Ergonomia
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY -WYMAGANIA Oświetlenie i temperatura: Pisanie ręczne, obsługiwanie klawiatury: 500 lux Stosunek powierzchni okien do pow. podłogi: min. 1:8 Minimalna temperatura pomieszczeń biurowych: 18o C Wentylacja – zapewniona wymiana powietrza w pomieszczeniu
Powierzchnia pomieszczeń: ERGONOMIA STANOWISKA PRACY -WYMAGANIA Powierzchnia pomieszczeń: Na każdego z pracowników jednocześnie zatrudnionych w pomieszczeniach stałej pracy powinno przypadać : co najmniej 13 m3 wolnej objętości pomieszczenia oraz 2 m2 wolnej powierzchni podłogi
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY PRAWIDŁOWA POSTAWA
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY KRZESŁO: Na komfort pracy duży wpływ ma krzesło, które powinno zapewniać wygodną pozycję ciała i swobodę ruchów. Krzesło powinno być wyposażone w: regulację wysokości siedziska: 40-50 cm od podłogi regulację wysokości i pochylenia oparcia podłokietniki płytę siedziska wyprofilowaną odpowiednio do odcinka udowego nóg oparcie wyprofilowane odpowiednio do naturalnego wygięcia kręgosłupa
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY PODNÓŻEK: Wyposażając stanowisko pracy w podnóżek, ustaw go pod odpowiednim kątem (max. 15°) tak, aby możliwe było płaskie, spoczynkowe ustawienie na nim stóp.
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY BIURKO: Biurko powinno być na tyle szerokie i głębokie, aby można było ustawić elementy wyposażenia stanowiska pracy w odpowiedniej odległości od siebie. Celem jest zapobieganie przyjmowania wymuszonych pozycji.
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY UŁOŻENIE RĄK: Ustaw wysokość stołu, krzesła i podłokietników w taki sposób, aby zapewnić naturalne położenie rąk przy obsłudze klawiatury, z zachowaniem co najmniej kąta prostego między ramieniem i przedramieniem. Pozwoli to na odciążenie mięśni.
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY PRAWIDŁOWE USTAWIENIE MONITORA: Ustaw monitor na biurku w odległości 40-75 cm od oczu, zapewniając, by kąt obserwacji ekranu wynosił 20°-50° w dół od linii poziomej prowadzonej na wysokości oczu. Taka organizacja stanowiska pracy pozwoli na zminimalizowanie obciążenia oczu i karku.
ERGONOMIA STANOWISKA PRACY NA KAŻDĄ GODZINĘ PRACY POWINNA PRZYPADAĆ 5-MINUTOWA PRZERWA!!!
ĆWICZENIA W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy Pochyl głowę do przodu tak, aby utworzył Ci się podwójny podbródek Wytrzymaj 5-10 sekund Powtórz ćwiczenie 3-5 razy
ĆWICZENIA W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy Powoli obróć głowę w lewą stronę do momentu aż poczujesz napięcie Wytrzymaj przez 5-10 sekund Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony
ĆWICZENIA Powoli wykonaj pięciokrotne krążenie ramion do tyłu Powoli wykonaj pięciokrotne krążenie ramion do przodu
ĆWICZENIA Wyciągnij się ku górze i wytrzymaj 5-10 sekund Powtórz ćwiczenie 3-5 razy
ĆWICZENIA W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy Złap za głową prawą dłonią lewy łokieć Delikatnie pociągnij w kierunku głowy za łokieć do momentu aż poczujesz napięcie Wytrzymaj 5-10 sekund Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony
ĆWICZENIA Złóż dłonie razem na wysokości piersi wypychając łokcie lekko na zewnątrz Trzymając razem złożone dłonie naciśnij mocno lewą dłonią na prawą i ugnij do tyłu prawą dłoń w nadgarstku Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony
ĆWICZENIA W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy Skrzyżuj palce dłoni i wznieś dłonie ponad głowę Wyprostuj łokcie i wyciągnij ręce w górę tak daleko, jak możesz Powoli ugnij tułów w lewą stronę do momentu aż poczujesz napięcie Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony
ĆWICZENIA Stań przed ścianą lub krzesłem na odległość rąk Wysuń prawą nogę do przodu a lewą nogę wyprostuj, stopy powinny przylegać do podłogi Pochyl ciało w kierunku ściany aż poczujesz napięcie w lewej łydce Wytrzymaj 5-10 sekund Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony
ĆWICZENIA Usiądź i wyprostuj się Unieś lewą stopę nad podłogę i wyprostuj nogę Wyciągnij palce ku górze i następnie skieruj je w dół Powtórz ćwiczenie 3-5 razy Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony
WAŻNE PAMIĘTAJ, ŻE OD TWOJEJ POZYCJI PODCZAS PRACY, ZALEŻY CZY W PÓŹNIEJSZYCH LATACH BĘDZIESZ CIESZYĆ SIĘ ŻYCIEM CZY SPĘDZAĆ JE NA KOSZTOWNYCH REHABILITACJACH