Żywienie w sporcie.

Slides:



Advertisements
Podobne prezentacje
Powiedz mi co jesz, a powiem Ci kim jesteś
Advertisements

Powiedz mi co jesz, a powiem ci kim jesteś!
Dlaczego śniadania są takie ważne?
SŁODKI NAŁÓG - GORZKA ZAPŁATA
Opracowała: Katarzyna Skałubińska Klasa III b
Szkolna kampania walki z otyłością.
WELLNESS – FILOZOFIA ZDROWIA
Bez białka nie ma ciałka!.
G Wiek gimnazjalny trwa od 13 do 16 roku życia.
Autorzy: Natalia GÓRAS i Patrycja BONGILAJ
O zdrowym odżywianiu i piramidzie żywienia
Piramida zdrowego żywienia
Złote zasady odżywiania.
„KALORIE W JEDZENIU” Adrianna Machelska Roksana Zwolińska
„DIETA” Ogólnie wiadomo, że jemy niezdrowo, za tłusto, za dużo i nieodpowiednie rzeczy, przez co częściej chorujemy i tyjemy. Aby to zmienić, warto trochę.
CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA ZDROWIE CZŁOWIEKA
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM
Zdrowy styl życia.
Bez śniadania nie ma nauczania
Jak odżywiać się żeby być zdrowym?
Jak ograniczyć niezdrowe przekąski w naszym sklepiku szkolnym?
ODŻYWIAMY SIĘ ZDROWO.
Ekologia – Hit czy kit ?. Dnia o godz w naszej szkole (sala nr 47) odbędzie się debata pt.,,Ekologia hit czy kit. Chcemy porozmawiać
ZDROWIE TO NAJCENNIEJSZY DAR mgr Anna Sierecka
Wykonawca: Aneta Kozłowska kl. II G
Żelazne zasady zdrowego żywienia
ABC – zdrowego odżywiania
Zasady żywienia dzieci i młodzieży
ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA
Zdrowe Odżywianie.
Projekt edukacyjny „Zdrowe żywienie”
Co podać dziecku na talerzu ?
Racjonalne Odżywianie
W trosce o zdrowie.
ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA
DZIESIĘĆ ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA MŁODZIEŻY
Teraz dowiecie się nieco o odżywianiu się Waszych dzieci. DRODZY RODZICE.
Jak się odżywiamy?.
zdrowe odżywianie nastolatka
Sprawdź, czy odżywiasz się prawidłowo?
Zasady Odżywiania.
Żywienie a zdrowie Żywienie dzieci Mgr inż. Iwonna Niegowska
Trzymaj formę, a zachowasz zdrowie !!!
Akcja prozdrowotna ,,Śniadanie daje moc”.
r. Dzień Zdrowego Śniadania w klasie III A w Szkole Podstawowej nr 11 w Łodzi.
ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM
Piramida żywieniowa czyli Jak zdrowo żyć
Regularne i zdrowe odżywianie 
Dekalog zdrowego żywienia.
Żywienie dzieci w wieku szkolnym
NA ZDROWIE ! Elżbieta Kuśmierek. Prawidłowe żywienie jest bardzo istotne na każdym etapie życia, jednakże okres dziecięcy i wczesnoszkolny to czas, kiedy.
To i owo, jak odżywiać się zdrowo
RACJONALNE ŻYWIENIE NASTOLATKÓW
,,W zdrowym ciele zdrowy duch’’
Śniadanie jest cool! Maja Kończak, Milena Kończak, Monika Woźniak, Ewelina Kamińska, Oliwia Klepacka, Zuzanna Kowalska Gimnazjum nr 81, im. prof. Witolda.
 Pożywienie jest niezbędne do życia. Stanowi źródło energii i składników odżywczych potrzebnych do wzrostu i rozwoju, do wykonywania różnych czynności.
Dekalog zdrowego żywienia
Jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie sportowca? Gimnazjum w Sieniawie im. bł. A. Czartoryskiego PROJEKT EDUKACYJNY uczniowie klasy II a.
Dobór i kaloryczność produktów. 1 porcja produktów zbożowych to: - 1 kromka chleba - 1 mała bułka - ½ dużej bułki (np. Grahamka) - ½ szklanki ugotowanego.
Zdrowe Żywienie Człowieka
Stosowanie wymienników węglowodanowych w leczeniu cukrzycy.
PIRAMIDA ZDROWEGO ODŻYWIANIA.
18/09/2016 Zdrowe odżywianie. 2 Coś o zdrowym odżywianiu Zdrowe odżywianie - sposób odżywiania, polegający na przyjmowaniu substancji korzystnych dla.
Zasady prawidłowego żywienia dla dzieci w wieku przedszkolnym Agnieszka Sulikowska, 2015 r.
Śniadanie jest posiłkiem, na który bezwzględnie powinniśmy mieć czas każdego dnia. Zasada ta dotyczy zarówno dzieci jak i dorosłych. Podstawowym celem.
Zasady zdrowego odżywiania!
ABC – zdrowego odżywiania
Zasady zdrowego żywienia
Dlaczego śniadania są takie ważne?
Dlaczego śniadania są takie ważne?
Zapis prezentacji:

Żywienie w sporcie

Czynniki wpływające na wyniki sportowców: Uwarunkowania genetyczne Optymalny trening Odpowiednie odżywianie

Odpowiednie odżywianie

Ile kalorii? Przykład: Dzienny wydatek energetyczny: 1673x1,4 = 2342 kcal Kalorie spalane podczas ćwiczeń: 500 kcal Kalorie niezbędne do utrzymania masy ciała: 2842 kcal

Utrata tkanki tłuszczowej 2842 x 0,85 = 2415 kcal

Przyrost wagi (mięśni) 2842 x 1,2 = 3410 kcal

Ile białka? Spożycie białka: 1,4 – 1,8 g/kg m.c Przykład: 65 x 1,6 = 104 g

Ile tłuszczu? 15-30% całkowitego spożycia kalorycznego

Ile węglowodanów? 50-60% całkowitego spożycia kalorycznego

Płyny Przed treningiem – ok. 500ml W trakcie treningu – 150-350ml co 15-20min Po treningu - 250-500ml

Posiłki przed ćwiczeniami Owsianka z rodzynkami Zupa z warzyw albo rosół – podane z chlebem razowym Ryż/makaron z kurczakiem Kanapka/bułka/chleb z tuńczykiem albo kurczakiem

Przekąski przed treningiem Świeże owoce Mała razowa kanapka z miodem Kubeczek jogurtu i banan/jabłko Jogurt pitny Suszone owoce z kubeczkiem jogurtu

Przekąski na krótkie przerwy podczas treningu albo zawodów Woda, rozcieńczony sok owocowy Banany, winogrona, mandarynki, gruszki Suszone owoce – rodzynki, morele

Najlepsze wskazówki, aby utrzymać zdrową wagę Zacznij dzień od płatków owsianych Warzywa i owoce Zasada „1/3” - warzywa powinny wypełniać co najmniej 1/3 talerza Posiłki powinny być jadane przy stole Nabiał niskotłuszczowy lub półtłusty

Najlepsze wskazówki, aby utrzymać zdrową wagę c.d. Ciemne pieczywo, płatki zbożowe, razowy makaron Zachęcaj dzieci do wypijania co najmniej 6 szklanek płynu dziennie, głównie wody mineralnej Dawaj dzieciom dobry przykład