STRES a nauka
Rodzaje stresu STRES dobry stres eustres zły stres dystres
Stres pozytywny (eustres) Odczuwamy go jako pobudzenie Mobilizuje do działania Motywuje do pracy Gdy go zabraknie – nudzimy się.
Stres negatywny (dystres) Nazywany potocznie stresem Pod jego wpływem uwalnia się hormon o nazwie kortykoliberyna (CRH) Hormon ten powoduje szybki rozpad synaps (miejsc kontaktu i wymiany informacji między neutronami)
Jak uniknąć złego stresu Nie zabieraj się do nauki (niczego się nie nauczysz) Zrelaksuj się (ciepła kąpiel, spójrz humorystycznie na sytuację wywołującą w Tobie stres, słuchanie muzyki, wysiłek fizyczny). lub: Wycisz się – wyłącz telefon, komputer, telewizor; połóż się na łóżku, napinaj i rozluźniaj wszystkie mięśnie od stóp do głowy; oddychaj miarowo; zamknij oczy i skoncentruj się na otaczającej Cię ciemności.
Obrona przed dystresem Podczas nauki postaw sobie cel Przekładaj siły na zamiary Oswajaj sytuacje dla Ciebie trudne Rozmawiaj o emocjach Znajdź czas na relaks i na pracę Przypominaj sobie chwile, gdy odnosiłeś sukcesy
Autosugestia walką ze stresem Szybciej osiągniesz sukces wierząc w swoje możliwości Dowartościowanie pomaga Wzbudzaj w sobie entuzjazm podczas nauki
Dystres może okazać się pożyteczny Przed testami wywołuj u siebie stres tak, aby wcześniej go „oswoić” Nadmierne dowartościowanie może sprawić, że nasze chęci będą osłabione założeniem, że „i tak się uda”.