Czyli sztuka odmawiania… Asertywność Czyli sztuka odmawiania…

Asertywność – CO to w ogóle jest? Asertywność- to umiejętność , dzięki której ludzie otwarcie wyrażają swoje myśli, uczucia i przekonania, nie lekceważąc uczuć i poglądów swoich rozmówców.

Każdy człowiek ma pewne prawa, które są oparte na asertywności. Masz prawo : Prosić o pomoc . Być wysłuchanym i traktowanym poważnie. Przyznawać się do niewiedzy. Protestować przeciwko nieuczciwemu traktowaniu lub wykorzystywaniu

również tym , z którymi różnisz się przekonaniami i interesami!!! Sprzeciwiać się niesprawiedliwej krytyce. Odmówić żądaniom innych , jeśli się z nimi nie zgadzasz . Pamiętaj, że prawa, które przysługują Tobie, przysługują również innym osobom, również tym , z którymi różnisz się przekonaniami i interesami!!!

Osoby asertywne to takie które: są stanowcze, ale uznają prawo innych do odmowy, są bezpośrednie, szanują innych, wiedzą, że inni też mają prawo mówić "nie", podejmować decyzje, nawet błędne.

jeżeli potrzebują pomocy, nie boją się o nią poprosić, potrafią skutecznie przekonywać, potrafią okazywać innym serdeczne, pozytywne uczucia, są pewne siebie, ale nie aroganckie,

potrafią komunikować się z innymi, są otwarte na świat, są lubiane, osiągają zamierzone cele, nie mają kłopotów z mówieniem "nie",

Asertywność co to za wynalazek? Asertywność nie jest wynalazkiem. Wszystko zaczęło się w Stanach Zjednoczonych, gdy grupa kilku psychologów postanowiła znaleźć receptę na sukces. Badano osoby, które odniosły sukces - ekonomiczny, polityczny, społeczny.

Okazało się, że wszystkie badane osoby mają te same cechy - są otwarte na świat, potrafią komunikować się z innymi, są lubiane, osiągają swoje cele. Zespół tych cech nazwano właśnie asertywnością.

Czy bycie asertywnym jest ważne? Jest ważne , ponieważ znacznie może nam ułatwić życie. Brak asertywności jest równie niebezpieczny jak życie w stresie i powoduje podobne dolegliwości takie jak:

depresję - to wtedy, gdy złość na innych przenosisz na siebie, urazy psychiczne - gdy masz wrażenie, że inni manipulują   i próbują kierować tobą, agresję - gdy nie potrafisz poradzić sobie  z uczuciami - nagromadzone, negatywne uczucia mogą wziąć kiedyś górę; złość wybuchnie wtedy w najmniej spodziewanym momencie,

frustrację - gdy zastanawiasz się, czy możesz pozwolić, aby inni znęcali się nad tobą? objawy somatyczne - bóle głowy, choroba wrzodowa, nadciśnienie

izolację - wtedy zaczynasz unikać sytuacji i ludzi, którzy mogą sprawić ci przykrość; omijając sytuacje, które wydają ci się niekomfortowe, masz szanse przegapić także wiele okazji do poznania fajnych ludzi, zdobycia nowej pracy i stanięcia przed nowymi możliwościami.

Czy jestem Asertywny? - Test Jeśli ktoś nalega, trudno mi odmówić Kogoś, kto mi przeszkadza nie proszę, aby przestał Jeśli ktoś mnie niesłusznie obwinia, nie protestuję Często miewam poczucie krzywdy Niezbyt umiem dopominać się o swoje Nie wiem jak domagać się zwrotu pożyczonej rzeczy Czasem czuję się wykorzystywany Trudno mi rozpocząć rozmowę z kimś, kogo dobrze nie znam Jeśli ktoś mnie chwali, czuje się zażenowany i nie wiem, co powiedzieć Nie umiem chwalić innych

Nie wiem, jak się zachować, kiedy jestem krytykowany Nie potrafię prosić o pomoc Nie umiem być całkiem szczery Nie wiem, co zrobić, kiedy jestem zakłopotany Nie umiem bronić własnego zdania Złoszczę się, kiedy ktoś ma inne zdanie niż ja Odczuwam silną tremę, kiedy muszę wypowiedzieć się publicznie Często ulegam innym Bywam agresywny Zdarza się, że krzykiem wymuszam spełnienie moich próśb

Jak być Asertywnym? – wskazówki Jeżeli nie zrozumiałeś czyjejś prośby, poproś o wyjaśnienia. Odpowiadaj w sposób zwięzły, podaj główny powód odmowy, ale unikaj długich wyjaśnień. Bądź pewny swojej odpowiedzi bez względu na to, co chcesz powiedzieć. Jeżeli nie jesteś zdecydowany, powiedz, że potrzebujesz więcej czasu do namysłu.

Zwróć uwagę, czy twoje gesty potwierdzają, to co mówisz. Używaj słów: "Nie chcę", "Zdecydowałem, że nie...", unikaj: "Nie mogę", "Nie powinienem”.

Nie czuj się winny, nie twoim zadaniem jest uszczęśliwianie innych i rozwiązywanie ich problemów. Nawet jeśli wcześniej powiedziałeś "nie", zawsze możesz zmienić zdanie.

Przykłady zachowań asertywnych …Sytuacja… Ty mówisz, a ktoś Ci przerywa. Kolega pożyczył zeszyt i długo nie oddaje. Na imprezie koledzy częstują cię alkoholem, Ty nie pijesz. …Zachowanie… Przepraszam , ale chcę skończyć moja wypowiedź. Proszę, abyś jutro go przyniósł. Dziękuje , ale nie piję alkoholu. Chętnie wypije cole.

zachowanie asertywne fizycznie? - jak najczęstsze uśmiechanie się, - ubieranie się w sposób odpowiedni do okoliczności, wieku itp., - mówienie mocnym, pewnym i jednostajnym głosem, - stosowanie zasady "bądź zawsze uprzejmy i miły", dbanie, aby w głosie słychać było pewność siebie i przekonanie o słuszności wypowiedzi, - chodzenie z mocno podniesioną głową;

- zwracanie bacznej uwagi na mijane osoby - nie należy jednak przyglądać się komuś zbyt długo; - chodzenie sprężystym, zdecydowanym krokiem; - podczas rozmowy lub innego kontaktu bezpośredniego należy zawsze patrzeć drugiej osobie prosto w oczy; - podczas witania się lub żegnania należy mocno ściskać drugiej osobie dłoń; - zwracanie uwagi i rejestrowanie wszystkiego, co ma miejsce wokoło;

Koniec Dziękuję za uwagę!