Przygotował: Kamil Smoliński klasa 3E Dieta na masę Przygotował: Kamil Smoliński klasa 3E
Załóżmy: Mężczyzna Lat 18 Waga 77kg Wzrost 189cm Ćwiczący regularnie Ektomorfik Chcący przybrać na masie mięśniowej
Wskaźnik BMR Pokazuje nam jakie jest dzienne zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby , ze względu na jej wzrost, wagę , płeć, wiek oraz aktywność fizyczną
Wskaźnik BMR dla tej osoby
Coś tu się nie zgadza…
3700 kcal--->4600kcal Białka musi być więcej niż tłuszczu Makro w procentach: Białko około 20% Tłuszcz 14% Węglowodany 66%
Przykładowy dzień z diety takiej osoby
Śniadanie I
Śniadanie II
Obiad
Podwieczorek
Kolacja
Suma wszystkiego z porównaniem naszych założeń: Założenia: Wynik :
Taka dieta pozwoli nabrać nam odpowiedniej masy mięśniowej, z przewagą nad masą tłuszczową , co nie dopuszcza nas do potocznie mówiąc „zalania się tłuszczem” , co będzie nam w późniejszym czasie ciężko zredukować.
Pamiętaj ,że: DIETA to NIE GŁODÓWKA ! -to zmiana nawyków żywieniowych ZA TO JAK WYGLĄDASZ w 75% odpowiedzialna jest DIETA ! DIETA+ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA= FAJNA SYLWETKA!
Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę i styl życia , zacznij już od DZISIAJ! Jeżeli masz problem z ułożeniem planu treningowego lub diety, razem spróbujemy coś wymyślić i sprawić , aby Twoje ciało było jak boga greckiego lub bogini greckiej
Powodzenia!