Nordic Walking Wpływ na organizm człowieka Influence on human body

Czym jest nordic walking? Nordic walking to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Pozostawał jednak formalnie nieopisany aż do publikacji Marko Kantaneva z 1997 roku. W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron, dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują mięśnie ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu.

What is nordic walking? Nordic walking is a form of recreation which consists of march with special poles. It was invented in Finland in 1920’ as a off-season form of training for ski runners. It was first formally defined with the publication of "Sauvakävely" by Marko Kantaneva in 1997. Compared to regular walking, nordic walking (also called pole walking) involves applying force to the poles with each stride. Nordic walkers use more of their entire body (with greater intensity) and receive fitness building stimulation not present in normal walking for the chest, lats, triceps, biceps, shoulder, abdominals, spinal and other core muscles that may result in significant increases in heart rate at a given pace.

Marko Kantaneva, demonstrujący oryginalny nordic walking Marko Kantaneva, demonstrating the original nordic walking

Ponieważ nordic walking wydawał się być idealnym sposobem na poprawienie kondycji oraz doskonałą zabawą, nauczyciele z naszego gimnazjum postanowili zorganizować taki marsz. Jednocześnie sprawdzaliśmy, jak nordic walking wpływa na organizm człowieka. W tym celu mierzyliśmy tętno w spoczynku i po wysiłku oraz ciśnienie krwi. Wyniki zebraliśmy w kilku tabelach.

Because nordic walking seemed to be a perfect way to improve body form and a great fun, teachers from our school decided to organise a march like this. At the same time we wanted to check how nordic walking influences on human body. To achieve this we checked the pulse before and after exercising. We collected the results of our reaserch in few tables.

Trasa/Track Trasa swój początek i koniec miała przy naszej szkole. Przebiegała przez ulicę Łazy, Puszczę Jodłową oraz Piecowisko. The track had its beginning and finish near our school. It ran through the Łazy Street, The Jodłowa Wood and Piecowisko.

Trasa/Track Teren, po którym przebiegała trasa jest niezwykle zróżnicowany. Dominowały w nim liczne wzniesienia i strome podejścia. Średnia wysokość nad poziomem morza wynosiła 360 metrów. The area our track ran through is incredibly differential. It consist of a lot of hills and steep approaches. Average higness above sea level was 360 meters.

Trasa/Track

Highness above sea level Altitude course route Highness above sea level Track’s lenght [m]

Klasy pierwsze Year 1

Numer ucznia Student’s number Tętno w spoczynku Pulse before exercising Tętno po wysiłku Pulse after exercising 1. 88 128 2. 79 130 3. 68 124 4. 120 169 5. 71 6. 75 7. 74 150 8. 82 116 9. 10. 52 100 11. 70 122 12. 96 133 13. 140 14. 15. 146 16. 131

Numer ucznia Student’s number Tętno w spoczynku Pulse before exercising Tętno po wysiłku Pulse after exercising 17. 60 122 18. 70 128 19. 72 133 20. 74 120 21. 69 143 22. 150 23. 75 169 24. 55 106 25. 80 26. 27. 140 28. 29. 130 30. 123 31. 32. 33.

Klasy drugie Year 2

Numer ucznia Student’s number Tętno w spoczynku Pulse before exercising Tętno po wysiłku Pulse after exercising 1. 66 80 2. 70 120 3. 60 4. 62 110 5. 92 133 6. 104 126 7. 117 8. 130 9. 10. 64 111 11. 96 127 12. 112 13. 82 140 14. 81 116 15. 16. 78 106 17. 84 18.

Numer ucznia Student’s number Tętno w spoczynku Pulse before exercising Tętno po wysiłku Pulse after exercising 19. 72 124 20. 70 100 21. 115 22. 132 23. 75 169 24. 55 106 25. 80 120 26. 60 143 27. 140 28. 29. 130 30. 123 31. 32. 33. 34. 62 119 35. 36.

Klasy trzecie Year 3

Numer ucznia Student’s number Tętno w spoczynku Pulse before exercising Tętno po wysiłku Pulse after exercising 1. 75 124 2. 60 120 3. 65 131 4. 5. 79 133 6. 45 7. 85 130 8. 80 110 9. 40 112 10. 50 11. 12. 70 13. 66 96 14. 72 102 15. 16. 17. 18. 74

Numer ucznia Student’s number Tętno w spoczynku Pulse before exercising Tętno po wysiłku Pulse after exercising 19. 84 104 20. 73 130 21. 74 140 22. 75 102 23. 123 24. 120 25. 134

Średni wzrost tętna Average improvement of pulse Klasy pierwsze – z 75 do 133 Klasy drugie – z 75 do 117 Klasy trzecie – z 69 do 119 Year 1– from 75 to 133 Year 2 – from 75 to 117 Year 3– from 69 to 119

Wnioski Podczas nordic walkingu w organizmie człowieka zachodzi szereg pozytywnych zmian. Człowiek oddycha szybciej, do płuc trafia więc więcej tlenu. Tętno zwiększa się, krew płynie szybciej, dostarczając tlen do komórek z większą wydajnością. Dobrze dotleniony organizm lepiej funkcjonuje. Nordic walking angażuje bardzo wiele grup mięśni, ćwiczymy więc całe ciało za jednym zamachem. Podczas wbijania kijków pracują mięśnie kończyn górnych i dolnych, również kręgosłup czerpie wiele korzyści z tego rodzaju aktywności. Ogromną zaletą chodzenia z kijami jest to, że można spalać o wiele więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru czy nawet biegu. Kije pomagają utrzymać prawidłową postawę organizmu, kręgosłup nie ulega skrzywieniom a osoba ćwicząca nie musi obawiać się o stabilność podczas marszu na nierównym terenie.

Conclusions There is a lot of positive changes in human body while practising nordic walking. Person who exercised breathe faster, so there is a lot more oxygen in lungs. The pulse increases, blood flows faster, so it can supply the cells with oxygen more efficiently. The better the body is oxygenated, the beter it functions. Nordic walking engages a lot of muscles groups, so we exercise whole body at once. While hitting the ground with poles muscles from upper and lower body parts do a great amount of work. Also there is a lot of benefits for spine. A great advantage of walking with poles is that you can burn a lot more calories than while average walk or even run. The poles help to maintain the corect posture, the spine doesn’t curve, and a person who is practising doesn’t have to worry about the stability of march at the rugged area.

Nordic walking to sport dla każdego Nordic walking to sport dla każdego! Nordic walking is a sport for everyone!

Dziękujemy za uwagę Thank you for watching Made by:  Artur, Mateusz i Michał 