Adam Gral Daniel Goljasz Zdrowy styl życia Adam Gral Daniel Goljasz

Za chwilę zaprezentujemy kilka ważnych czynników od których zależy zdrowy styl życia ZAPRASZAMY!!! Chcę schudnąć…

Piję tylko napoje gazowane WODA Większość ludzi potrzebuje 8-12 szklanek wody dziennie wliczając w to płyny z pożywienia. Bez wody nie mogłyby funkcjonować nerki, układ trawienny, nerwowy ani układ krążenia. Człowiek bez wody może przeżyć tylko kilka dni. Woda stanowi 70% naszego ciała. Piję tylko napoje gazowane

Niewiedziałem, że witamina C jest taka ważna… Większość witaminy C znajduje się w warzywach i owocach. Witamina C pełni wiele funkcji m. in. zapobiega uszkodzeniom komórek, wspomaga reakcje enzymatyczne i ułatwia przekazywanie impulsów nerwowych w mózgu. Najlepsze źródła witaminy C Produkty Zawartość witaminy C Papryka czerwona 95 mg Papaja Szpinak 100g 80 mg Niewiedziałem, że witamina C jest taka ważna…

TŁUSZCZE Tłuszcze dostarczają energii, ważnych kwasów oraz witamin, jednak zbyt duże spożycie tłuszczu może spowodować choroby serca i niektórych rodzajów raka. Tłuszcze powinny stanowić 1/3 dziennej dawki kalorii, maksymalnie 100g (w tym 30g tłuszczów nasyconych). Produkt Tłuszcze nasycone Tłuszce ogółem 200 ml chudego mleka 2g 3g 30 g sera cheddar 7g 10g 50 g czekolady 9g 22g 25 g chipsów 8g 30g orzechów ziemnych 14g 10 g masła 5g 10 g margaryny 1g 4g 300 g pizzy z serem i pomidorami 17g 23g Jem za dużo tłuszczów

BMI I GDA BMI (Body Mass Index) jest bardzo prosty w użyciu, jest jednak dosyć niedokładnym wskaźnikiem nadwagi czy też ryzyka chorób z nią związanych. Kulturyści mogą mieć BMI wskazujące na skrajną otyłość, posiadając jednocześnie bardzo mało tkanki tłuszczowej. Związek między wielkością wskaźnika a ryzykiem chorób różni się między populacjami o różnych proporcjach ciała. I tak wśród Azjatów ryzyko cukrzycy jest znacząco wyższe przy niższych wartościach BMI. Myślę, że jestem otyły.

Jem za dużo węglowodanów Węglowodany Codziennie ważne jest zachowanie właściwych proporcji między węglowodanami prostymi i złożonymi. Zaleca się, by 45-60% dziennego spożycia kalorii pochodziło z węglowodanów. W diecie 2000 kcal należy spożywać więc 300g węglowodanów na dzień. Węglowodany złożone zawarte są w takich produktach jak: chleb wieloziarnisty, ryż długoziarnisty, orzechy, soczewica, kukurydza i marchew. Węglowodany proste to: sacharoza, glukoza oraz fruktoza. Należy ograniczać spożycie sacharozy na rzecz węglowodanów prostych znajdujących się w owocach i warzywach Jem za dużo węglowodanów

BEZSENNOŚĆ Miliony ludzi na całym świecie cierpią co noc z powodu bezsenności. Na regenerujący sen wpływa zróżnicowana dieta i zdrowy styl życia. Na bezsenność pomagają produkty takie jak: produkty bogate w tryptofan (figi, orzechy, nabiał i tuńczyk), żywność bogata w węglowodany, herbata z melisy, napary z chmielu. Szkodzą produkty takie jak: alkohol, kofeina, duże ilości jedzenia krótko przed zaśnięciem. Często nie mogę zasnąć.

CHOROBY ZĘBÓW I DZIĄSEŁ Co szkodzi, a co pomaga? Próchnica zębów, ścieranie się zębów i zapalenie dziąseł to najczęstsze dolegliwości jamy ustnej. Zwykle można ich uniknąć dzięki przestrzeganiu zasad higieny oraz stosowaniu zdrowego stylu życia. Pomagają Szkodzą Pokarmy wymagające żucia Przekąski między posiłkami Orzechy i nasiona bogate w cynk Napoje słodkie i gazowane Zielone warzywa, cytrusy i jagody Karmelki i cukierki Często bolą mnie zęby.

Mam nadzieję, że nie mam niedoboru witaminy B6. Niedobór witaminy B6 Witamina B6 jest niezbędna krwi, nerwom i do właściwego funkcjonowania układu odpornościowego. Jej niedobór można łatwo skorygować stosując prawidłową dietę, oraz prowadząc zdrowy styl życia. Witamina B6 to rozpuszczalna w wodzie witamina, która występuje w trzech postaciach: pirodoksyny, pirodoksalu i pirydoksaminy. Mam nadzieję, że nie mam niedoboru witaminy B6.

Jem pyszne płatki owsiane i moje BMI mieści się w granicach normy. Dzięki wam prowadzę zdrowy styl życia, jestem zdrowy, schudłem i poprawiła mi się kondycja. Jem pyszne płatki owsiane i moje BMI mieści się w granicach normy. Bardzo wam dziękuje!