STRESSS !! Oprac. Aneta Trojan kl. I A Zespół Szkół Rolnicze Centrum Kształcenia Ustawicznego w Czernichowie

Co to jest stres? Jest to reakcja organizmu na szkodliwe bodźce, umożliwiające mu przystosowanie się do nich. Stres jest zaburzeniem homeostazy.

Czynniki stresu tzw. stresory zmiany środowiska: skoki temperatury, długotrwały upał lub mróz, urazy mechaniczne, zatrucia, infekcje, czynniki psychiczne, czynniki chemiczne: kofeina, nadmiar soli, węglowodanów. Wszystkie czynniki działają na autonomiczny układ nerwowy i wydzielenie hormonów.

częstotliwości bicia serca, ilości przepompowywanej krwi, Stres sprawia, że organizm jest gotowy do działania, poprzez zwiększenie: częstotliwości bicia serca, ilości przepompowywanej krwi, częstotliwości oddechów, szybszy przepływ impulsów nerwowych.

FAZY STRESU: 1. Faza alarmowa. Początkowa, alarmowa reakcja zaskoczenia i niepokoju z powodu niedoświadczenia i konfrontacji z nową sytuacja. Wyróżniamy w niej dwie subfazy: Stadium szoku. Stadium przeciwdziałania szokowi. Jednostka podejmuje wysiłki obronne. 2. Faza przystosowania (odporności). Organizm uczy się skutecznie i bez nadmiernych zaburzeń radzić sobie ze stresorem. Jeśli organizm poradzi sobie z trudną sytuacją wszystko wraca do normy. W innym wypadku następuje trzecia faza. 3. Faza wyczerpania. Stałe pobudzenie całego organizmu (przewlekły stres) prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, co może prowadzić do chorób psychosomatycznych. W szczególnych wypadkach prowadzi nawet do śmierci.

TYPY REAKCJI NA STRES: DYSTRES jest reakcją organizmu na zagrożenie, utrudnienie lub niemożność realizacji ważnych celów i zadań człowieka, pojawia się w momencie zadziałania bodźca, czyli stresora. EUSTRES to stres pozytywnie mobilizujący do d działania. NEUSTRES to bodziec dla danej osoby neutralny w działaniu, chociaż dla innych bywa on eustresowy lub dystresowy

WPŁYW STESU NA ZDROWIE CZŁOWIEKA: Bóle głowy związane z napięciem mięśniowym oraz migrenowe, związane z wpływem stresu na naczynia krwionośne Reakcje skórne: nadmierne pocenie się, wypryski, wysypka Choroby układu sercowo-naczyniowego: nadciśnienie, zawał Dolegliwości układu pokarmowego Wzmożone wydzielanie moczu Zanik popędu płciowego

Czynniki łagodzące stres: Regularny wypoczynek JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM? Czynniki łagodzące stres: Regularny wypoczynek Spożywanie w regularnych odstępach czasu zbilansowanych posiłków Unikanie nadmiernych ilości kofeiny, alkoholu i tytoniu Regularne ćwiczenia fizyczne Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacje i ćwiczenie głębokiego oddechu Poznanie własnej odporności na stres i nieprzekraczanie jej granic Posiadanie zwierząt (spacery) Rozmowa o dręczących problemach

Techniki walczenia ze stresem: Joga - prastara nauka pochodząca z Indii - oddziałuje na wszystkie obszary ludzkiego życia. Polega ona na dużej liczbie pozycji ciała (asany) i ćwiczeń oddechowych (pranayama), których nadrzędnym celem jest rozluźnienie całego ciała i uspokojenie umysłu przez uwolnienie go od ciągłego natłoku myśli; Stretching - polega na wyciąganiu i rozciąganiu skurczonych, krótkich mięśni i na odpowiednim oddychaniu; Trening autogenny - bardzo efektywna metoda, w której wpływa się przez pewien rodzaj autohipnozy na mięśnie, oddychanie, ukrwienie i pracę serca. Metody tej nauczają wykwalifikowani lekarze lub rehabilitanci; Masaż - znana na całym świecie metoda, która przez uciskanie, ugniatanie, oklepywanie i tarcie rozluźnia napięte mięśnie ciała;

Jaka jest Twoja podatność na stres??

1. Jak często odczuwasz bóle głowy? 2. Jak często odczuwasz bóle mięsni, nagłe skurcze, szczególnie w okolicy karku i kręgosłupa? 3. Jak często masz migrenowe bóle głowy, szczególnie po długiej i intensywnej nauce? 4. Jak często odczuwasz nawracające uczucie beznadziejności w potyczkach z trudnościami życia, szczególnie podczas wkuwania dużej ilości materiału? 1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko 3 pkt – czasami 4 pkt – często 5 pkt – prawie zawsze

5. Czy zdarzyło ci się kiedyś znacznie przytyć/schudnąć pomimo normalnego odżywiania podczas nauki do ważnego egzaminu? 6. Czy miewasz napady kłującego bólu w okolicach żołądka? 7. Czy miewasz uczucie słabości, dziwności i odrealnienia? 8. Czy podczas egzaminu masz szczególnie podwyższone ciśnienie, przyspieszone bicie serca lub krótki oddech? 1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko 3 pkt – czasami 4 pkt – często 5 pkt – prawie zawsze

9. Czy gdy myślisz podczas nauki, jak dużo pozostało ci jeszcze do opanowania, jednocześnie zgrzytasz zębami i odczuwasz nieświadomie wywołany skurcz mięśni szczęki lub ewentualny ból i zmęczenie wywołane tym skurczem? 10. Czy zdarza ci się, że po dniu intensywnej nauki pomimo, że przespałeś osiem lub nawet więcej godzin i powinieneś czuć się wyspany, jest całkiem odwrotnie - jesteś zmęczony i masz kłopoty z koncentracją?  11. Czy masz kłopoty z zasypianiem lub często śnią ci się koszmary? 12. Czy zdarza się, że masz kłopoty z łaknieniem i żadna potrawa ci nie smakuje a nawet możesz nie jeść cały dzień i nie odczuwasz szczególnego głodu? 1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko 3 pkt – czasami 4 pkt – często 5 pkt – prawie zawsze

13. Czy podczas egzaminu lub trochę czasu przed nim twoje ręce lub nawet całe ciało nadmiernie się poci? 14. Czy gdy jesteś zdenerwowany, masz tendencję do jąkania się i ujawniają się u ciebie inne wady wymowy?  15. Czy gdy czujesz się nadmiernie zdenerwowany i zawalony obowiązkami, którym uważasz, że nie podołasz, masz ochotę zapalić papierosa lub napić się odrobinę alkoholu? 16. Czy zdarza ci się reagować na zwykłe wydarzenia życiowe niewspółmiernie impulsywnymi zachowaniami i reakcjami? Czy w okresie wzmożonej nauki jesteś niestabilny emocjonalnie? 1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko 3 pkt – czasami 4 pkt – często 5 pkt – prawie zawsze

Wyniki do 39 Masz bardzo odporny organizm i/lub psychikę. Prawdopodobnie naturalnie nauczyłeś sobie radzić ze stresem wywołanym nauką lub po prostu tak dobrze się uczysz i masz doskonałe oceny, że nie masz powodów do strachu. Ale nie przesadzaj z nauką, bo wszystko w dużych ilościach szkodzi i nie ma człowieka, który wytrzymał by stres w nieskończoność. Na wszelki wypadek zajrzyj do naszego zbioru sposobów radzenia sobie z napięciem podczas nauki. Może którejś z metod nie znasz i mógłbyś jej zacząć używać. 

Wyniki od 40 do 62 Należysz do ludzi przeciętnie radzących sobie ze stresem. Czasami jest lepiej a czasami gorzej. Być może całkiem dobrze się uczysz, ale im bliżej egzaminu tym słabiej się koncentrujesz a na samym egzaminie zapominasz ważne fakty, które jak za dotknięciem magicznej różdżki wpadają do głowy, ale niestety już po egzaminie. Wszystko zależy od ilości nauki i ważności samego egzaminu. Znasz parę metod, ale prawdopodobnie jest to tylko metoda przerywania nauki w momencie nadmiernego zmęczenia, a przecież czas goni i przydało by się radzić z napięciem nie odchodząc za często od książek. Jeżeli chcesz nauczyć się rozpoznawać konkretne negatywne objawy wzmożonej nauki i je obniżać, zajrzyj do tekstu poświęconego walce ze stresem.

Wyniki od 63 do 80 Nie najlepiej idzie ci wytrzymywanie nacisku, spowodowanego zwiększonymi wymaganiami związanymi z przygotowaniem do ważnych klasówek i egzaminów. Bardzo szybko uświadamiasz sobie, że nauki jest tak wiele, że na pewno nie podołasz, więc albo nie przygotowujesz się w ogóle a jeżeli tak to ponad połowę czasu zajmuje ci walka ze stresem. Nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale zachowania takie jak oglądanie telewizji lub granie na komputerze albo nawet rozpoczęcie sprzątania pokoju w sytuacji, gdy powinieneś się uczyć, są objawami strachu i zwykłą ucieczką. Bardzo przydałaby ci się porada jak radzić sobie z napięciem. W tym celu zajrzyj do tekstu poświęconemu walce ze stresem.

Dziękuję za uwagę 