Magnez – niezbędny pierwiastek

Magnez jest powszechnie. określany jako pierwiastek życia Magnez jest powszechnie określany jako pierwiastek życia. Oprócz dobroczynnego wpływu na urodę i ogólną kondycję ludzkiego organizmu pełni wiele innych równie ważnych funkcji. Przyjrzyjmy się zatem uważniej, dlaczego powinniśmy dbać o to, aby w naszej diecie nie zabrakło tego minerału.

Magnez to pierwiastek powszechnie. występujący w przyrodzie Magnez to pierwiastek powszechnie występujący w przyrodzie. Pełni on wiele ważnych funkcji w organizmie, a jego niedobory mogą skutkować poważnymi zaburzeniami zdrowotnymi. Średnio ludzkie ciało zawiera 28g magnezu, z czego ponad połowa zmagazynowana jest w kościach. Magnez odgrywa kluczową rolę w dziesiątkach procesów zachodzących w naszych organizmach. Jego nadmiar jest bezpośrednio wydalany, głównie przez nerki. Jednak coraz więcej ludzi nie ma nadwyżek, ale niedobory magnezu. Dotyczy to nawet 50% populacji ludzkiej w cywilizacjach wysoko rozwiniętych i liczba ta cały czas wzrasta.

Zalecane dzienne spożycie magnezu. Faktyczne zapotrzebowanie na magnez zależy od indywidualnych potrzeb, czynników środowiskowych i stylu życia danej osoby. Natomiast według oficjalnych norm, zalecane dzienne spożycie magnezu to dla kobiet - 300 mg/dobę a dla mężczyzn - około 350 mg/dobę. Wyjątkiem są kobiety ciężarne, którym zaleca się spożywanie około 350-400 mg dziennie.

Źródła magnezu. KAKAO ORZECHY CHLEB PEŁNOZIARNISTY RYŻ WODA SZPINAK MLEKO

Objawy niedoboru magnezu: osłabienie, puchnięcie dziąseł, wypadanie włosów, łamanie się paznokci, przerwy w oddychaniu, astma niewydolność pracy serca arytmia, nadciśnienie tętnicze, depresja, pogorszenie koncentracji, poranne zmęczenie, nawet po wielu godzinach snu, bóle głowy, zawroty głowy, utrata równowagi, drgania powiek, skurcze mięśni, drętwienie kończyn, drgawki, bezsenność, pocenie się w nocy, koszmarne sny,

STRES Czy wiesz, że… Niedobór magnezu jest jednym z czynników warunkujących wrażliwość na stres. Powstaje, więc błędne koło pomiędzy niedoborem magnezu a stresem. Niedobór magnezu zwiększa wrażliwość na stres,podczas gdy stres zwiększa niedobór magnezu. Przyczyny stresu Stres to nasza codzienność. Powodują go między innymi: pośpiech, poczucie odpowiedzialności, zagrożenie, obawa o przyszłość, konkurencja w pracy. Przewlekły stres może być groźny Niedobór magnezu sprzyja uwalnianiu katecholamin i kortykosterydów, tzw. hormonów stresu, które mogą być powodem stanu wyczerpania i złej adaptacji organizmu. Długotrwały stres przyczynia się do powstawania wielu schorzeń układu sercowo-naczyniowego: • nadciśnienia tętniczego • choroby niedokrwiennej serca • zaburzeń rytmu serca Magnez ma pozytywny wpływ na zmniejszenie poziomu stresu. Przyjmowanie Magnezu hamuje negatywne skutki działania stresu, zwiększa odporność na jego działanie i wzmacnia układ nerwowy.

ROZWÓJ DZIECI Czy wiesz, że... Niedobór magnezu jest zjawiskiem powszechnym, które dotyczy 30-60% populacji w Polsce. Wiele polskich dzieci do lat 10 przyjmuje w pożywieniu nawet do 3 razy mniej magnezu niż ilości zalecane. Nastolatki (w wieku 11-18 lat) otrzymują natomiast 2 razy mniej magnezu, który jest konieczny w tym tak ważnym dla wzrostu i rozwoju okresie. Po czym poznać, że dziecku brakuje magnezu? Szczególnie niski poziom magnezu stwierdzano u dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. U dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym, które spożywają magnez w ilościach niższych niż tzw. minimalne zalecenia fizjologiczne może pojawić się: • wzmożona pobudliwość nerwowa • trudności w nauce • zniecierpliwienie • agresja • trudności z koncentracją • stany lękowe, zaburzenia snu • uczucie zmęczenia Magnez dopełnia dietę naszych dzieci Magnez z witaminą B6 wspomaga koncentrację i pamięć.Przyczynia się do znoszenia objawów znużenia i normalizacji funkcjonowania układu nerwowego. Dlatego ważne jest, aby podawać magnez w postaci dobrze wchłanianej i dobrze tolerowanej przez organizm.

Czy wiesz, że… Zdrowym osobom potrzeba 375 mg magnezu dziennie, osobom aktywnym fizycznie, które tracą bardzo dużo magnezu w czasie treningów i zawodów, potrzeba go o wiele więcej. Istnieje niewiele prostych i małoinwazyjnych badań, które byłyby wskaźnikiem niskiego poziomu lub niedoboru magnezu w organizmie. Tylko 1% magnezu znajduje się we krwi, 99% znajduje się w wewnątrz komórek, stąd nie poziom oceny poziomu magnezu jest trudny i wymaga zastosowania kosztownych i trudnych metod izotopowych. Na co warto zwrócić uwagę? Częstym błędem w żywieniu jest bilansowanie przede wszystkim potrzeb energetycznych organizmu i niezwracanie uwagi na składniki mineralne decydujące o składzie elektrolitów w komórkach całego ciała. W przypadku niedoboru magnezu spada wydajność procesów tworzenia energii w organizmie, co odbija się najbardziej na funkcjonowaniu narządów intensywnie pracujących m.in. serca, mięśni szkieletowych i mózgu. Objawy niedoboru magnezu przy wysiłku fizycznym to: • skurcze mięśni • nadmierne męczenie się Jak działa magnez Magnez uczestniczy we wszystkich etapach wytwarzania substancji wysokoenergetycznych, jak również w procesie wykorzystywania energii do pracy mięśni i przemian metabolicznych. Optymalne stężenie magnezu warunkuje optymalną kurczliwość mięśni. Magnez jest pierwiastkiem, który jest słabo przyswajalny przez organizm, dlatego też musi być dostarczany z zewnątrz. Obecnie z powodu coraz mniejszej zawartości magnezu w wodzie i podstawowych produktach spożywczych, konieczna jest jego suplementacja preparatami magnezowymi. WYSIŁEK FIZYCZNY

Niedobór magnezu najbardziej dotkliwie upośledza pracę organów, które zużywają najwięcej energii. Serce pompuje krew bez przerwy będąc na przemian w skurczu lub rozkurczu (wykonuje w ciągu doby ok. 100 tys. skurczów), w ciągu jednego dnia przepompowuje ponad 6 tys. litrów krwi. Udowodniono, że niedobór magnezu wpływa na możliwość rozwoju chorób układu krwionośnego: • arytmii • nadciśnienia tętniczego • zawału mięśnia sercowego • przewlekłej niewydolności krążenia • miażdżycy • nagłej śmierci sercowej • dusznicy bolesnej • zastoinową niewydolność serca Dlaczego serce potrzebuje magnezu? Serce pracuje bez przerwy stąd jego zapotrzebowanie na energię jest duże. Magnez ułatwia wykorzystanie energii z glukozy i ze związków tłuszczowych, które są podstawowym paliwem energetycznym komórek mięśni serca. Magnez ma również udział w prawidłowej przemianie wapnia w organizmie - umożliwienie oszczędne gospodarowanie energią. Kiedy stosować magnez? Związki magnezu mogą być pomocne w leczeniu chorób serca lub naczyń np. przy chorobie niedokrwiennej serca, stanach po zawale serca i po zapaleniu mięśnia serca, przy wadach z zaburzeniem rytmu serca i wypadaniu płatków zastawek. W pewnych przypadkach stosując magnez wraz z innymi biopierwiastkami można znacznie zredukować dawki leków farmakologicznych, zmniejszając przez to ich działanie uboczne. Zalecenia do stosowania magnezu: • miażdżyca • nadciśnienie • choroba niedokrwienna serca • niewydolność krążenia OCHRONA SERCA

PMS – zespół napięcia przedmiesiączkowego Co druga kobieta może mieć zespół napięcia przedmiesiączkowego. Jak rozpoznać zespół napięcia przedmiesiączkowego? Najczęstsze fizyczne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego to: bóle głowy i migreny wzmożone napięcie nerwowe zmienność i obniżenie nastroju niepokój i stany depresyjne Towarzyszą mu także: wzdęcia napięcie piersi wzmożony apetyt zatrzymanie płynów ustrojowych Jednym z czynników wywołujàcych PMS jest niedobór magnezu. U kobiet w cyklu menstruacyjnym występują regularne zmiany poziomu magnezu we krwi. Jest to związane z gospodarką hormonalną (hormony płciowe biorą udział w regulacji poziomu Mg podczas cyklu). W zespole napięcia przedmiesiączkowego stężenie magnezu w erytrocytach może być nawet o 30% niższe od poziomu prawidłowego Stres stymuluje wydzielanie endogennych kortykoidów (hormony stresu). Prowadzi to w konsekwencji do zwiększonego nerkowego wydalania magnezu i zmniejszenia jelitowego wchłaniania tego pierwiastka. Stosowanie magnezu z witaminą B6 zmniejsza uciążliwe objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Z badań naukowych wynika, że młode kobiety odżywiają się nieprawidłowo, szczególnie ich dieta jest uboga pod względem takich mikroelementów jak magnez, żelazo i jod. Stwierdzono, że niedobory magnezu spowodowane są również zażywaniem środków antykoncepcyjnych. PMS – zespół napięcia przedmiesiączkowego

MENOPAUZA. Na co skarżą się kobiety wchodzące w okres menopauzy? Menopauza to czas, gdy zmienia się gospodarka hormonalna u kobiet, obniża się stężenie estrogenów. Fizjologiczna aktywność jajników ulega zanikowi. Objawy menopauzy wiążą się z zaburzeniami neurotransmisji (przewodnictwa nerwowego) w ośrodkowym układzie nerwowym. Na co skarżą się kobiety wchodzące w okres menopauzy? Wśród objawów towarzyszących menopauzie wymieniane są: • wzmożona pobudliwość nerwowa • niepokój • obniżenie nastroju • zaburzenia snu Wiele kobiet obserwuje u siebie: • kołatanie serca • drętwienie rąk • uderzenia gorąca • pocenie się • bóle kostno-mięśniowe • sztywność stawów Magnez łagodzi objawy menopauzy. Wielu objawom można zaradzić, wzbogacając dietę o magnez. W tym okresie dochodzi do przyspieszenia demineralizacji kości – stale zmniejsza się ich gęstość i zwiększa się ryzyko złamań. Magnez odgrywa ważną rolę w metabolizmie kości, które w okresie menopauzy ulegają demineralizacji, co zwiększa ryzyko złamań. To magnez reguluje transport wapnia i wpływa na wzrost gęstości kości. Dlatego warto spożywać minerały takie jak wapń, potas i magnez w profilaktyce jeszcze przed okresem menopauzy.

Ciekawostki: magnez jest niezbędny w organizmie człowieka do działania około 80 enzymów i aktywacji witaminy B1 magnez i wapń mają wpływ na skurcze i rozkurcze naczyń krwionośnych. Zbyt duża ilość wapnia a mała magnezu powoduje skurcz naczyń wieńcowych co może powodować niedotlenienie mięśnia sercowego kiedy wapnia jest zbyt wiele, magnez nie wchłonie się.

Nadmiar magnezu Ludzki organizm usuwa nadmiar magnezu poprzez nerki. Możliwość przedawkowania tego pierwiastka pojawia się u osób starszych z upośledzoną funkcją tego narządu. zbyt niskie ciśnienie krwi, nadmierne spowolnienie akcji serca - bradykardia, osłabienie odruchów - hyporeflexia, niewydolność oddechowa, niewydolność nerek, mrowienie nóg oraz rąk.

WAPŃ Z MAGNEZEM 2 TABLETKI 125 mg magnezu

WAPŃ Z MAGNEZEM DLA DZIECI 1 TABLETKA 50mg MAGNEZU

MULTIWITAMINA DO ŻUCIA DLA DZIECI 1 TABLETKA 25,5mg MAGNEZU

KONCENTRAT OWOCÓW I WARZYW

DAILY 1 TABLETKA 109mg MAGNEZU

DOUBLE X TABLETKI Z MINERAŁAMI (2 TABLETKI) 300mg MAGNEZU