ZDRZZDZZ ZZ ZDROWE ODŻYWIANIE

MENU 1. PIRAMIDA ŻYWIENIOWA 2. ROZKŁAD ENERGII W CAŁODZIENNEJ DIECIE DZIECI 3. DZIESIĘĆ ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI 4. WSKAŹNIK BMI 5. NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY W ŻYWIENIU DZIECI I NASTOLATKÓW 6. ZASADY POMAGAJĄCE RODZICOM KSZTAŁTOWAĆ PRAWIDŁOWE NAWYKI PROZDROWOTNE DZIECI

PIRAMIDA ŻYWIENIOWA

ROZKŁAD ENERGII W CAŁODZIENNEJ DIECIE DZIECI I ŚNIADANIE- 25% ENERGII II ŚNIADANIE- 10% ENERGII OBIAD- 30% ENERGII PODWIECZOREK-10% ENERGII KOLACJA- 25% ENERGII

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę. 3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty zbożowe znajdujące się w podstawie piramidy. 4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, sery. 5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych. 6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych. 8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów. 9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę. 10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

WSKAŹNIK BMI wzrostu oraz płci danej osoby. Wskaźnik BMI, a właściwie „BODY MASS INDEX” to stosunek masy ciała do wzrostu danej osoby. Obliczając BMI, należy podzielić wagę przez wzrost do kwadratu. BMI = MASA CIAŁA : (WYSOKOŚĆ CIAŁA) DO KWADRATU Skala BMI jest różna dla każdej osoby. Różnice te wynikają z wieku, wzrostu oraz płci danej osoby. Prawidłowe BMI mieści się w granicach 18.5 do 24.9. -Jak obliczyć BMI: (http://www.liczyc.pl/obliczenie/bmi/) - Nasz wzrost, wyrażony w metrach (np. 174cm = 1,74m), podnosimy do kwadratu. Czyli 1,74 * 1,74 = 3,0276. - Liczbę kilogramów dzielimy przez otrzymany wynik. Np. 70(kg) / 3,0267 = 23,1274986 w zaokrągleniu 23,12

NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY W ŻYWIENIU DZIECI I NASTOLATKÓW NADMIERNE LUB NIEDOSTATECZNE SPOŻYCIE ENERGII NADMIERNE SPOŻYCIE TŁUSZCZÓW OGÓŁEM ORAZ NASYCONYCH KWASÓW TŁUSZCZOWYCH POOCHODZENIA ZWIERZĘCEGO (PRZY NIEDOSTATECZNYM SPOŻYCIU KWASÓW TŁUSZCZOWYCH NIENASYCONYCH ZAWARTYCH W TŁUSZCZU RYBIM I ROŚLINNYM)

WYSOKIE SPOŻYCIE CUKRU, CZĘSTE SPOŻYWANIE SŁODYCZY, NAPOJÓW KOLOROWYCH, WÓD SMAKOWYCH I INNYCH NIEDOSTATECZNE SPOŻYCIE WAPNIAI WITAMINY D WYNIKAJĄCE Z NIEDOSTATECZNEGO SPOŻYCIA MLEKA I PRODUKTÓW MLECZNYCH ORAZ TŁUSTYCH RYB MORSKICH NIEDOSTATECZNE SPOŻYCIE INNYCH WITAMIN (M.IN. WITAMINY E I FOLIANÓW) ORAZ SKŁADNIKÓW MINERALNYCH (POTAS,MAGNEZ, FOSFOR,CYNK, ŻELAZO)

NADMIERNE SPOŻYCIE SODU (SÓL SPOŻYWCZA, ŻYWNOŚĆ TYPU INSTANT, FAST FOODY)

SPOŻYWANIE PRODUKTÓW WYSOKO PRZETWORZONYCH (POZBAWIONYCH SKŁADNIKÓW MINERALNYCH, WITAMIN (BOGATYCH W CUKRY PROSTE, TŁUSZCZE, SÓŁ) PRODUKTY OCZYSZCZONE (O DUŻEJ ZAWARTOŚCI SKROBI): KASZE OCZYSZCZONE, RYŻ BIAŁY,MAKARON BIAŁY, CHLEB I BUŁKI BIAŁE.

ZASADY POMAGAJĄCE RODZICOM KSZTAŁTOWAĆ PRAWIDŁOWE NAWYKI PROZDROWOTNE DZIECI DAWAJ DOBRY PRZYKŁAD DZIECKU, SAM STOSUJ ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA I BĄDŹ AKTYWNY FIZYCZNIE DBAJ O RÓŻNORODNOŚĆ SPOŻYWANYCH PRODUKTÓW PRZYGOTUJ ATRAKCYJNE KOLORYSTYCZNIE POTRAWY, DBAJ O ESTETYKĘ PODAWANYCH POSIŁKÓW SPOŻYWAJ ŚNIADANIE PRZED WYJŚCIEM Z DOMU STARAJ SIĘ PRZYNAJMNIEJ JEDEN POSIŁEK DZIENNIE ZJEŚĆ WSPÓLNIE Z DZIECKIEM STOSUJ ZIOŁA ZAMIAST SOLI. ZABIERZ SOLNICZKĘ ZE STOŁU I NIE DOSALAJ PRZY DZIECKU SWOICH POTRAW ZACHĘCAJ DZIECKO DO AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ. NIE SIEDŹ W FOTELU, TYLKO IDŹ NA SPACER LUB WYBIERZ SIĘ NA WYCIECZKĘ ROWEROWĄ ZACHĘCAJ DZIECKO DO WSPÓŁNEGO PRZYGOTOWYWANIA ZDROWYCH POSIŁKÓW NIE NAGRDZAJ DZIECKA SŁODYCZAMI NIE KUPUJ DUŻEJ ILOŚCI SŁODYCZY, SŁONYCH PRZEKĄSEK, SŁODKICH NAPOJÓW ROZMAWIAJ Z DZIECKIEM O PROBLEMACH WYNIKAJĄCYCH Z NIEPRAWIDŁOWEGO ODŻYWIANIA I BRAKU AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ, OTACZAJĄCY ŚWIAT NIE ZAWSZE PROPAGUJE ZDROWY STYL ŻYCIA