia 3 paczki Miesięczny abonament na internet 60 zł Tydzień i 5 dni niepalenia 12 paczek Telefon komórkowy 600 zł 4 miesiące niepalenia 120 paczek Semestr w dobrej szkole prywatnej na studiach zaocznych 1 500 zł 10 miesięcy niepalenia 400 paczek Wczasy zagraniczne 2 000 zł Rok, miesiąc i 10 dni niepalenia 500 paczek Samochód 20 000 zł 10 lat, 11 miesięcy i 20 dni niepalenia 20 000 paczek Mieszkanie 100 000 zł 55 lat niepalenia

Nie pal - zaoszczędzisz! W tys. PLN. 80 70 60 50 40 30 20 10 2 – 3 – pokojowe mieszkanie 1 rok 5 lat 10 lat 20 lat 40 lat

Czy fajki i cygara są zdrowsze i mniej szkodliwe!!

Cygara i fajki wcale nie są zdrowsze . . . Według American Heart Journal cygara i fajki wcale nie są zdrowszą alternatywą dla papierosów, badania kliniczne wykazały, że po wypaleniu jednego cygara słabiej rozluźnia się śródbłonek naczyń krwionośnych. Śródbłonek, dzięki któremu krew płynie bez przeszkód pierwszy staje się ofiarą niezdrowego stylu życia. Okazuje się, że u zdrowych, niepalących ochotników po wypaleniu jednego cygara naczynia krwionośne rozluźniały się dużo słabiej.  Normalnie średnica tętnicy ramiennej podczas zwiększonego przepływu krwi wzrasta o prawie 10%. Po wypaleniu cygara tętnica rozkurczała się zaledwie o ok 3%.

Gdy rzucisz palenie to: * po 2 godzinach organizm pozbędzie się nikotyny, * po 6 godzinach zwolni się tętno i zmniejszy ciśnienie krwi, * po 12 - 24 godzinach organizm wydali toksyczny tlenek węgla, * po kilku dniach powróci smak i węch, * po 3 godzinach wzrosną rezerwy wentylacyjne płuc, * po 2 miesiącach naczynia krwionośne odzyskają elastyczność, * po 15 latach ryzyko powstania choroby wieńcowej będzie takie samo jak dla osób niepalących, znacznie zmniejszy się także ryzyko zachorowania na raka.

A tak przedstawiają się statystyki w Polsce:

Wycinki prasowe Wspólpraca z "mass -mediami" Radio TV Prasa Strony Internetowe

Palenie to więzienie

Przejdź przez życie -nie pal TWÓJ WYBÓR

A teraz kilka sprawdzonych porad - jak uporać się z nałogiem ....

Jak rzucić palenie?

ETAP I Przed podjęciem decyzji.

Nigdy nie powinieneś zakładać, że możesz rzucić palenie kiedy zechcesz Nigdy nie powinieneś zakładać, że możesz rzucić palenie kiedy zechcesz. Najlepiej już na wstępie uświadomić sobie, że nie jest to łatwa decyzja, ale przy odpowiednim zaangażowaniu jest możliwy sukces.

Przed nadejściem dnia, w którym chcesz wypalić ostatniego papierosa (dnia zero), postaraj się wnikliwie obserwować samego siebie. Pozwoli Ci to określić w jakich sytuacjach sięgasz po papierosy.

Kolejnym krokiem na drodze do rzucenia palenia jest określenie powodów tej decyzji. Ważne jest, abyś miał świadomość motywów rzucenia palenia. Weź pod uwagę swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny.

Nie gromadź papierosów Nie gromadź papierosów. Kolejną paczkę papierosów kupuj dopiero wtedy, kiedy nie będziesz miał co palić. Nigdy nie kupuj papierosów w kartonach.

ETAP II Przed nadejściem dnia zero.

Wydziel dla siebie ustronne miejsce do palenia Wydziel dla siebie ustronne miejsce do palenia. Jeśli lubisz palić w obecności innych, staraj się palić papierosy sam, jeśli wolisz palić w samotności, szukaj obecności szczególnie niepalących.

Staraj się nie palić po sutym posiłku lub kiedy pijesz kawę lub alkohol.

Przygotuj listę przedmiotów, które kupiłbyś mając dodatkowe pieniądze Przygotuj listę przedmiotów, które kupiłbyś mając dodatkowe pieniądze. Oblicz, ile pieniędzy musiałbyś wydać na każde z nich, a ile wydajesz na papierosy.

Porozmawiaj ze swoją rodziną i przyjaciółmi o podjętej decyzji, wówczas będą mogli przyjść Ci z pomocą w trudnych chwilach.

Zdecyduj, czy zamierzasz rzucić palenie radykalnie, czy też zamierzasz osiągnąć to metodą małych kroczków. Jeśli wybierasz drugą metodę, dołóż wszelkich starań, aby zredukować liczbę wypalanych papierosów możliwie szybko.

ETAP III Kiedy nadejdzie dzień zero.

Zapewnij sobie wystarczający czas odpoczynku, śpij co najmniej 8 godzin.

Pamiętaj o porannej gimnastyce przy otwartym oknie.

Weź odświeżający prysznic, użyj nowych środków kosmetycznych.

Przez cały dzień pij dużo wody i soków.

Wyrzuć wszystkie nagromadzone papierosy. Usuń popielniczki i zapałki.

i wyczyść swoje ubranie. Pozbądź się zapachu papierosów i wyczyść swoje ubranie.

ETAP IV Pierwsze dni po zaprzestaniu palenia

W sytuacjach, w których zwykle sięgałeś po papierosy, staraj się mieć czymś zajęte ręce.

W ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia, staraj się spędzać jak najwięcej wolnego czasu w miejscach, gdzie palenie jest zabronione.

Stosuj techniki relaksacji Stosuj techniki relaksacji. Wdychaj i wydychaj powietrze powoli, licząc do pięciu, wykonuj proste ćwiczenia fizyczne.

W sytuacjach nasilającego się głodu nikotynowego zadzwoń do przyjaciela lub kogoś, kto niedawno rzucił palenie i porozmawiaj z nim o tym, w jaki sposób pokonać swą słabość.

Przebywaj dużo na świeżym powietrzu Przebywaj dużo na świeżym powietrzu. Rozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi o swoich sukcesach na drodze do zerwania z nałogiem. Unikaj spotkań z palącymi.

Jeśli ostatecznie rzuciłeś już palenie i masz dostatecznie dużo silnej woli, aby wytrwać w swoim postanowieniu, nie ryzykuj i nie pal okazyjnie.

CZAS NA TEST MOTYWACJI DO ZAPRZESTANIA PALENIA... A teraz .... CZAS NA TEST MOTYWACJI DO ZAPRZESTANIA PALENIA... Odpowiedzcie szczerze na kilka pytań - jedynie TAK lub NIE - a następnie zobaczycie jak należy zinterpretować wyniki.

Czy chcesz rzucić palenie? Pytanie 1 Czy chcesz rzucić palenie? Odpowiedz TAK NIE

Pytanie 2 Czy decydujesz się na to dla siebie samej/samego, czy dla kogoś bliskiego? Odpowiedz TAK NIE

Pytanie 3 Czy podejmowałeś już próby rzucenia palenia? Odpowiedz TAK NIE

Pytanie 4 Czy orientujesz się, w jakich sytuacjach palisz najczęściej Pytanie 4 Czy orientujesz się, w jakich sytuacjach palisz najczęściej? Odpowiedz TAK NIE

Pytanie 5 Czy wiesz dlaczego palisz? Odpowiedz TAK NIE

Pytanie 6 Czy możesz liczyć na pomoc rodziny, przyjaciół gdybyś chciał rzucić palenie? Odpowiedz TAK NIE

Pytanie 7 Czy członkowie Twojej rodziny są osobami niepalącymi Pytanie 7 Czy członkowie Twojej rodziny są osobami niepalącymi? Odpowiedz TAK NIE

Pytanie 8 Czy w Twoim domu nie pali się tytoniu? Odpowiedz TAK NIE

Pytanie 9 Czy jesteś zadowolony ze swojego trybu życia? Odpowiedz TAK NIE

Pytanie 10 Czy wiesz gdzie szukać pomocy, gdybyś miał problemy z utrzymaniem abstynencji tytoniowej? Odpowiedz TAK NIE

A teraz podliczcie ilość odpowiedzi na TAK lub NIE i sprawdźcie jak należy zinterpretować wyniki ...

INTERPRETACJA WYNIKÓW TESTU Aby uzyskać wynik, podsumuj osobno wszystkie udzielone odpowiedzi „TAK” i „NIE”. - IM WIĘCEJ RAZY NA PYTANIA TESTU ODPOWIADAŁEŚ TWIERDZĄCO, tym większa jest Twoja gotowość i możliwość skutecznego rzucenia palenia. Oznacza to, że najwyższy czas spróbować rzucić palenie. - JEŚLI NATOMIAST CZĘŚCIEJ ZAKREŚLAŁEŚ „NIE”, oznacza to, że Twoja gotowość do zerwania z nałogiem nie jest zbyt wysoka. Przeanalizuj pytania, na które odpowiedziałeś przecząco i postaraj się doprowadzić do sytuacji, w której będziesz mógł zaznaczyć przy nich „TAK”.

PAMIĘTAJ!!!!

Dziękujemy za uwagę ...