TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW UBIEGAJĄCYCH SIĘ O PRZYJĘCIE DO SŁUŻBY W STRAŻY GRANICZNEJ

ZASADY PRZEPROWADZANIA TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA KANDYDATÓW UBIEGAJĄCYCH SIĘ O PRZYJĘCIE DO SŁUŻBY W STRAŻY GRANICZNEJ Przed przystąpieniem do testu sprawności fizycznej kandydat poddawany jest badaniu lekarskiemu warunkującemu dopuszczenie do testu w danym dniu. Test jest przeprowadzany w hali sportowej lub na stadionie. Test wykonuje się wyłącznie w stroju sportowym. Rozpoczęcie testu poprzedza kilkuminutowa indywidualna rozgrzewka. Kolejność wykonywanych elementów testu określają tabele norm sprawnościowych kandydatów do służby w Straży Granicznej. Warunkiem wystawienia pozytywnej oceny z testu sprawności fizycznej jest uzyskanie przez kandydata łącznej sumy ocen z wszystkich ćwiczeń składających się na ten test nie niższej niż 15. Opinię lekarską oraz uzyskane przez kandydata wyniki i oceny z testu sprawności fizycznej wpisuje się do karty sprawności fizycznej kandydata. Kartę sprawności fizycznej kandydata dołącza się do karty kwalifikacyjnej kandydata Nieprzystąpienie lub uzyskanie przez kandydata 0 punktów z testu skutkuje stwierdzeniem braku przydatności kandydata do służby i odstąpieniem od dalszego postępowania 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

OPIS ĆWICZEŃ UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM - z podporu leżąc przodem, ćwiczący ugina ręce w stawach łokciowych tak, aby barki znalazły się co najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany), po czym dokonuje wyprostu w ww. stawach aż do uzyskania pozycji wyjściowej; liczone są prawidłowo wykonane powtórzenia ćwiczenia; w trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych.

UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM

barki co najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany) UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM barki co najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany)

Prawidłowy rozstaw stóp UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM Prawidłowy rozstaw stóp

Prawidłowe ugięcie ramion widok z przodu UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM Prawidłowe ugięcie ramion widok z przodu

UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM Prawidłowe ułożenie dłoni w uginaniu i prostowaniu ramion w podporze leżąc przodem

UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM

barki co najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany) UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM barki co najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany)

UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM Prawidłowe wykonanie ugięcia ramion w podporze przodem (widok z przodu).

UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM Poprawnie ułożona sylwetka do uginania i prostowania ramion w podporze przodem (widok z przodu)

OPIS ĆWICZEŃ BIEG KOPERTA – na prostokącie o wymiarach 300 x 500 cm umieszczonych jest pięć chorągiewek o wysokości 150 cm (po jednej w narożnikach oraz na przecięciu przekątnych); ćwiczący przyjmuje pozycję startową i pozostaje  bez ruchu. Na komendę „Start”  zaczyna bieg od prawej chorągiewki umieszczonej w narożniku krótszego boku prostokąta, przebiega do chorągiewki umieszczonej na przecięciu przekątnych omija ją z prawej strony, skręca w prawo, obiega z lewej strony chorągiewkę ustawioną w narożniku dłuższego boku prostokąta, następnie po krótszym boku obiega z lewej strony chorągiewkę narożną, kierując się do umieszczonej na przecięciu przekątnych omijając ją z prawej strony, skręca w prawo, obiega z lewej strony chorągiewkę ustawioną na narożniku dłuższego boku, kierując się do chorągiewki, od której rozpoczynał bieg, obiega ją z lewej strony i pokonuje całą trasę jeszcze dwukrotnie START META 300 cm 500 cm

BIEG KOPERTA META START

Ustawienie stóp przed biegiem BIEG KOPERTA Ustawienie stóp przed biegiem

BIEG KOPERTA Obiegnięcie chorągiewki umieszczonej na przecięciu przekątnych (skręca w prawo)

Obiegnięcie chorągiewki ustawionej w narożniku dłuższego boku BIEG KOPERTA Obiegnięcie chorągiewki ustawionej w narożniku dłuższego boku

Obiegnięcie chorągiewki narożnej po krótszym boku BIEG KOPERTA Obiegnięcie chorągiewki narożnej po krótszym boku

BIEG KOPERTA Obiegnięcie chorągiewki umieszczonej w na przecięciu przekątnych skręca w prawo

BIEG KOPERTA Obiegnięcie chorągiewki ustawionej na narożniku dłuższego boku kierując się do chorągiewki od której rozpoczął bieg

Obiega tyczkę i pokonuje całą trasę jeszcze dwukrotnie BIEG KOPERTA Obiega tyczkę i pokonuje całą trasę jeszcze dwukrotnie

BIEG KOPERTA START META

Ustawienie stopy przed startem BIEG KOPERTA Ustawienie stopy przed startem

BIEG KOPERTA Obiegnięcie chorągiewki umieszczonej na przecięciu przekątnych (skręca w prawo)

Obiegnięcie chorągiewki ustawionej w narożniku dłuższego boku BIEG KOPERTA Obiegnięcie chorągiewki ustawionej w narożniku dłuższego boku

Obiegnięcie chorągiewki narożnej po krótszym boku BIEG KOPERTA Obiegnięcie chorągiewki narożnej po krótszym boku

BIEG KOPERTA Obiegnięcie chorągiewki ustawionej na narożniku dłuższego boku kierując się do chorągiewki od której rozpoczął bieg

Obiega tyczkę i pokonuje całą trasę jeszcze dwukrotnie BIEG KOPERTA Obiega tyczkę i pokonuje całą trasę jeszcze dwukrotnie

OPIS ĆWICZEŃ SKOK W DAL Z MIEJSCA OBUNÓŻ – ćwiczący staje w odległości 50 cm od materaca na specjalnie oznaczonej linii, wykonuje zamach rękami i, odbijając się jednocześnie obiema stopami od podłoża, skacze w przód; próbę powtarza się trzykrotnie, oceniany jest najdłuższy skok mierzony od linii wyznaczającej miejsce odbicia do najbliższego miejsca kontaktu ciała z materacem.

Postawa wyjściowa do skoku w dal z miejsca obunóż SKOK W DAL Z MIEJSCA OBUNÓŻ Postawa wyjściowa do skoku w dal z miejsca obunóż 50 cm

Postawa wyjściowa do skoku w dal z miejsca obunóż SKOK W DAL Z MIEJSCA OBUNÓŻ Postawa wyjściowa do skoku w dal z miejsca obunóż

Ustawienie stóp do skoku w dal z miejsca obunóż SKOK W DAL Z MIEJSCA OBUNÓŻ Ustawienie stóp do skoku w dal z miejsca obunóż

Miejsce kontaktu ciała z materacem liczy się ostatni punkt podparcia SKOK W DAL Z MIEJSCA OBUNÓŻ Miejsce kontaktu ciała z materacem liczy się ostatni punkt podparcia skok mierzony od linii wyznaczającej miejsce odbicia do najbliższego miejsca kontaktu ciała z materacem

Miejsce kontaktu ciała z materacem liczy się ostatni punkt podparcia SKOK W DAL Z MIEJSCA OBUNÓŻ Miejsce kontaktu ciała z materacem liczy się ostatni punkt podparcia

Miejsce kontaktu ciała z materacem liczy się ostatni punkt podparcia SKOK W DAL Z MIEJSCA OBUNÓŻ Miejsce kontaktu ciała z materacem liczy się ostatni punkt podparcia

OPIS ĆWICZEŃ SKRĘTOSKŁONY – z pozycji leżącej tyłem, dłonie splecione palcami za głową, nogi w lekkim rozkroku zgięte w stawach kolanowych oparte stopami o dolny szczebel drabinek gimnastycznych (ostatni lub przedostatni), ćwiczący dynamicznie unosi tułów z jednoczesnym skrętem i dotyka prawym łokciem lewego kolana, wraca do leżenia i kolejno unosi się dotykając lewym łokciem prawego kolana; liczone są pełne powtórzenia ćwiczenia w określonym czasie.

Postawa wyjściowa do skrętoskłonów SKRĘTOSKŁONY Postawa wyjściowa do skrętoskłonów

Prawidłowe ułożenie dłoni splecionych palcami za głową SKRĘTOSKŁONY Prawidłowe ułożenie dłoni splecionych palcami za głową

Prawidłowe ułożenie stóp SKRĘTOSKŁONY Prawidłowe ułożenie stóp

SKRĘTOSKŁONY

Prawidłowe wykonanie skrętoskłonu SKRĘTOSKŁONY Prawidłowe wykonanie skrętoskłonu

Powrót do postawy wyjściowej SKRĘTOSKŁONY Powrót do postawy wyjściowej

Postawa wyjściowa do skrętoskłonów SKRĘTOSKŁONY Postawa wyjściowa do skrętoskłonów

Prawidłowe trzymanie nóg przy skrętoskłonach SKRĘTOSKŁONY Prawidłowe trzymanie nóg przy skrętoskłonach

Splecione palce za głową SKRĘTOSKŁONY Splecione palce za głową

Dotknięcie łokciem do kolana SKRĘTOSKŁONY Dotknięcie łokciem do kolana

SKRĘTOSKŁONY

Powrót do postawy wyjściowej SKRĘTOSKŁONY Powrót do postawy wyjściowej

OPIS ĆWICZEŃ UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION NA PORĘCZACH – (mężczyźni) – ćwiczący wskakuje na poręcze do podpór, ramiona wzdłuż tułowia, tułów wyprostowany; na komendę „ćwicz” ugina ręce tak, aby łokcie znalazły się na wysokości linii barków, następnie powraca do pozycji wyjściowej; liczone są pełne ugięcia.

Postawa wyjściowa do prostowania i uginania ramion na poręczach UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION NA PORĘCZACH Postawa wyjściowa do prostowania i uginania ramion na poręczach

Prawidłowo wykonane ugięcie ramion na poręczach UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION NA PORĘCZACH Prawidłowo wykonane ugięcie ramion na poręczach

Powrót do postawy wyjściowej po ugięciu ramion UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION NA PORĘCZACH Powrót do postawy wyjściowej po ugięciu ramion

OPIS ĆWICZEŃ UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE TYŁEM NA ŁAWECZKACH – (kobiety) - ćwicząca wykonuje podpór zwieszony tyłem w oparciu o ławeczkę gimnastyczną, nogi wyprostowane w stawach kolanowych opiera o drugą ławeczkę; na komendę wykonuje rytmiczne pionowe ugięcia ramion; podczas wykonywania ćwiczenia nogi w stawach kolanowych muszą być wyprostowane, a pośladki każdorazowo dotykać podłoża; w trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych.

UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE TYŁEM NA ŁAWECZKACH Postawa wyjściowa do uginania i prostowania ramion w podporze na ławeczkach

Pośladki dotykają podłoża UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE TYŁEM NA ŁAWECZKACH Pośladki dotykają podłoża

Powrót do postawy wyjściowej po ugięciu ramion UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE TYŁEM NA ŁAWECZKACH Powrót do postawy wyjściowej po ugięciu ramion

OPIS ĆWICZEŃ BIEG 1000m – (mężczyźni) na komendę „Na miejsca” kandydat podchodzi do linii startu. Na komendę „Gotów” przyjmuje pozycje startową i pozostaje bez ruchu. Na komendę „Start” lub sygnał dźwiękowy rozpoczyna bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy. W przypadku wykonywania biegu na hali sportowej bez względu na porę roku, oceny kandydata dokonuje się na podstawie norm zimowych. START META 1000 m

BIEG 1000m

BIEG 1000m

OPIS ĆWICZEŃ BIEG 600m – (kobiety) na komendę „Na miejsca” kandydat podchodzi do linii startu. Na komendę „Gotów” przyjmuje pozycje startową i pozostaje bez ruchu. Na komendę „Start” lub sygnał dźwiękowy rozpoczyna bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy. W przypadku wykonywania biegu na hali sportowej bez względu na porę roku, oceny kandydata dokonuje się na podstawie norm zimowych. START META 600 m

BIEG 600m

BIEG 600m